美容瘦身

3步强力瘦腿】1、每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。 2、做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好。3、每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容。每天早上拍大腿2侧各100下。 · 【对付嘴唇脱皮】秋天干燥口唇易脱皮，很难看，难道用手撕掉？不行！一定见血，还容易引发过敏症状，最好是先涂一层厚厚的润唇膏，用热水浸湿化妆棉敷在唇上15分钟。再用牙刷轻刷唇部，刷掉唇皮即可 · 【50下搓出小美腿】方法：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显 · 【原地踮脚跳 让你拥有纤细小腿】动作很简单，就是身体立直，双手就和跑步一样，半卧屈肘放于身体两侧，小腿主动发力以脚跟离开地面开始，依次过度到前脚掌离开地面；下落时前脚掌触地后稍稍停顿，不让脚跟触地则又继续上跳 · 【女人不同年龄的饮食养颜法】①15→25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类食品等使皮肤红润有弹性；②25→30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维 C维B的食物；③30岁→40岁，多吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润；④40→50岁：多吃补气养血、延缓皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、柠檬等。 · 【瘦臂健身操】①跪立，挺直后背，两腿约一拳宽。手臂下垂，手心向后。②两手向后抬气，配合短呼气，向后抬至最大程度，反复10次。③将两手心朝体侧。④保持手心向体侧姿势，短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大。反复10次。⑤将手心朝前。⑥向后抬升手臂，同时配合短促呼吸 · 【睡前大腿前侧瘦身操】1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒钟，直到双脚感到疲乏为止。2.缓缓抬起脚保持这一姿势将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高度处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15为一组，再做完一组后，逐渐增加运动量。 · 【睡前护理10招让肌肤一夜好眠】1、睡前不要吃太饱。2、睡前一定要卸妆。3、茶袋泡水敷眼，防浮肿。4、睡前皮肤护理抗衰老。5、油性皮肤要除油脂。6、指甲根部涂抹维生素E 。7、睡前热水泡脚。8、睡前做脚趾运动缓解疲劳。9、洗澡后穿烘暖的浴衣，增加肌肤弹性。10、睡前一杯新鲜牛奶。 · 【淡化斑点小窍门】每天晚上利用看电视的时间，取一点蜂蜜敷在脸上，一个小时后将蜂蜜洗掉。这种方法不仅能使皮肤变得光滑，还有淡斑的绝佳效果。要想不长斑就得做好长期保卫战：①不喝浓茶；②不吃色素很重的食物比如说酱油拌饭；③做定期的运动；④保证水分摄入充足；⑤睡眠充足。 · 【妆前保养】1. 面膜是最佳的急救明星，片状面膜既方便高效，泥状或膏状的涂抹式面膜由于对肌肤的抓着力较好，清洁不便，不太适合在妆前使用。2.妆前保养后，担心肌肤受到滋润容易出油的人，可以尝试用冰镇干毛巾敷在脸上，能瞬间降低肤表温度，收缩毛孔，会让出油现象改善不少，也减少脱妆问题。 · 【瘦身要控制四关键时刻】1、早晨一觉醒来很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡，但一杯热橙汁会更好一些。2、午餐前30分钟最好吃点粗粮饼干、面包或无糖酸奶，理智地选择午餐食物。3、归来这个时候很容易感觉到饥饿。此时决不能乱吃东西。4、工作间歇时工作压力大，老想吃东西，可分散下注意力。 · 【会引起青春痘原因 你属于那种呢？】水土不服、睡眠不足、便秘、换季、坏习惯（用手摸肌肤）、饮食刺激（常吃辛辣食物）、内分泌、生理期、药物（吃过油毒素或激素药物）、紧张压力、角质厚重、化妆品、化学刺激（肥皂、洗发水等残留）、遗传、过敏、烟酒浓茶、维生素，矿物质缺乏、紫外线、干燥。 · 【肥胖型推荐运动】①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。 · 【受用一生的维生素A B C D】 眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素。 口臭 ： 缺维生素B6、锌。 牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁。 唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2。 贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸。 易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6。 脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙。 · 【手部保养操】手可是女人的第二张脸哦！每天保养脸部的同时也别忽视了手部的保养：1、双手重复握拳伸开动作；2、手指放松甩动小臂和手腕；3、反向按压手指；4、借助手部保养品，每根手指从指根捋动到指尖；5、十指相对，用力对顶；6、双手轻轻互相拍打。想要自己“出手不凡”吗？那试试看以上6部吧！ · 伤害皮肤的生活习惯：1. 不卸妆就睡觉。污垢和油脂会阻塞毛孔，导致粉刺。2. 使用过期的美容产品。3. 老是不洗脸就重新上妆，造成毛孔阻塞甚至疙瘩。4. 过度去角质，导致皮肤过干或损害。5. 使用脏的化妆刷。 6. 不爱喝水。7. 有抽烟喝酒的习惯。8. 爱挤痘痘9. 喜欢吃油炸食物 10. 熬夜。你有几个？ · 【减肥食物排行榜】苹果：★★★★★(分解脂肪)；牛奶：★★★★★(减少胆固醇)；韭菜：★★★★(通便)；洋葱：★★★★(调节血脂，预防动脉硬化)；白萝卜：★★★(分解脂肪)；胡萝卜：★★★(降血液中的胆固醇)；香菇：★★★(降低密度脂蛋)；辣椒：★★★(降脂)；橙子：★★★(多纤维，能量不高)。 · 【早上有效排毒 轻松击退腰腹肥胖】早餐前：小腹按摩。1.早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部；2.轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩；3.等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。早餐：从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。早餐后：便意产生。 · 【10分钟枕头减肥操】1.瘦大腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，屈膝，双脚击掌；2.美小腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，双腿伸直，单腿用力抬高；3.美小腹：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背；4.美背部：仰卧，双腿夹住枕头上抬，双手撑地，腿慢慢放下。 水果高效减肥】 ①在早晨到午饭间吃苹果；②餐后喝点鲜柠檬泡水；③把菠萝当成主食；④猕猴桃果汁可瘦身；⑤晚饭半小时后吃点葡萄柚；⑥香蕉可搭配蔬菜食用；⑦将山楂做成零食；⑧火龙果可榨汁或制沙拉；⑨草莓和酸奶配合食用；⑩将橘子和其他饭食搭配。 · 【5个生活恶习易长痘】①摸脸和托腮：手上细菌被带到脸上易致长痘。②不爱吃蔬果：常吃肉不易消化会长痘。多吃花椰菜，胡萝卜，牛奶有助消除痘痘。③常吃洋快餐、方便面：易导致便秘，而便秘也是长痘的一个原因。④喝水少：缺水致水油失衡，皮肤自然就会把多出来的油分泌出来而长痘痘。⑤不按时睡眠。 · 【爱美女孩七大最佳时刻表】晚上10~12点美容面膜；饭前1小时吃水果；睡觉前饮用牛奶；饭后1小时刷牙；傍晚锻炼最为有益；饭后45分钟至60分钟散步；晚上10~11点睡眠。爱美的女孩，看看你平时都做到了吗？ · 【瘦背运动法】动作1：站立姿势，两脚分开与肩同宽。动作2：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。动作3：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。 · 【靠墙站怎么瘦腰和肚子】同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 · 【坏习惯让你体重激增】1.不吃早餐害处多；2.睡前吃东西容易增肥；3.暴饮暴食；4.饿着不吃更容易堆积脂肪；5.边吃东西边做事容易吃过量；6.吃得太快会摄入多余热量；7.饮水太少影响新陈代谢；8.吃水果和蔬菜太少损失营养；9.饿着肚子购物易导致进食垃圾食品。 · 【大腿瘦身操】瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧；弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 · 【办公室瘦腿法】①背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。②保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意膝盖不能弯曲。（做10组，每天坚持十分钟）。