便秘怎么解决

便秘怎么解决 便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。 便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。 便秘怎么解决 1、 多食纤维素含量丰富的食物：富含纤维素的食物有蔬菜中的芹韭菜、主食中的番薯、粗粮等，效果更好的细纤维：主要存在于香蕉、苹果等水果，还有海带、紫菜苔藓等食物。 2. 多食泛酸含量丰富的食物：粗米、豆豉、苹果、柑橘及动物肝脏等。 3. 多饮水，晨起空腹1杯淡盐水，对防治便秘非常有效。还可以喝芝元堂慧通茶，传承古老茶疗养生之精髓，融合现代工艺，采用各种天然草本为主要原料精配而成，能帮助我们轻松排便。 4. 维生素B1可能保护胃肠神经和促进肠蠕动，多吃些富含维生素B1的食物如粗 粮、麦麸、豆类、瘦肉等。 5. 适当食用莴笋、萝卜、豆类等产气食物，刺激肠道蠕动，利于排便。 6. 适量增加运动，尤其锻炼腹肌力量，也可每日增加提肛运动。 7. 不用或少用刺激性食物或调味品如辣椒、咖喱粉、浓茶等。 8. 培养良好的排便习惯，定时排便。 9. 不要长期服用泻药，会反射性加重便秘。 10. 适当增加润肠食物：如植物油、蜂蜜、核桃仁、黑芝麻、松子仁。 大家只要按照以上说的去做，相信不久就可以帮助您摆脱便秘的烦恼了！