跟着塑身女王郑多燕 每天15分钟减肥操

跟着塑身女王郑多燕 每天15分钟减肥操 学习辅助网 www.5730.net 塑身女王郑多燕推出新书《塑身女王教你打造完美曲线》，她的减肥操结合了燃烧脂肪的有氧运动和打造玲珑曲线不可缺少的无氧运动，今天特别为大家献上15分钟精华版。 热身运动(放松身体的运动) 1.呼吸 ?指尖朝上，两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶。 ?慢慢呼气，放下手臂。 做两次。 2.头部运动 数一个八拍，转头一圈。 先向左，再向右，各转动两次。 身体保持股东，放松颈部肌肉慢慢转。 3.肩部运动 数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向后向前，各转两次。 慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持放松。 运动说明 不要勉强自己，尽量控制在自己可以做到的范围内 做的过程中身体如有不适，应立即停止。 4.弯腰伸展手臂 挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摆动。 手臂从左到右再从右到左为1次，共做8次。 手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候，背部要直。 1341407985677 5.直立，伸展手臂 身体站直，手臂大幅度向左右摆动 手臂从左到右再从右到左为1次，共做8次。 6.左右扭跨 双手放于腰间，按节拍左右晃动扭跨，共做16次，动作尽可能地保持一定力度。 用正确是姿势来伸展骨盆。 7.骨盆定点运动 ?双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net ?改变方向。前、左、右、后移动。 运动要有力。骨盆运动幅度尽可能大。 8.骨盆画圆 尽可能大范围地晃动骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。 按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快，左、右、左、右各做4次 运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦。 9.以骨盆画8 ?两脚张开，比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。 ?从左往右，以腰为轴画8字。动作幅度要大。 做16次 该运动可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。 主要运动 1.伸展手臂 锻炼部位:上臂 ?两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位置，大拇指朝上。 ?慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇指向下，之后数到4再回到刚才的位置 做8次 该主要用于刺激胳膊后侧肌肉。 2(胳膊朝两侧伸展 锻炼部位:肩膀 ? 两脚张开与肩同宽，大拇指竖起，轻轻握拳，放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展开。 ? 慢慢呼气的同时，肘部慢慢上举，待两手略高于肩时停止，共用4个节拍。 ?吸气，再用4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。 ?接下来，保持每拍1次的快动作，胳缚上下快速摆动16次。 3(摆动骨盆，双手在头上合十 锻炼部位:肩膀、上臂 骨盆向左摆动，两边张开与肩同宽，手掌向下。 骨盆向右摆动，两臂用力上抬，在头顶上做拍手状。 做16次。 4(骨盆左右晃动，手臂上下伸展 锻炼部位:肩膀、上臂 骨盆尽可能地朝左摆动，双臂朝两侧张开，紧接着骨盆向右边移动，同时放下手臂。 骨盆再次朝左摆动、胳膊朝两侧张开，接下来骨盆右摆，胳膊向上绕过头顶做拍手状。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 做8次。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net