郑多燕八周减肥完美计划-减肥舞-减肥操

null郑多燕八周减肥完美郑多燕八周减肥完美计划*null为什么想要减肥？____________________________ 标准体重是_____公斤 肥胖度______% PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重 (肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖) 身高体重指数(  )（就是体重/身高的平方） 评价----低体重(  )正常(  )超重（  ）肥胖（  ） 你应该减多少？（  ）公斤 8周你想减多少？（  ）公斤 我的目标体重？（  ）公斤 这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。     做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。 1、拟定目标null*2、控制饮食null*null*更多请关注华小落的博客： http://blog.sina.com.cn/s/blog_68afd7f30101f2sf.htmlnull*一周食谱比如A1.5代表A群食物1.5个单位，如果选择米饭，就是105克，大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱更多请关注华小落的博客： http://blog.sina.com.cn/s/blog_68afd7f30101f2sf.htmlnull*3、坚持运动大家可以根据自己的情况来实行 有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动 伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动 更多请关注华小落的博客： http://blog.sina.com.cn/s/blog_68afd7f30101f2sf.htmlnull*3.1 伸展运动null*null*null*null*3.2 有氧运动 快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都是有氧运动 对于女性来说，快走是既简单又有效果的有氧运动 快走的基本时速6.6-7千米（边走边说话时有点喘不过来气的状态） 用鼻吸气、用嘴呼气 更多请关注华小落的博客： http://blog.sina.com.cn/s/blog_68afd7f30101f2sf.htmlnull*3.3 肌肉运动null*null*null*null*null*null*第一周运动日程表 第一周运动日程表 *null*第二周新增加了3种肌肉运动null*null*null*第二周的运动日程表null*第三周新增加的运动null*null*null*null*第三周运动日程表null*第四周新增加null*null*null*null*第四周运动日程表null*第五周新增加运动null*null*null*null*null*null*null*第五周运动日程表null*第六周null*第六周运动日程表null*第七周null*null*null*null*第七周运动日程表null*第八周谢谢观赏谢谢观赏更多减肥知识请关注 华小落的博客（新浪博客）