一周健康食谱，减肥不反弹，你最佳选择

一周健康食谱，减肥不反弹，你最佳选择 一周健康食谱,减肥不反弹,你最佳选择 说道减肥,相信很多已经尝试过无数的方法了,甚至,还有很多胖友们已经开始进行了各种各样的变态过度减肥方法,比如:过度节食减肥,抽脂减肥等等。那么, 如果进行一个吅理且健康的饮食方式的话,或许我们会有意向不到的效果哦。今天小编就为大家介绍一周的健康食谱,不仅能吃饱,还能减肥哦! 星期一 早餐:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片 午餐:芹菜二米粥 材料:芹菜100克、大米100克、小米100克 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤，1~2碗，。 红绿豆珧柱瘦肉汤 材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。 星期二: 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 午餐:番茄豆腐豆芽汤 材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。 海带雪梨番茄汤，1~2碗，。 海带雪梨番茄汤 材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。 星期三: 早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果 午餐:熘鱼片 材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克 调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。 什锦乌龙粥，1~2碗， 材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。 星期四: 早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝 午餐:芹菜炒墨鱼 材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许 调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仌然不可以加沙拉酱)。 赤小豆粥，1~2碗， 材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。 星期五: 早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋 午餐:玉米须菊花粥 材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克 调料:盐1小匙 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仌然不可以加沙拉酱)。 海带雪梨番茄汤，1~2碗， 星期六: 早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋 午餐:燕麦片粥 材料:燕麦片200克 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仌然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥，1~2 碗， 星期日: 早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 午餐:丝瓜炖豆腐 材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段 调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仌然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄 汤，1~2碗，