最有效的瘦腰方法

每客：www.mekbelt.com 最有效的瘦腰方法 是否觉得自己是水桶腰呢？是否觉得自己是一个没有腰肢的人呢？是否觉得自己很自悲呢？同时也是否觉得没有得到任何异性的青睐呢？那么，遇到这种情况你是否不止一百次决定自己要减肥呢？但是你减肥成功啦吗？又应该减肥瘦腰呢？每客品牌专家告诉你一些最有效的瘦腰方法。 最有效的瘦腰方法10大方法： 一、设定切实的目标 　　偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第一步。 　　二、管住嘴 　　想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食。最好戒掉油腻的汉堡和薯条（超值午餐你懂的），吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。 　　三、时刻端正姿势 　　无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！ 　　如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。 　　四、卷腹 　　卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。 　　卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。 　　五、独木舟式扭腰 　　身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。 　　六、猫式拳踢 　　两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。 　　七、来点全身运动 　　不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位（包括臀部和背部）的肌肉结实了，身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以参加训练班或者找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话，请慢慢开始，不用着急。 　　普拉提瘦腹运动示例： 　　双腿并拢站直，脚趾略打开，双臂抬高，两手上下贴紧，靠近下巴。呼气，然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧，同时踮起脚尖。维持姿势两秒，然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提，手臂向下。重复动作20次。 　　八、可以玩玩健身球 　　用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了！在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以。 　　九、瘦腹需慢慢来 　　改造腹部形状是一项长期而持续的工程，这可不是像泡面一样速成！瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞！ 十：每客品牌下的每客智能减脂腹肌强化带、每客智能腰部减脂塑形带 其实，如果做到十点，以上的九步都可以完全省略掉，因为第十点已完全把前面的九点给融合到了一起，讲究的是的更智能，更强大，更实用，更人性。且适合所有的人群者。但要注意一点，根据男女之间的区别特分为男款：每客智能减脂腹肌强化带，女款为：每客智能腰部减脂塑形带，如果对于以上九点自认做不到的朋友，绝对可以选择这个哦。上班的同时，也可以享受减肥瘦腰的效果哦。 本文摘自每客官网（www.mekbelt.com.cn）