打太极拳会损伤膝盖吗[Word文档]

打太极拳会损伤膝盖吗[Word文档] 打太极拳会损伤膝盖吗 关键字: 打太极拳会损伤膝盖吗 本文为Word文档，感谢你的关注, 太极，中华文化瑰宝之一，受到了世界各地人们的普遍推崇。 由于太极拳动作柔和、速度较慢、拳式不难学，而且架势的高或低、运动量的大小都可以进行调整，所以能够适应不同年龄,p不同身体状况的打拳者的需要。因此太极在老年人群中也很受青睐。 打太极的好处 对老年人而言，简易的太极训练能够提高运动耐力，提高身体平衡能力和协调性，从而改善生活质量。举例来说，帕金森患者平衡功能受损，非常容易跌倒。有研究证实，练习太极可以改善身体平衡能力，减少摔跤的几率，故太极拳已成为帕金森病患者的重要的康复锻炼项目之一。 另外，太极也需要对肌肉进行控制，并不像看上去的那么柔和轻松。这样适当的运动，对控制血压、减肥、提高心肺功能等，都是有好处的。在许多慢性病患者中，太极还可以一定程度上减轻患者的疼痛、抑郁和焦虑症状。 打太极会损伤关节吗, 很多朋友反映，刚开始练习太极的时候，会感觉到膝关节酸痛。 膝关节受力有着自身特点，站立时膝关节承担约一倍体重，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，可达到体重的数倍。练习太极拳需要膝关节全程屈曲，长期负重，的确对膝关节压力很大。 膝,P节作为人体主要承重关节，本身就会随着年龄增长，发生功能减退、骨密度降低、骨质增生等老化性的改变，所以大部分老年人都有着或轻或重的关节问题。当中老 年人突然开始练习太极，原本已退变的膝盖忽然负担加重，可能会出现软骨和半月板的磨损加重等损伤，继而出现骨性关节炎或使已患有的骨性关节炎症状加重。 某太极拳传人被确诊为骨性关节炎合并关节游离体，需要关节清理手术，摘除膝关节内的游离体的事件，的确是有真实发生的。 其实，太极是否会损伤膝关节的问题，多个研究机构都曾做过探讨。 2014年发表的一篇论文总结了几项研究的结果――总共314名膝关节炎患者参加了研究――结论是，太极可以减轻关节疼痛，改善关节功能。 2016年美国研究者比较了每周2次的太极或理疗(膝关节炎的治疗的组成部分)对于膝关节炎的疗效。研究者招募了204名有症状的膝关节炎患者(平均60岁，一大半为女性，一半为白种人)。12周后，两组病人的疼痛、膝关节功能、生活质量均有明显好转，太极与理疗的效果相似。而太极的练习者抑郁症状和整体的生活质量优于理疗组。一年之后，疗效仍然持续。 研究者们认为，太极会对膝关节有一定的保护作用，当然，前提是正确合理地打太极。 如何正确地打太极拳, 太极拳作为一种运动，有运动损伤很正常，它对身体也不是万能的。如果在运动过程中，出现膝盖痛的情况，首先想想是不是因为动作不正确、运动时间太长或正处在膝关节炎的炎症发作期造成的。 太极讲究随其自然、天人合一、身心合一，是冥想与缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合，而不仅仅是一套生硬的拳法。练习太极需要掌握一定的原则和技巧。 下面几点，可以供朋友们在打太极拳时做参考。 1、膝关节屈曲角度(大腿跟小腿的夹角)大于135?，这个角度支撑力比较合理。不要刻意追求动作的到 位，下蹲多少度等，因为这些动作对于膝关节软骨不利。另外还要注意膝关节不要过度外展或内收，如果肌肉力量不足，也不要随意尝试单腿支撑的动作，避免因肌力不足造成膝盖左右摇晃不稳定，而造成扭伤。力所能及，这个度要会把握。 2、老年人练习太极，次数不要过多，时间不要太长。如果刚开始练习，一周两到三次，每次一个小时左右就足够了。 3、如果发现膝关节疼痛，要科学原因，是动作不标准、是过于劳累还是膝关节炎犯了。及时调整，注意劳逸结合，就会慢慢恢复。 关节做了手术还能打太极吗, 膝关节和髋关节置换术后的患者能打太极拳吗, 可以，但还是之前提到的原则，不需刻意追求动作的以及下蹲的角度和练习的时间。 对于关节置换术后的老年人，适当的锻炼有助于改善关节的活动度，提高关节周围组织的稳定性。关节假体有一定的使用寿命，学会正确保养关节假体的方式，可以尽可能减少假体的磨损。 此外，太极拳可以锻炼肩关节的活动度，对于肩周炎患者也是有好处的，可以帮助关节功能的康复，缩短病程。 需要强调的是，关节滑膜炎的患者，如果关节存在红肿热痛的症状，说明正在发病期，一定要终止锻炼，以免影响炎症的消退。 对于合并有其他基础疾病的老年人，更要结合自身的身体素质的耐受力量力而行，必要时咨询专业医生，以免因为锻炼加重或诱发基础疾病。 综上，太极一定要掌握正确的方法，结合自身的身体状况，才能发挥其最大的强身健体的作用，利于身心健康。 同时也希望，太极这一中华文化的标志之一，可以在太极爱好者和专业的康复理疗师的合力推动下，成为有有效的强身、健体、防病、康复之利器。 文档资料:打太极拳会损伤膝盖吗 完整下载 完整阅读 全文下载 全文阅读 免费阅读及下载 阅读相关文档:重庆市农村小学生数学学习习惯调查研究 袁隆平半世纪的盛名与争议 试论高中化学教学 基于AT89C51单片机的旋转LED汽车站台信息显示器设计 珠三角区域创新生态系统建设研究 当前高校思想政治教育教学需高度重视的三大方面 高校困难学生群体实践育人项目化运作初探 论红色资源在大学生革命精神培育中的应用 基于人力资源开发的涉农专业学生就业指导体系构建研究 推进学前教育专业人才模式改革发展的探讨 创业资本视角下的地方本科院校创业教育体系构建 乡村小学英语课堂学生活动设计探究 数学“综合与实践”的课程分析 中小学“阴阳课表”现象及其治理 高校内部控制审计质量影响因素分 感谢你的阅读和下载 *资源、信息来源于网络。本文若侵犯了您的权益，请留言或者发站内信息。我将尽快删除。*