游泳与健康

游泳与健康 击水三千，健康一生 游泳作为一项周期性的全身运动，是增强耐力的常用，因游泳特定的水环境作用，具有帮助和促进功能恢复的特殊作用。目前，游泳的健身和康复价值已越来越受到重视。 康复游泳是指针对疾病、伤残、发育障碍等因素造成的残疾和功能衰退，通过在水的特定环境下，采用专门的练习方法，促进其功能恢复的游泳练习。 康复游泳的主要用于:心血管、呼吸系统疾病的康复和预防;提高肌肉的力量和协调性，并有效预防运动损伤的发生(尤其是在陆地上训练有一定困难时);慢性关节炎、腰腿痛等的治疗和预防;能明显提高能量代谢，是减肥健美的有效方法。 康复游泳的方法 1(辅助运动(Assist movement) 因为水的浮力，有效地减轻了肢体的负荷，使得在陆地上抬不起或移动困难的肢体，能够在水中活动。辅助运动不仅能够使锻炼者的功能状况得到改善，而且能使锻炼者获得良好的心理影响。 2( 支托运动(Supported movement) 因为水的浮力，人体可以沿水平方向进行运动，这不仅有助于肢体的活动，而且，能够和观察肢体在重力减少的情况下的活动范围。 3(抗阻运动(Resisted movement) 利用水的阻力，使身体进行抗阻运动，可通过增加运动速率或在肢体上附加一些物体增大肢体的面积，以增加运动的阻力。 康复游泳的的水中治疗技术 1(在水中固定体位 在水中可以通过以下方法固定患者的体位:让患者卧在水中的治疗床或托板上、让患者坐在水中的椅子上、让患者抓住栏杆或池边。 2(利用器械进行辅助练习 在康复游泳练习中，可以利用一些器械进行辅助练习，如:增加阻力的器械(如: 脚掌、手掌等)、保持平衡的器械(如:平行杆)、增加兴趣的器械(如:飘浮性文体用品)等。 3(水中步行练习 在水中进行步行练习，对于在陆地上进行步行练习有一定难度的患者尤为适宜，如:下肢肌肉力量较弱者、骨关节病患者、下肢骨折康复期的患者等。 4(水中平衡练习 通过改变水流或向患者推水，破坏在水中进行站立、行走等练习患者的平衡，让患者通过自身的努力保持新的平衡。 5(水中的协调性练习 通过让患者学习和掌握游泳技术，以达到训练患者协调性的目的。如:练习划水动 作，先上肢作自由泳的划水动作，然后双手扶池边作下肢的打腿练习，再作上下肢协调性划水练习。 游泳能锻炼到颈椎和脊椎。 最合适颈椎锻炼和脊椎锻炼的泳姿是:蛙泳。蛙泳是最直接对脊椎、脊椎和股骨头的锻炼泳姿，在游进中需要注意腿部的节奏、头部位置，这两点是很重要的，也是关键动作。同时，还能提高蛙泳技术。具体动作如下: 1、在蛙泳游进时，需要有节奏地游进，保持身体位置的流线型及头部位置。 2、有节奏的蛙泳腿部动作，收腿四个节拍，蹬夹两个节拍。 3、漂浮时头部埋在水里(下巴贴到锁骨位置)，也就是把胳膊压在耳朵上面。 4、身体成流线型并做提肩(双手往前伸)动作，保持5秒，让身体充分得到伸展。 5、抬头换气时只是脖子在用力，这样才是对颈椎的锻炼。 6、反复训练，不仅可以对有颈椎和脊椎病人有者良好的锻炼，还可以伸展到身体的深层肌肉。 有节奏的蛙泳腿部动作，收腿四个节拍，蹬夹两个节拍。 漂浮时头部埋在水里，下巴贴到锁骨位置，这是关键动作之一，只有把头部低下，才能保证抬头时只是脖子在动，而不是腰。 保持身体流线型做提肩动作。也就是说漂浮头底下，双手前伸往前抓东西。 双手往前伸漂浮5秒，对脊椎、后背肌肉可以得到伸展。漂浮过程中，头的位置很重要， 下巴应接近锁骨的位置。不然，会出现身体左右晃动现象。 蛙泳抬头时只是脖子在用力，这样才会加强颈椎两侧的肌肉(胸锁乳突肌)。颈椎锻炼主要在于加强两侧的肌肉。 反复练习，保持每次动作的节奏。长期保持及养成习惯定会体会到动作的改变，会改变锻炼的效果。 一边做划水动作，然后双手扶池边作下肢的打腿练习，再作上下肢协调性划水练习。一方面可以使心脏能承受大强度得体力活动。另一方面，在安静时可以造成心搏徐缓和出现机能“节省化”现象。 可以提高力量、耐力、灵敏等素质，动作协调，精神饱满，面色红润，目光有神，使人更健美。 减肥 肥胖症是一种文明病，随着生活水平的提高，体力劳动逐渐减少，肥胖症在国内有日益增多的趋向。