;正确的跑步减肥方法 完美身材跑出来;正确的跑步减肥方法 完美身材跑出来
河南健康网:肥胖使人身材走样,自信心受挫。肥胖的人很多,减肥的队伍也很庞大,而跑步减肥是常见的减肥方法之一。但是,很多人的的方法并不正确。那么,什么才是正确的跑步减肥方法?
近日,网上出现了一个《宅男跑步18公里上下班 狂减50斤亲爹不认》的视频,主人公是一个200斤的胖子,一个偶然的机会接触到跑步,坚持下来,减掉了50斤,最近又参加了北京马拉松。在视频中,他给我们介绍了正确的跑步减肥方法需要做到的几个要点。
正确的跑步减肥方法
1、作好记录
在每次跑步的时候,记录【减肥营】ww...
;正确的跑步减肥方法 完美身材跑出来
河南健康网:肥胖使人身材走样,自信心受挫。肥胖的人很多,减肥的队伍也很庞大,而跑步减肥是常见的减肥方法之一。但是,很多人的的方法并不正确。那么,什么才是正确的跑步减肥方法?
近日,网上出现了一个《宅男跑步18公里上下班 狂减50斤亲爹不认》的视频,主人公是一个200斤的胖子,一个偶然的机会接触到跑步,坚持下来,减掉了50斤,最近又参加了北京马拉松。在视频中,他给我们介绍了正确的跑步减肥方法需要做到的几个要点。
正确的跑步减肥方法
1、作好记录
在每次跑步的时候,记录【减肥营】www.himpulse.cn下自己跑步的距离、时间,计算出平均速度,测量体重。这样,你就能看到自己的每一点进步,信心倍增,提高跑下去的勇气。
正确的跑步减肥方法 完美身材跑出来
2、学会分享
把自己体重的变化,分享到自己的微博、朋友圈、QQ空间。朋友们的点赞、评论,也会给你更多的支持。同时,也会对其他想要减肥的朋友起到激励作用。
3、循序渐进
跑步减肥不追求速度,不在乎你能跑多远,而在于坚持,在于循序渐进。【减肥运动营】 www.himpulse.cn开始的时候,可以选择短程,慢慢的增加跑步的距离,跑步上下班,就是个不错的选择。
4、跑前热身
跑步之前,一定要做好热身,活动胳膊与腿部,避免肌肉拉伤。
5、调整呼吸
跑步的时候,要调整呼吸,一般来说比较合适的频率是2步一呼,2步一吸,并保持呼吸均匀一致。如果你在跑步的时候,还能和旁边的人说话,说明你的运动强度恰好。
以上就是正确的跑步减肥方法的一些要点。需要注意的是,空腹不宜跑步,饭后不宜马上跑步,严重肥胖者不宜跑步减肥。这是因为空腹跑步会造成低血糖,饭后马上跑步会造成肠胃功能紊乱,过于肥胖者跑步的时候对膝关节、踝关节冲击力较大容易造成损伤。所以,早上跑步的话要先吃点东西垫垫底,最好饭后1小时再去跑步,过于肥胖者可以选择散步、游泳、骑自行车的方式进行减肥。
(责任编辑:陈凌戎)
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