云南科技报

云南科技报 合理调节 轻松减压 作者:郭德镔 日期:2009-04-07 随着高考逐渐临近，考生的心弦也日益绷紧，处于应激状态。适度的应激，可使人精神振奋，注意力集中，学习效率提高，但长期过度的应激却适得其反。轻者表现为精力不集中、易疲劳、食欲下降、失眠等;重者还可出现胸闷、头昏头疼、精神萎靡不振，甚至引起器质性的变化和疾病，如严重的痤疮、脱发、女性的月经紊乱等。 可见，过度紧张、焦虑，会严重影响考生的身心健康和学习生活。那么如何缓解考生的紧张、焦虑情绪，轻松面对考试压力呢, 饮食减压法 一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗大时，血液则呈酸性。鱼、肉、蛋等属于酸性食物，若食用过量会引起“酸中毒”，使人疲劳、抵抗力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。此时应多吃碱性食物，如海带等，可中和体内乳酸抗疲劳。 ,.主食是脑热量的来源，建议粗细粮搭配，另外可以吃一些桂圆、莲子、红枣、栗子等干果，宜少食甜点。 ,.在微量元素方面，维生素C可提高脑神经的灵活敏锐，要多食酸味水果如红果、橙子等;维生素B对兴奋的抑制有效，主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中;维生素A能够提高智力，可多吃一些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等;维生素E具有抗氧化作用，可减轻脑疲劳，主要存在于植物油、花生、动物肝脏中。此外，无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定效果，可以多吃一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等。 ,.不要喝碳酸饮料，多喝水，有助于肝脏和肠道的解毒。可适量吃些含咖啡因的食物如茶叶、咖啡、巧克力等兴奋神经系统，增强抗疲劳能力。 ,.经常咀嚼如花生、腰果等食品，有助于增强记忆。精神紧张必然影响肠胃消化功能，所以考生不宜食用过硬过油的食物。 ,.要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。考生晚自习、熬夜等可适当加餐。宜少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。 环境减压法 据调查，高考学生的压力,,,来自于父母，所以为考生营造一个良好而宽松的生活与学习氛围显得尤为重要。 ,.家长不可在言行上天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，应该在为孩子迎考服务方面给予孩子以物质和心理上的支持。如营造安静的家庭学习、休息环境，为孩子安排好饮食等。 ,.家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通。如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习。 ,.还应积极引导孩子进行自我宣泄。如以幽默的方式逗孩子开怀大笑;当孩子遇到不快时可让孩子痛快地哭一场;经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。但切记要顺其自然，不可让考生感觉到父母过分的关爱，否则也会在潜意识中增加他们的压力。 自我调控减压法 考生应学会自我调控，保持良好的心态。 ,.换个角度，自我鼓励。要坚信自己是独一无二的，总有一个位置是为自己量身定做的。 ,.适量运动，消除疲劳。科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。周末家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考前每日进行体育锻炼是必不可少的，且晚锻炼比早锻炼好。 ,.宣泄情绪，释放苦闷。具体建议:可以通过向亲人或朋友聊天，诉说自己的积怨，求得他人的理解和同情;若无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，宣泄自己内心的不平;也可用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼;还可通过网络与网友交流，排遣烦恼。 ,.转移注意，自我放松。下面推荐几项放松疗法: ?肌肉放松训练:以坐或躺，保持身体舒适的位置;闭眼或注视某一固定物，每组肌肉紧张,秒钟，然后慢慢放松保持,,秒钟;再做第二次或下组肌群的练习，注意体验紧张和放松的不同感觉;从以下,组肌群按序完成。握拳曲腕、屈肘耸肩、曲项皱眉、闭眼咬牙、下巴贴胸、拱背挺胸、吸气缩胸、收腹提臀、伸腿跷趾。简言之，从手到头再至脚，依次紧张放松。此方法简单、方便，每天坚持，大有益处。 ?想象疗法:每天以舒适的体位(坐或躺)闭目遐想,,?,,分钟。如想象自己双脚踏在松软、温暖的沙滩上，带着海腥味儿的微风轻拂着脸庞，椰子树在轻轻地摇曳„„ 拥有健康的身体、平和的心态一定能让你轻松左右压力，顺利通过高考。 新闻热线:(0871)3126725、3177954 Email:ynkjb2006@126.com 广告部:3125648 办公室:3125638(订报电话、传真) 地址:昆明市北京路559号附2号 邮编:650051 国内统一刊号:CN53-0028 邮发代号:63-26 云南科技报 滇ICP备08000875 经 营许可证编号:滇B-2-4-20030004 ? yunnan.cn All Rights Reserved since 2003.08 未经云南网书面特别授权，请勿转载或建立镜像，违者依法必究