暴肥為何总是胖肚腩？

ssh代理 http://prossh.com 腹部肥胖，指的是男性腰围大於或等於九十公分（约三十五．五吋）、女性大於或等於八十 公分（约三十一．五吋），这种拥有小腹婆、鮪鱼肚的「苹果型身材」，虽然，乍看之下，只 是腰围比较凸一些，但由於腹部充满了内臟脂肪，引起高血糖、高血压、高血脂的可能性， 其实是远高於皮下脂肪多的「西洋梨身材」。 而所谓的抽脂手术，只能抽掉皮下脂肪，无法减少内臟脂肪，虽可雕塑体形，却无助於降低 健康风险，要如何有效减少腹部的内臟脂肪？以下是黄丽卿医师的问诊内容： Q：过年期间，為何特别容易导致腹部肥胖？ A：皮下脂肪，如臀部、大腿的脂肪，属於惰性脂肪，有点像脂肪的罐头或是定期存款，主 要以储存為主。 而腹部脂肪，则是所谓的内臟脂肪，活跃性比较强，犹如脂肪的活期存款，因此，暴饮暴食、 长坐办公室的人，最容易导致内臟脂肪的增加，过年大吃大喝，少运动，自然容易胖到腰部 的内臟脂肪。 内臟脂肪，主要是用於短期储存，随时都可以拿出来使用，当身体需要时，会分离出游离脂 肪酸，给身体当能量用，但当游离脂肪酸过多时，会分泌发炎因子，攻击血管的内膜，让身 体处於微发炎状态，伤害血管，让血压变高，同时使脂肪代谢变差，导致血脂异常，增加胰 岛素阻抗，使血糖代谢变差，高血糖就随之而来，形成代谢症候群。 不过，腰部的脂肪，来得快，要减也比较快，当开始减重时，腰围也比皮下脂肪容易瘦下来。 Q：怎麼吃，可以避免腹部肥胖？ A：首先，就是準备一条合腰围的裤子，一感觉裤子变紧，就表示吃太多了、变胖了，得开 始少吃多动。 而会让人不知不觉变胖的年节饮食地雷，包括富含隐藏式脂肪的加工食品，如：饺类、香肠、 丸子类等火锅料，还有富含油脂的各类坚果，如：瓜子、花生、开心，建议尽量少吃，多吃 含纤维的蔬菜，白饭则以可以稳定血糖、很快有饱足感的五穀饭取代。 酒精性饮料，也会增加内臟脂肪，酒精总量越高，对腰围的影响越大，改喝自己泡的无糖绿 茶、红茶，不但零热量，茶类饮品含有的儿茶素，也是抗氧化物，可减少身体裡的发炎。 Q：如何运动可以减少腹部肥胖？ A：只要有运动，把内臟脂肪提出来使用，就会从腰围开始瘦，很快就可以看到成效，但很 多人一想到运动，就得要打球、跑步、上健身房，约有九五％的人，都做不到，尤其是过年 期间，若天气不好、健身房打烊，要特别出门运动，谈何容易。 事实上，唯有融入生活裡的运动，才有可能身体力行，建议把客厅当成运动场，把看电视时 间，当成是运动时间。 ssh代理 http://prossh.com 若客厅空间大，可以放个跑步机或立式脚踏车，边看电视边运动，若客厅空间较小，也可在 地板铺上软垫，边看电视边做仰卧起坐来训练腹直肌、腹横肌、腹斜肌，都有助瘦腰围，也 可利用装水的宝特瓶，做手臂重量训练，运用上举、平举等动作，增加上肢的肌肉量。 千万不要瘫坐在软软的沙发上看电视，而要改坐较硬的椅子，因為，瘫坐在沙发上，肌肉不 需用力，代谢自然会变差，光是抬头挺胸坐好，时时锻鍊肌力，就能消耗较多的热量，多瘦 一公斤。 此外，买个计步器，戴在腰带上，每天快走一万步，对於减腰围、增加肌力、心肺功能，也 有很大帮忙，而要达到「日走一万步」的技巧，在於时常确认自己今天已走了几步，随时加 快脚步，而不是只在睡前象徵性看一下数字，即使进度远远落后，也会来不及补救。 延伸阅读：代谢症候群检视表——符合其中 3项，就是高危险族群 危险因子：腹部肥胖 判定标準：腰围：男性≧90cm(35.5吋)；女性≧80cm(31.5吋) 危险因子：血压上升 判定标準：收缩压≧130mmHg；舒张血压≧85mmHg 危险因子：血糖上升 判定标準：空腹血糖值≧100mg/dl 危险因子：高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)偏低 判定标準：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl 危险因子：三酸甘油酯(TG)上升 判定标準：≧150mg/dl 资料来源：国民健康局、黄丽卿 延伸阅读：腰围怎样量才正确？ 很多人以為量腰围，就是将皮尺套在腰上，以肚脐為中心绕一圈，这是错的，因為当有腹部 肥胖时，肚脐会因為脂肪的关係，產生位移，在量腰围前，须光著肚皮，先用手摸到骨头， 才能量腰围，一般建议，可在洗澡时量测，最方便。正确量腰围的方法如下： 一、站立，双手自然下垂。 二、先找到两侧肋骨下缘跟肠骨上缘的骨头，肋骨指的是胸腔二大片，可以保护心臟跟肺臟 的骨头；肠骨，指的是腰臀部最大的二块大骨头。 三、皮尺绕过腰部，正确测量位置是两侧肋骨下缘跟肠骨上缘的中间点，紧贴且不挤压皮肤。 四、测量时，不憋气，保持正常呼吸，并在吐气结束后，肚腩最大时，量取腰围。 ssh代理 http://prossh.com 五、男性腰围大於或等於九十公分（三十五．五吋）、女性腰围大於或等於八十公分（三十 一．五吋）时，表示有「腹部肥胖」的问。 依据国民健康局对三高（高血压、高血糖、高血脂）的追踪调查研究显示，台湾地区二十岁 以上民眾，每五人，就有一人罹患代谢症候群，未来罹患「糖尿病」、「高血压」、「高血脂症」、 「心臟病及脑中风」的机率，分别為一般人的六倍、四倍、三倍与二倍。 而代谢症候群的核心异常，就是腹部肥胖，体态「中广」的民眾，未来罹患代谢症候群风险， 是一般正常腰围的四到六倍，已是相当重要的健康议题。