[宝典]调整心理状态,提高社会适应力

[宝典]调整心理状态,提高社会适应力 罪犯出监教育系列之—— 调整心理状态，提高社会适应能力 大家好，受监狱教育科的安排，今天在这里跟大家谈谈出监心理状态调整这个话。可以说，在坐的应该都是2010年12月前释放的服刑人员，即将回归社会，现在的心情如何呢,不要急着作出回答，闭上眼睛，深呼吸一下，想想出监这件事。欣喜还是忧虑,自卑还是自大,仇恨还是感恩,改过还是补偿,(分别加以阐述) 我相信还有很多更为复杂的情绪，千头万绪，剪不断、理还乱。从而导致在实际改造中，就是没有原因的烦躁不安、消化不良、失眠多梦等，还会出现无端的冲动，各种违纪发生较多，会认为临近释放了，放松了自己。可以说，这是正常的现象，说明没有调整好自己的心态。 在这里我想问一个问题:回归社会后，你还想进来回炉，还想重新犯罪吗,很多人觉得我问得很可笑，因为肯定都会回答:不再来了，打死也不犯罪了。想再进监狱的只有一种人:吃错药了。但是现实如何呢,你们身边二进宫、三进宫的少吗,而且是刚出去不久就进来了，对不对,根据调查，回归社会一年内是刑释人员重新违法犯罪的“危险期”和“高峰期”。所以，每一个即将出监的服刑人员都应该注意这一年的危险期。其实，我相信每一个人都不想重新犯罪，可是为什么还会重新犯罪呢,其实，这主要是不适应社会所导致的，没有很好地调整好自己。这个是比较好理解的，从社会到监狱，是一个适应的过程;从社会到监狱，有些人适应了，就很容易进入改造的角色，有的人不适应，就经常违纪、受到处罚，大的违纪三、六、九，小的违纪天天有。同样，从监狱到社会，也是一个适应的过程，有些人适应了就能够重新做人、洗心革面;有的人不能适应，只能再次走上犯罪的道路，特别是一些盗窃、涉毒、涉黑等。 那么，如何才能更好地适应社会，不再走回头路呢,这便引出了今天我们的话题:调整心理状态，提高社会适应能力。 我们监狱正在开展心理健康常识教育，相信每个人都对心理知识有了一定的了解。今天，我主要从“知、行、意”三个方面来展开话题，谈谈如何提高社会适应能力。 知:就是自己的认知，自己对问题的认识和看法。也就是你怎么看待问题。“想什么” 行:自己的举止和行为，就是自己所作所为。“做什么” 意:自己的意志，面对事情，特别是问题和困难，自己是什么态度。“怎么做” 一、改变认知，学会尊重与宽容 人们常说“耳听为虚，眼见为实”，就是说看到的东西就是真实的，真的是这样吗,我们看一下几幅图片。 举这些例子，主要是说明有时候我们看到的也不一定是正确的，所以有时候不要固守自己的成见，要学会灵活。 同时，由于每一个人的成长背景、性格特征等都不一样，所以看问题也是不一样的。就比如同样是一个树。(图片)你站在树边，会思考什么呢,可以随机提问。不同的人看到的是不一样的，农民会想可以当柴，用来烧火;木匠会想能做什么家具;画家会把它当道具„„ 为什么会这样呢,因为每个人的立场和角度是不一样的，看问题不一样，处理问题也会不一样。所以，不要总是用自己的去衡量别人，去要求别人。 通过上面的事例，想告诉大家，刑满释放之后，要学会转变认知，学会尊重和宽容。尊重什么,尊重现实和别人的选择，并用一个宽容的心来对待。服刑改造的事实，可能给你带来很多损失，不可估量。我概括了几点，当然可能还有很多，在这里只是举例来说明。 1、父母对你的痛心，甚至是断绝关系。 2、妻离子散，原本甜蜜的家庭一去不复返。 3、朋友离弃，自己成为孤家寡人。 4、工作处处碰壁，无人接纳。 自己的感慨很多，可以概括为:不被理解，不被接纳，感受到了一种孤独和无助，那是一种“叫天，天不应;叫地，地不灵”的地步，怎么办,一不做，二不休，重新又走上了犯罪的道路。