快速减肥一月劲减20斤

快速减肥一月劲减20斤 2008年04月29日 身型天生好的人千万不要沾沾自喜，如果不注意饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。 个人阐述:我，身高168米，体重90斤上下浮动着～认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用:“哇，你体形真好～”做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃„„ 其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人～当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤～好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤～现在我这三个月的减肥心得和大家说一说。 一日三餐 从那一天起，我就给自己定了，首先，要从吃方面下手～早餐，午餐，晚餐食谱如下: 早点:从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是很缺，所以，早点我从此与粥无缘～而且早点决不吃油大的东西。 早点里，我只吃少量米饭，咸菜，或是吃个鸡蛋～当然，不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错～ 专家建议:淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水。 推荐阅读:最有效的七日快速减肥 午饭:决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱～其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减肥中唯一一个不容易坚持的～把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。 专家建议:如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。 晚饭:一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧～ 专家建议:晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办,今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。 睡前运动 还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法: 1、靠墙站:与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的～ 2、仰卧起座:把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧～收腹仰卧起坐有讲究( 3、空中脚踏车:坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧～ 4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好～最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。 好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服„„慢慢的，你就进入了梦乡了～注意2-4条运动都可在床上完成，很简单吧～那就来试试吧～ 推荐阅读:三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法 更多最新最有效的减肥方法尽在www.116k.cn