肥胖对人的危害，主要是其合并症多，死亡率高，使人的寿命短。 与肥胖有关的疾病主要有:心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎，以及某些癌症。据统计，因此类病而死亡的患者有15%-20%有肥胖症。肥胖症是心血管疾病、特别是冠心病的发作原因。许多高血压病人同时又是肥胖症患者。糖尿病特别是晚发性的糖尿病与肥胖症有直接关系。因此可以说，肥胖症对人类危害极大。 以至于美国医学联合会会长路易斯曾向人们宣告:“我们人类面临的最大威胁不是可怕的癌症，而是对人类健康构成最大威胁的肥胖症”。 水中运动对减肥的作用在于加大能量物质的消耗，特别是能够有效加大脂肪的消耗。因为水得温度低于体温，水的散热性强，而在这种特性的水中运动又是典型的有氧运动，有氧运动可以大大提高机体的热量消耗。 增进皮肤健康 低于体温的水环境，水压力、阻力可以促进人体的新陈代谢，特别是可以改善皮肤的血液循环，加强皮下组织的营养供应抵抗力。同时让皮肤受到水的机械的摩擦按摩，使皮肤弹性增强，皱纹消失，保持丰满健美的状态。 提高人体适应能力 长期在水中运动能有效的改善有机体体温调节和其他相关机能，提高其对外界环境的适应能力。 人体在受到寒冷的刺激时，会引起体内不同程度的变化，神经系统也会及时指挥全身各器官系统加强活动，产生一系列防御性反射，如皮下血管急剧收缩以减少热量的散发，保持身体的正常体温等。 人体遇酷热时，也会在神经系统的指挥下，使皮下 血管舒张，身体面大量出汗加强散热。 在严寒与酷热到来时，有的人感冒或中暑，有的人则安然无恙，这源于不同的人在适应能力上和整体体质水平上的差异。 与此同时，人体在各种生命活动过程中，体内平衡及与外环境的平衡也时常会遭到平破坏，机体本身也必须及时进行调整，以保证正常的生命活动。当人体调节机能不足以维持这种平衡时就会产生各种病变。 人体的各种免疫机制和和器官的调节机制，对机体的各种病变有着一定的抵御作用和“缓冲”作用，从而形成人体特有的队疾病的抵抗能力，以及病损后的修复能力。 上述各种能力的获得，与体质的强弱有直接关系相关。通过在水中的健身锻炼，全面提高人的体质水平，有利于提高人的适应能力。 有利于提高人的生活质量 水中运动是体育健身的最好、最有效、最高雅的方式之一。娱乐体育充实体育健身运动的内涵，水中体育是集娱乐与运动一体的健身方式。余暇时间活动的类型，直接关系到生活质量的高低。 一般而言，余暇活动可分为三种类型:“消除疲劳型、消遣娱乐型、体质投资型”。水中运动可以满足这三种类型的余暇活动的需要，同时水中运动也能解除生活节奏加快给不适者带来的许多健康方面的麻烦。 适当的水中运动可以调节人体的神经过程和个性心理品质，转移人的注意力，改善人的精神和社会生活状况，使之能在快节奏的生活中精神焕发，有所作为。 游泳对失眠的缓解作用 随着生活节奏的日益加快，来自工作和生活的压力使很多人患上“失眠”这一常见的都市病，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法. 失眠问是我们不能忽视的，统计研究指出，失眠者患上癌症、心脏病或中风而死亡的平均机率较高，所以我们应该对此引起重视，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法。 游泳借助冷水对人体的神经系统有良好的放松作用，而水流的特性对身体的平衡提出了特殊而微妙的要求，在游进的过程中体会“水感”，是放松身心，松解压力，释放疲惫的绝好方法。 下午游泳对睡眠帮助最大，3点以后运动，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。晚上9点后更不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。 总之，在物质生活已经得到较大提高的今天，关注生活质量的提高已经越来越被人们所重视。作为一项集锻炼、休闲、保健功能于一体的现代运动，游泳的功能必将被人们所推崇，也必将在大江南北受到欢迎。