其实，这时候，当你想不开的时候，最应该做的就是调整你的认知，学会尊重和宽容。不是吗, 我们把上面的事情，从另一个角度来看看，来理解一下，看看会怎么样呢, 1、父母对你的痛心，甚至是断绝关系。是因为他们培养你不易，“十月怀胎，一朝分娩”，父母含辛茹苦把你抚养成人，是希望你们能够好好做人，光宗耀祖，“望子成龙、望女成凤”，这是天下父母共同的心愿，可如今呢,你让他们失望了，甚至是绝望，还让他们在父老乡亲们面前抬不起头，背后被人指指点点，他们内心的痛苦，你可曾理解，可曾去体会呢,假如你能站在父母的角度上考虑一下，也许很多事情就会理解了。同时，还有一句话叫“浪子回 头金不换”，只要你能重新做人，改过自新，父母肯定会接受你的。 2、妻离子散，原本甜蜜的家庭一去不复返。想一想，是什么让妻子离开你的呢，可以说，离婚对一个女人来说损失是不可估量，凡是能过的，她们都能凑合着过。当初，她们能义无反顾地嫁给你，就说明她们信任你，想把一生托付给你。可是有些人呢，吸毒的搞得家徒四 壁;还有流氓罪的;盗窃罪的等等。 3、朋友离弃，自己成为孤家寡人。真正的朋友是一起能共患难的，不是整天在一起吃喝的狐朋狗友，而是能够在困难时刻和自己站在一起的人，有一个馒头能分你一半的人。有些人在外面，吆五喝六，感觉朋友遍地都是，等到自己入狱后，却没有一个人来探视自己。其实，这也是一个让你检验谁才是你真正朋友的机会。 4、工作处处碰壁，无人接纳。应聘工作，受到很多阻力，这是很正常的，哪一个公司也不放心自己公司里有一个盗窃犯，老板会提心吊胆的，这是人之常情。要坦然面对，同时也要看到自己的长处，比如盗窃犯一般是眼光犀利、敏锐，行动迅速;诈骗犯一般是脑瓜机灵、点子多，反应快，善于捕捉战机。 举这些事例，就是想让大家学会从另外一个角度看问题，对于自己不能接受的事情，学会尊重和宽容。你不能改变现实，但是你可以改变对现实的看法。 二、强化自律，学会养成良好的行为习惯 “思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运～”这是我们常说的一句话，思想方面，上面已经讲了，就是如何看待问题，那么接下来就是要形成良好的行为习惯。有人常常抱怨自己的命不好，老天对自己不公平，其实命运最终是掌握自己的手中的。举一个例子:有一个大公司要招收一个部门经理，消息发出去后，参加面试的人很多。到考试那天，总经理故意在现场撒落了一些打印纸，然后总经理就坐在那里观察。参加面试的人，都纷纷找自己的座位，准备参加考试，只有一个人默默地捡起地上的打印纸，交到总经理手中，说:“这些纸还能用，扔掉太可惜了”。没想到，总经理微微一笑，说:“小伙子，你就是我要聘用的部门经理”。大家都觉得很奇怪，你觉得呢。总经理这样解释的“一个没有节约意识的人，不可能有责任意识，把公司交给这样的人经营，用不了多长时间就会垮台。”一个良好的习惯，就成就了小伙子的应聘。在这面前，谁能抱怨自己的命运不好,那么如何才能培养自己的良好习惯呢, 我们先从习惯是怎样形成的说起。在心理学上讲，习惯就是通过不断地强化某种行为而习得的，通俗讲就是不断地重复。习惯的养成，一种是自己亲自感受;另一种是从他人身上得到的。就拿走路来说，我们在平时走路时，看到坑坑洼洼的地方总会小心翼翼的，或者跳过去;我们到了悬崖峭壁的地方就会停下来，不再继续往前走。坑坑洼洼，我们平时感受到 了，会扭到脚或者其他，这是通过自己在学习走路的过程中逐渐通过一次次吃苦，形成的;走到悬崖边，是通过别人的教育和叮嘱，很少自己去尝试的，因为没有机会尝试第二次了。 行为习惯的形成，其实就是一个学习的过程，只不过有的人学到了好的行为习惯;有的人学到了不好的行为习惯。