游泳课准备活动与热身操

游泳课准备活动与热身操 設計者:林彥志、劉曜彰 游泳課準備活動與熱身操 一、集合整隊 :體育股長--喊口令【整隊】—排頭為準向前看齊…向前看: 二、散開做操 :以這排為中央伍中央伍為準—為準..成運動隊形..一散開: 三、熱身活動 :游泳課之熱身操為由頭部上肢開始做動作依序往下做: 在做熱身操時,為了能掌握班上秩序,不讓學生吵鬧特別規定,全班一起喊口令。 由女生先喊,接者男生,如此全班才不會太吵,學生也較易專心。如:動態伸展操的口令為4個8 拍。 女生喊1.2.3.4.、男生喊5.6.7.8.。 女生喊2.2.3.4.、男生喊5.6.7.8.。 女生喊3.2.3.4.、男生喊5.6.7.8.。 女生喊4.2.3.4.、男生喊5.6.7.8.。 靜態伸展操的口令為1數到20,就由全班一起數。 四、教師課前說明講解上課內容與示範 下水前熱身操動作圖示與動作要領 動作名稱 圖示 動作要領 備註:口令: 1.頭部繞1. 雙手叉腰 4個8拍 環 2. 頭依序由前左後右前:動態伸展: 方向按照節拍旋轉 3. 2個8拍後換方向前右 後左方,按照節拍旋轉 設計者:林彥志、劉曜彰 2.肩膀繞1. 雙手伸直至於體側 4個8拍 環 2. 肩頰骨依照由前至後:動態伸展: 方順序繞轉 3. 2個8拍後換方向由後 至前方,按照節拍旋轉 3.手臂繞1. 雙手伸直 4個8拍 環 2. 先由前至後方按照節:動態伸展: 拍旋轉 3. 2個8拍後換方向由後 至前方,按照節拍旋轉 4.向上伸1. 雙手合併向上舉直置數到20 展 於耳朵後方 :靜態伸展: 2. 呈一筆直狀態 3. 雙腳腳尖向上墊高向 上伸展 5.向下伸1. 雙腳合併伸直膝蓋不數到20 展:前彎: 彎曲 :靜態伸展: 2. 雙手伸直 3. 身體向前彎曲 4. 注意前彎時身體不要 上下動,以免脊椎受傷 設計者:林彥志、劉曜彰 6.前彎轉1. 雙腳打開伸直 4個8拍 體 2. 雙手側平舉 :動態伸展: 3. 身體往前彎曲 4. 轉身時身體不要上下 動 5. 右手碰到左腳腳掌左 手碰到右腳腳掌 7.腰部運1. 雙手叉腰 4個8拍 動 2. 腰部依照節拍由前右:動態伸展: 後左方向旋轉 3. 2個8拍後換方向由前 左後右按照節拍旋轉 8高壓腿 1. 雙腳打開伸直 數到20 2. 一腳彎曲一腳伸直 :靜態伸展: 3. 把手壓在伸直的腳上 4. 數到20後換邊 9.低壓腿 1. 蹲下一腳彎曲一腳向數到20 旁伸直 :靜態伸展: 2. 彎曲的腳後跟需踩在 地上 3. 數到20後換邊 設計者:林彥志、劉曜彰 10.膝蓋繞1. 雙手置於膝蓋上方 4個8拍 環 2. 腳微蹲 :動態伸展: 3. 依照節拍由前右後左 方旋轉 4. 2個8拍後換方向由前 左後右按照節拍旋轉 11.手腳關1. 伸出雙手手腕與腳踝 4個8拍 節繞環 2. 依照節拍由前右後左:動態伸展: 方旋轉 3. 2個8拍後換方向由前 左後右按照節拍旋轉 12.開合跳 1. 腳張開時雙手於上方30下 拍一下 :全班一起: 2. 雙手至於體側時雙腳 併攏