人老了器官也缩小

人老了器官也缩小 《 文摘报 》( 2011年10月25日 04 版) 人变老后，大脑、心脏、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都会“缩水”，由此带来的健康问不可忽视。 心脏 中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克，心脏跳动周期会加长2%~5%，血液供给总量下降9毫升，而直接影响心脏的血液供给能力。易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。 支招:运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。最好的锻炼心脏方法是散步。心率是判断心肌是否得到加强的重要标准，适宜的有氧运动心率应不超过(170-年龄)。 大脑 从20岁开始，人的大脑就逐步萎缩，一生中会缩小10%~15%左右。 支招:情绪对大脑的影响最大。一些从事歌唱等艺术工作的人，即使到了80岁，大脑也明显比同龄人年轻，脑回发达，这可能与通过歌唱宣泄出内心不良情绪有关;而平时焦虑、压抑的人，大脑则会提前皱缩与衰老。 脊椎 从35岁开始，脊椎就开始萎缩了。变矮与人体对椎间盘的长期挤压有关。 支招:除了补钙、减少吸烟、酗酒外，经常从事有氧运动的人，身高萎缩的速度要慢得多。姿势正确、保持脊椎的生理曲度是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。 膀胱 25岁时，人们的膀胱平均可以容纳两杯液体;而65岁时的容量只有前者的一半。 支招:每天做做骨盆底肌肉练习，提高对膀胱的控制能力。试着收紧和提拉阴道以及肛门，找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8~10秒，10次为一组，每天分数次共练习10组即可。 胸腺 人老了容易生病是因为人体中能产生抗感染细胞的胸腺在不断萎缩。胸腺是心脏上方一个非常小的器官，童年时它像苹果一样大，从青春期开始萎缩，到成年后就变成了一块小石头那么大。 支招:每天用单手握空心拳按摩胸腺。 (《生命时报》10.14 张静)