大家关心的前臂训练

大家关心的前臂训练 李·普锐斯特   如何把前臂练成"老虎钳" 有两点理由使我不太愿意回答有关前臂锻炼的问题。其一，我的回答可能会让你不高兴；其二，你可能不愿意照我说的去做。     我的祖父是一名颇具实力的举重运动员，过去他一直在腿上绑着重物跑步。六年前，300多公斤重的压腿器塌了，砸在他脚踝上，两腿骨折，但是现在他又恢复了全面训练。     我母亲在38岁时获得了澳大利亚小姐比赛的第二名，而我则在17岁时就获得了澳大利亚先生的称号。这似乎是自然而然的事。可我并不认为完全是遗传的作用。我有着岩石般坚硬的前臂，这是我艰苦锻炼的成果。     只有用极端的办法才能使前臂发达起来。无数次的重复加上超重负荷可以把前臂变得像老虎钳一样结实。不过，你不得不忍受相当大的痛苦，有时甚至会痛得让你恨不得一刀砍掉它以求缓解。这也就是我预言你不会照我说的去做的原因。在我遇见过的所有人中，有坚强的毅力并坚持不懈者并不多见。     许多健美者锻炼时负重可以很大，但要同时做到这两点就殊为不易。他们可以用大负重做上6到8次，但是再加大的话就握不住了。同样，他们一组能做上15次，但是让他们每组25次做上5组的话，立马儿就瘫在地上了。他们也许很富肌肉感，但并不具有相应的力量，我一眼就能把他们认出来。别看他们块头很大，前臂却很纤细。前臂一旦细了， 锻炼指南 动作一：杠铃腕弯举     这是前臂锻炼的第一个动作，也是最能长肌肉的一个动作。抓住杠铃，肘关节靠在身体上，然后不停地举起、放下。收缩或伸展至尽头时，转动手腕。每次动作的最后都要达到顶峰收缩。 动作二：转动前臂     这是唯一涉及到所有前臂肌肉的动作，对难练的远端部分尤为有效，现在有专门的器械，但最常用的还是哑铃、短棒等。将肘关节支在长凳边上，然后向左向右转动前臂。转动角度要尽可能大，以达到顶峰收缩。 动作三：平凳杠铃腕弯举     这是前臂正面肌群最基本、最有效的锻炼方法。像动作一那样将肘关节支在长凳边缘，尽力收缩，使顶峰状态时的前臂肌肉像球一样鼓起来，然后尽可能地伸展。 动作四：反握弯举     这一动作可以使手臂背面的血管像绳结一样突出来。直立，手握杠铃，掌心向下（反握），双手自然分开。向上弯举至半高，即前臂与地面平行。如果要着重练上后部肌肉，保持手腕不动；若着重练上前部，则在弯举运动中转动手腕且达到顶峰收缩。     这些动作听起来并没有多大吸引力，尤其是与那些能让你大显身手的卧推等动作相比时，更显得乏味。但是只要想想发达的前臂是多么引入注目，你就会有足够的动力一直练下去 大重量的硬拉划船弯举对我前臂的刺激已经足够...(因为我不用握力带).. 以后再用小李的方法来强化前臂..哈哈..