掌握孕期体重增长规律做到科学控制体重

瑞丽年华产后健康管理中心 http://www.ruilicare.com 掌握孕期体重增长规律做到科学控制体重 怀孕前，艳艳拥有令人羡慕的好身材，“胖”“体重超标”这些字眼跟她从来沾不上边儿，可是生了宝宝以后，丽丽整个人好像都大了一号，朋友们都很吃惊于她的变化，她本人也很苦恼，看着衣橱里一大堆再也穿不上的衣服，她直后悔自己孕期没有科学地进行体重控制，放纵自己随意吃喝。 　研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。 　　远离并发症 　　体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。 　　妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。 　　向产后肥胖说BYEBYE 　　瑞典科学家研究表明：怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。 　　要做健康小宝宝 　　孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。 既然有这么多得好处那么我们到底该如何去控制呢？ 一般来说，成年女性(指未怀孕且为上班族的女性)，每日所需热量为6.3~8.4千焦，而孕妇从怀孕中期开始，每日则需要多摄取1.26千焦左右的热量。 　　怀孕初期 　　怀孕初期并不需要额外增加热量摄取，有害喜孕吐症状的准妈妈可以通过少量多餐的方式来调节饮食，不需要因此摄取过多高热量的食物。 　　成人每日饮食摄取为：五谷根茎类3~6碗、奶类1~2杯(每杯约为240毫升)、蛋豆鱼肉类4份(每份约为1两)、蔬菜3碟(每碟约为100克)、水果2个(每个约为100克)、油脂2~3汤匙(每汤匙为15克)。以这个标准为基础 在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，也会一不留神就长胖很多。由于在孕晚期身体变得越来越笨重，不能像以前那样自如地运动，很多人都会或多或少地把运动量降下来，所以，为了控制体重，你就要在饮食上多动动脑筋，当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考： 　　1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。 　　2、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。 　　3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。 　　4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。