那么，作为刑释人员，如何在回归社会后，形成对自己有利的行为习惯，不至于再走上犯罪的道路呢,我觉得有很多方面的习惯需要大家去养成，在这里只是简单地讲几个方面，希望能对大家有点借鉴。 1、主动回避犯罪亚文化群体，养成积极向上的行为习惯。所谓的亚文化群体，简单讲就是自己混的圈子，相信自己都有自己的一个圈子，为什么说是亚呢,亚就是消极的，不健康的，亚健康，大家很容易理解。亚文化群体很容易导致再次犯罪。自己回归社会，一定要远离这些群体，不要在重新投入他们的怀抱。特别是涉毒类罪犯，自己的粉友很多。出去之后，一不小心就复吸了，一是对自己身体造成无法挽回的伤害;二是造成了经济来源的问题，最后导致“以贩养吸”、“以偷、抢养吸”，那么监狱的大门会为你再次打开。所以，希望回归社会后能主动远离这些不健康的群体，当然这是需要自己去克服的，并不是很容易做到的。 2、增强自控意识，学会控制自己的情绪行为。有一句话，我们会经常开玩笑讲，“冲动是魔鬼”，一个人不能冲动，说起来容易，做起来很难，每个人都有自己的脾气，在某种状态下都会出现冲动，我们进来的很多服刑人员有些就是由于一时冲动而造成的，特别是寻衅滋事、故意伤害的人，一上火把人给打了、给捅了，等到清醒过来就晚了。所以希望能增强自己的控制能力，学习一下相关的技巧，比如自我提示法，当你发脾气时、举起拳头，自己先深呼吸一下或者拧一下自己;回避矛盾法，先放一下，转移自己的注意。如果每次都这样，那么久而久之就可以控制自己的情绪，就不会那么冲动了。 3、控制自己的欲望，形成知足常乐的行为。不可否认，现在社会是一个物质急剧增长的时代，贫富差距在不断拉大，很多人都不安心自己现有的状态，都梦想“一夜暴富”，成为大款，但是还有一条需要记住，那就是“君子爱财，取之有道”。现在很多财产型犯罪，不是因为自己要饿死了去偷、去抢，而是总觉得自己过得不够好，而且又懒于去劳动，只好走捷径了，是不是,别看你们现在在里面怎么苦，在外面的时候，你们有多风光，相信自己心里有数，吃喝玩乐无所不能。到头来呢,人的欲望是无穷的，这既是人进步的动力，也是在给你掘坟墓，人因为不知足，所以想努力改变，才会有各种各样的奋斗史、发家史;但同时由于欲望膨胀，最终走上违法的道路。这中间一定要给自己设定一个度，也就是要控制自己的欲望，不能无限扩大。有一个故事，一个小男孩坐在井边哭，路人问他为什么哭，他说自己的 一元钱掉到井里了，路人就给了他一元钱，叫他不要哭了，结果他哭得更凶了，路人不解，问他什么原因，他说要是不掉一元，现在自己就有二元了。这就是我们经常陷入的思路，不管有多少钱自己都不快乐。想一下，人生是追求钱财，还是追求快乐呢。可能很多人都认为城市里的人最幸福、最快乐，可是事实完全相反。据调查，衡量人们幸福度的幸福感指数调查，中国最幸福的人不在东部大城市，而是在中部的小城镇，甚至是一些郊县。为什么,知足常乐。我相信很多外省籍的罪犯应该深有感触，自己在家幸福，还是来到上海幸福, 所以，一定要控制自己的欲望，培养知足常乐的行为，根据自己的实际水平和能力来追求幸福。不要再通过盗窃、抢劫等手段达到致富的目的，实践证明，这条道路是永远也行不通的。 以上三点主要是针对刑释后容易重新走上犯罪道路的行为来说的，其实在生活中，还需要去养成很多良好的行为习惯，这对自己是有很大帮助的，希望在座的服刑人员能够从点滴做起，抓好细节，从身边的小事开始做起，养成良好的行为习惯。 “勿以恶小而为之，勿以善小而不为”。 三、磨练意志，增强抗挫折的能力。 意志是自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理活动。