;减肥运动前后注意事项 补充水分营养均衡;减肥运动前后注意事项 补充水分营养均衡
导读:营养师强调,运动前后适当的补充营养,不仅可以维持体力,减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛,甚至还可提高代谢帮助燃脂~那么,减肥运动前后饮食需注意什么,
减肥运动前后注意事项 补充水分营养均衡
1、三大燃脂饮食绝招
运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空【减肥营】www.himpulse.cn腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量~如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖...
;减肥运动前后注意事项 补充水分营养均衡
导读:营养师强调,运动前后适当的补充营养,不仅可以维持体力,减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛,甚至还可提高代谢帮助燃脂~那么,减肥运动前后饮食需注意什么,
减肥运动前后注意事项 补充水分营养均衡
1、三大燃脂饮食绝招
运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空【减肥营】www.himpulse.cn腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量~如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
运动后适量蛋白质轻食
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量~
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
【减肥运动营】 www.himpulse.cn运动前中后的水分补给
水是燃烧脂肪,锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一,建议运动前两到三小时可
以开始慢慢喝水500c.c,让身体在运动时已有足够水分;
运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。
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