【doc】枕头高低有讲究

【doc】枕头高低有讲究 枕头高低有讲究 桃头高悠有 ?陈雪寒 俗话说:”高枕无忧”.但从医 学生理学,病理学的观点来说,此 说却大谬不然!不少头晕目眩,颈 项强痛,肩臂酸胀,肢节麻木的颈椎 病患者,大都与喜欢睡高枕头的习惯 有关. 正常状态下,人们耳聪目明,四 肢伸展,颈项可左盼右顾,前俯后仰, 那是因为颈项柔韧;是颈椎及众多的 韧带,肌腱,肌膜,肌肉的珠联壁合协 调一致的结果.而这些”高枕无忧”的 颈椎病患者,只贪图眼前一时舒适, 一 味的”高枕无忧”,年复一年,结果 使颈椎向前的正常生理弯曲,一反常 态的变直了,消失了,甚至向后突,呈 现反张畸型.颈椎间的平衡随之失 衡,形成了骨刺增生;诸多韧带,肌 腱,肌鞘也处在高 枕这种紧张状态 中,得不到应有的 松驰,颈项的各肌肉群也处于高枕所 致的疲劳状态不得憩息.久而久之, 逐渐形成了前后韧带,项韧带的钙 化;项颈骨肌肉的钙化;颈项肌肉的 机化,骨化.相应部位的血管,神经新 陈代谢也发生障碍,颈项随之僵硬变 直了,活动严重受限,相继出现了类 型不同的颈椎病症状,给工作和学习 带来了损失,反而因高枕而”有忧”. 既然高枕不利于健康,那么索性 不用枕头行不行呢?否.不用枕头同 样不利于健康.不垫枕头,人仰卧时 过分后仰,颈前部肌肉和皮肤绷紧, 就会压迫气管,影响呼吸,易做恶梦, 容易张口呼吸,进而产生口干, 舌燥,咽喉疼痛和打呼噜等现 象.如果侧卧不垫枕头,一边的 颈项肌肉也会由于过分伸拉, 疲劳而致痉挛,疼痛,活动受 障,出现”落枕”. 所以,枕头无论是过高或过 低都是不良的睡眠习惯,必须予以纠 正.现代医学研究明,枕头的高度, 一 般以人在侧卧时耳朵到肩部的距离 为限.头枕在枕头上的垂直高度,成人 以6r_-9厘米最佳,d,JL应低些. 我国医学家们一直提倡人们使用 圆枕,因为圆枕非常符合颈椎的自然 生理曲线.将圆枕枕于颈部,仰卧,能 使头部保持后仰的姿势,既充分缓解 后颈肌群和韧带的劳损,又可起到颈 托和轻度牵引的作用,能减轻增生骨 质对神经的压迫,防止颈椎病.成年人 选择圆枕,一般以直径15厘米,长33 厘米为宜. 新观念之一: 打盹是为生命充电 德国科学家研究发 现,人的完全苏醒状态只 能持续大约四小时,因此 即使在白天也会产生小 睡一会儿的,这是由 体内生物钟控制的.一般 出现在上午9点,下午1 点和5点左右. 有人测算过,现代人 夜间睡眠的时间较一个 世纪前减少了20%左右,因而造成 了严重的”欠觉”和内环境的失衡.如 果人们不补充睡眠,那么工作和学习 中产生的疲劳就得不到解除,精力就 得不到较好的恢复,所以,打盹是对 夜间睡眠不足的补充,也是人体快速 “充电”的好.如果眼皮”打架” 了,最好的办法是干脆闭上双眼打个 吨,哪怕只有15—2O分钟,醒来也会 十分有精神,集中精力完成某项工 作. 新观念之二:提倡饭前午睡 传统的午饭后休息,使不少人都 有这种体会:即睡后人反倒觉得头昏 脑胀,四肢乏力,周身酸懒等不适感 觉,从而给下午的工作,学习带来不 良影响.这是什么原因呢?原来人体 的血液有一个较为恒定的指标,当人 进食后,血流量就会向消化系统倾 斜,使供给大脑,肢体的血液相对减 少.这样一来,大脑,四肢得不到足够 的氧气,营养素供养,而代谢产物也 无法及时排除,从而引起一系列的不 适应症,时间一长,则会诱发多种疾 病.新的午休方法是:中午下班或放 学后,先吃点水果或牛奶,随即午休 半小时,再起床进餐.研究表明,饭前 休息半小时比饭后睡上2小时更能 有效地消除疲劳,并可大大提高下午 的工作,学习效率. 新观念之三: 早睡早起未必好 睡眠应该依个人的情况,配合不 同的季节而定,早睡早起不见得适合 所有人,也不,定最有益健康,依古 代医归纳的睡眠原则:春夏两季要 晚睡早起,秋天须早睡早起,冬天则 应早睡晚起.因为春夏属阳,天气较 热,早睡容易睡不着或睡不安稳,晚 点睡反而较易人眠;而春夏季的日出 早,此时早点起床,在暑气尚未蒸人 时,即展开一日的活动,能利用的时 间自然就多些.秋冬属阴,不但天气 转凉,而且天黑得快,早点上床可避 免夜间的寒气冻人.秋天天气凉爽宜 人,正是最适合活动的时候,早睡早 起,可利用的时间便增加;冬季太早 起床则易受寒,应等太阳出来,较为 暖和时,再展开活动. 许多人以为,早上空气最新鲜,早 起一定有益健康,所以硬是强迫自己 圃2004?12(总172期)