人的行动主要是有意识、有目的的行动，这是因为我们有意志，像蜜蜂的蜂窝，是他们遗传基因形成的，都是一样的结构，但是人类有意识，所以房子可以盖成各种各样的。意志的体现，更多地是在困难和问题面前，因为需要去克服，像睡眠、喝水、吃饭这些事情，一般都是自动完成的，基本上不需要太强的意志，但是要控制自己不睡觉、不喝水、不吃饭，那就需要很强的意志，很多人废寝忘食，就是一种很强的意志力，他们为了完成某项工作都忘记吃饭、睡觉了。 意志并不是天生就有的，它是在生活中逐渐形成的，特别是在面对困难的时候形成的。为什么我在这里要讲磨练意志呢,原因很多，这里只说两点。 1、意志很重要，很多人由于缺乏意志才走上犯罪的道路。新收每批进来，我都会认真翻阅档案，特别是怎么走上犯罪道路的，其中大多数人都提到了“缺乏意志，经不起诱惑”，这不是借口，我相信确实如此，很多人都是经不起诱惑，在金钱、权利、美色面前，丧失了自己的原则，放弃了对自我的要求。这就是意志不坚定的现。盗窃犯，相信第一次盗窃的情形记得很清楚，为什么,因为第一次肯定是很害怕，自己偷东西不好，会被判刑的，但是有经不起同伙的引诱，看见别人吃好、喝好，在加上他们说没有事情的，就会蠢蠢欲动，有了第一次，就一发不可收了。 2、刑满释放，困难很多，更需要意志。回归后的生活，并不是一帆风顺的，会遭受各种困难和挫折，甚至是残酷的现实，像前面讲的:亲人的冷漠、朋友的背弃、工作的受阻等，这些都需要去克服，不可能回避的，也是回避不了的。只有磨练自己的意志，才可能不被眼前的困难和挫折吓到，才会坚强的生活。如果采取了妥协，那么下次进监狱的日期就不远了。 和大家分享一下李阳培养意志力的十种方法: 第一、每天都要让自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事可，才有资格做自己愿意做的事。这是我教育我孩子最重要的一个原则。你吃完饭以后就想去看电视，但不行～你先把碗洗了才有资格去看电视～ 第二、把每一件小事做好，做完美～只有这样的人才可能把大事做好，做完美～比如说:扫地就要把桌子底下、窗底下也打扫得干干净净～ 第三、刷牙一定要刷够三分钟～小时侯换了牙之后，牙一生只有一副～中国人的牙齿健康是全世界倒数的。牙齿的疾病会导致全身的疾病～ 第四、每天要坚持读一篇难文章～读难文章不仅对智商又很大的提高，对情商也有巨大的提升～如果中学生能做到这一点，他的英语成绩一定可以突破140分。 00级楼梯。你一定会心情好、精神爽、身体棒～马上去行动吧～ 第五、每天坚持爬1 第六、美国人饭前祈祷，那我们就要饭前、饭后快速读一篇文章，可以是中文，也可以是英文～因为饥饿、因为别人都在看着你，所以你的阅读速度会非常快～用不了一年的时间，你吸收知识的速度会远远超过别人～ 第七、每天坚持用冷热水交替洗澡～你会发现自己的梦想会更远大、精神会更集中、能量会更强大～ 第八、每天坚持向十个人以上微笑和表扬～微笑和赞扬才是全世界最有威力的武器～功夫大师李连杰都认为微笑比他一身的武艺更强大～ 第九、每天坚持做一件不求回报的善事～如果你能坚持日行一善，那你的意志会有巨大的提升～如果13亿人民都能日行一善，那中国的力量将会十倍、百倍地增长～ 第十、自我肯定也非常重要。要经常对自己说:我是一个有意志力的人～我能圆满地完成自己每天的任务，获得应有的成长。我能控制我的情绪和欲望，让它们朝着积极的发方向发展～ 今天，主要从知、行、意三个方面谈了一下回归社会之后，应该如何调整好心理状态、提高社会适应力。可以说，没有太多的理论高度，只是根据我在实际工作中碰到的一些问题，进行的一些思考，其中也有可能存在一定的不足，希望大家课后有所反馈。总之，还是希望能对大家有所启发吧，同时也希望大家能够:走好回归路，做个本份人。