养生保健9种食物最补铁

　　贫血的女人容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降、精神不振等。而一般的女性贫血多为缺铁性贫血，女人补血先补铁！女性关爱自己的身体健康，需要及时补铁补血。 　　动物肝脏 　　各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。 　　三文鱼 　　三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。         牛肉 　　牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。 　　鸡胸肉 　　鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。             全谷食物 　　小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。 　　黑巧克力 　　100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。 　　糙米 　　糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。 　　南瓜籽 　　100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。 　　干果 　　没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。 Anaemia woman easy dizziness, pale, memory loss,depression etc.. While women anemia http://www.hjmgyt1.com/post/217.html more generally as iron deficiency anemia, women blood first iron supplementation! Women care for their own health, the need for timely iron tonic. Animal liver A variety of liver is rich in heme iron, wherein, bovine liverthan other animal liver www.grnj.net contains less calories and cholesterol, especially worthy of recommendation. Salmon Salmon and mackerel fish not only contain heart-healthyOmega 3 fatty acids, but also the quality of food sourcesof iron. Beef The beef is iron supplementation of food medical expertsrecommended for most, its iron www.onhaixi.com content than other meats.However, the best choice of lean beef, beef ham or beef tenderloin. Chicken breast Chicken breast is not only rich in protein, its iron content is more rich. Whole grains Fortified cereals, wheat, oats and barley and other whole grains also contain iron, can help digestion, weight loss and blood fat, and improve the level of hemoglobin. Dark chocolate 100 g of cocoa powder content is 80% black chocolate contains 17 mg of iron. Brown Rice Brown rice contains a lot of iron, with weight loss, fat andhelp digestion. Pumpkin seeds 100 grams of pumpkin seeds contain 15 mg of iron, which can meet the recommended www.fjhhh.com daily amount of 75% femaleiron. Dry fruits Without bleaching of dried apricots and raisins are high quality food sources of iron. The nuts also contain a variety of vitamins are beneficial to health and a large number of dietary fiber.