太晚睡觉等于自杀你晚上一般什么时候睡觉？

[转] [转] 太晚睡觉等于自杀,你晚上一般什么时候 睡觉, 转载自 甤 转载于2010年01月28日 09:37 阅读(2) 评论(0) 分类: 个人日记 举报 任何试图更改生物钟的行为～都将给身体留下莫名其妙的疾病～20、30年之后再后悔～已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统,淋巴,排毒时间～此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点～肝的排毒～需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点～胆的排毒～亦同。 四、凌晨3-5点～肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈～因排毒动作已走到肺,不应Medicine～以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点～大肠的排毒～应上厕所排便。 六、凌晨7-9点～小肠大量吸收营养的时段～应吃早餐。疗病者最好早吃～在,点半前～养生者在,点半前～不吃早餐者应改变习惯～即使拖到,、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段～必须熟睡～不宜熬夜 手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图) 下面这几张图显示了～咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候～对准穴位下力～才能对我们身体有益。 如图所示～比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵～而整个脚底就相当于人体身体的主 干。 下面是手 身体是革命的本钱～学会了自己给自己按摩一下吧。 拉拉耳朵养护全身器官 肾是人体重要脏器之一～乃先天之本。肾脏功能是否正常～对健康长寿有着举足轻重的作用。 中医五行学说认为～ 肾主藏精～开窍于耳～医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法～可起到健肾壮腰、养身延年的作用 。 一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后～用食指、拇指提拉耳屏、耳垂～自内向外提拉～手法由轻到重～牵拉的力量以不感疼痛为限～每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。 二、手摩耳轮法 双手握空拳～以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩～直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功～可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。 三、提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廓尖端～向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次～使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效～可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。 四、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂～再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉～再放手让耳垂弹回。每天两三次～每次20下。此法可促进耳朵的血液循环～有健肾壮腰之功效。 五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次～然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌～减轻喉咙疼痛～治慢性咽炎。 六、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓～手指托后脑壳～用食指压中指弹击24下～可听到“隆隆”之声～曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾 脏～有健脑、明目、强肾之功效。 七、全耳按摩法 双手掌心摩擦发热后～向后按摩腹面(即耳正面)～再向前反折按摩背面～反复按摩5~6次。此法可疏通经络～对肾脏及全身脏器均有保健作用。 八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫～这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下～每日数次～只要长期坚持～必能强肾健身。 以上八法～可根据各人所需选择～或单项或几项配合进行～只要能持之以恒～一定能收到理想的效果。 简单易学的强肾健体保健法 祖国传统医学认为～肾为先天之本～生命之源～肾气充盈～则精力充沛～筋骨强健～步履轻快～神思敏捷～肾气亏损则阳气虚弱～腰膝酸软～易感风寒～生疾病等。 肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阴虚者～有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。肾阳虚者～常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。 中医认为～肢体的功能活动～包括关节、筋骨等组织的运动～皆由肝肾所支配～故有“肾主骨～骨为肾之余”的说法～因此坚持体育锻炼～以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效～从而 达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等～都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法～您可以试试。 搓擦腰眼:两手搓热后紧按腰部～用力搓30次。“腰为肾之府”～搓擦腰眼可疏通筋脉～增强肾脏功能。 揉按丹田:两手搓热～在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所～为人体生命之本。此法常用之～可增强人体的免疫功能～提高人体的抵抗力～从而达到强肾固本的目的～有利于延年益寿。 发“吹”音 “吹”与肾相应～肾属水～故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。 另外～心脏对应的是“呵”音～肝脏对应的是“嘘”的音～脾对应的是“呼”的音～肺对应的是“斯”的音～三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些～次数多一些。 健脾通胃肠气的保健方法: 双手重叠～顺时针绕肚脐揉腹～以通为主～可促进胃肠气通畅～逆时针绕肚脐揉腹～则以补为主～可起到健脾作用～便秘患者～多顺时针揉～脾虚者～则加逆时针揉～每次300~500下～每天1~2次。 人体的十大最佳时间 ?刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时～口腔的细菌开始分解食物残渣～其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质～使牙齿受到损害。 ?饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶～这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收～时间一长可诱发贫血。 ?喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙～中老年人睡觉前饮用～可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时～牛奶有催眠作用。 ?吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食～吃生食后再吃熟食～体内白细胞就不会增多～有利于保护人体免疫系统。 ?晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时～是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主～可使人体产生维生素D～从而增强人体免疫系 统的抗痨和防止骨质疏松的能力～并减少动脉硬化的发病率。 ?美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛～因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳～能起到促进新陈代谢和保护皮肤健 康的功效 ?散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟～以每小时4.8公里的速度散步20分钟～热量消耗最大～最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步～效果会更好。 ?洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35?，45?)～能使全身的肌肉、关节松弛～血液循环加快～帮助你安然入睡。 ?睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始～这时人体感觉已下降～很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳～因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点～而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 ?锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力～均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时～人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感～全身协调能力最强～尤其是心律与血压都较平稳 ～最适宜锻炼。 中医养生保健六大身体部位 一、背部的保健特区 中医 养生 专家指出～后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地～脊 柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切～经常予以激发疏通～有益于气息运动～血脉流通～滋养全身器官。现代医学发现～人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞～如患了感冒或中暑后～“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。 二、腋窝的保健特区 腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处～就在于受刺激后会使人大笑～这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结～能使各器官都得到运动～促进血液循环～并使各器官充分获得养分和氧气的交换～使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。 三、脚部的保健特区 人的脚底穴位很多～约有70多个～6条经络起止于脚上。科学家还认为～人的脚底有成千上万个神经未梢～与大脑和心脏密切联系～与人体各部脏器均有相关～所以将脚称作人的“第二心脏”～可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等～都有促进脚部血液流畅～把远端血推向心脏和全身～调节阴阳平衡～防治疾病～健身益寿的功效。除了经常运动～保持脚部血液畅通、关节灵活外～还要注意冬天别冻着～夏天别捂着～脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等～亦不可小视～要及时清除。 四、前胸的保健特区 经科学家 研究 发现～前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一～胸腺分泌出来的免疫活性肽物质～能监视体内变异细胞～并毫不留情地将其消灭～故有强大的抗癌作用。同时～又有抗感染的功能 和抗病能力～对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次～就能刺激胸腺～起到防病健身、祛病延年的作用。 五、脊柱的保健特区 最新医学研究表明～人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地～经常按摩脊柱～可促进经络的疏通～滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道～锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴～如能常做太极旋转～会产生很强的生物电能～给脏腑和全身输送～补充能量～而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力～即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。 六、脐部的保健特区 肚脐又名气舍～是真气的贮存之处～被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴～具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病～如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴～能治失眠;用砂仁、枳实敷之～可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之～可缓解心绞痛。经常按摩肚脐～尚有预防和治疗中风的作用～能祛病健身、益寿延年。 附:人体24小时使用手册 1?00 人体进入浅睡阶段～易醒。此时头脑较清楚～熬夜者想睡反而睡不着。 2?00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态～肝脏却在紧张工作～生血气为人体排毒。 3?00 进入深度睡眠阶段～肌肉完全放松。 4?00 “黎明前的黑暗”时刻～老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值～糖尿病病人易出现低血糖～心脑血管患者易发生心梗等。 5?00 阳气逐渐升华～精神状态饱满。 6?00 血压开始升高～心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7?00 人体免疫力最强。吃完早饭～营养逐渐被人体吸收。 8?00 各项生理激素分泌旺盛～开始进入工作状态。 9?00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃～大脑皮层兴奋～痛感降低。 10?00 工作效率最高。 10?00-11?00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能～精力充沛～不会感到疲劳。 12?00 紧张工作一上午后～需要休息。 12?00-13?00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战～最好躺着休息半小时至一小时。 14?00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感～人体应激能力降低。 15?00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身～工作能力开始恢复。 15?00-17?00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16?00 血糖开始升高～有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17?00 工作效率达到午后时间的最高值～也适宜进行体育锻炼。 18?00 人体敏感度下降～痛觉随之再度降低。 19?00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰～人们的情绪最不稳定。 20?00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强～大脑反应异常迅速。 20?00-21?00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22?00 适合梳洗。呼吸开始减慢～体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床～能很快入睡。 23?00 阳气微弱～人体功能下降～开始逐渐进入深度睡眠～一天的疲劳开始缓解。 24?00 气血处于一天中的最低值～除了休息～不宜进行任何活动