拉扎诺夫超级学习法——把学习时间缩短到3分之1道

拉扎诺夫超级学习法——把学习时间缩短到3分之1道 拉扎诺夫超级学习法 这是一种优秀的学习法。美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。如果用以记忆英语13分钟内你可轻易记住100个生词 超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看超级学习法有如下特点 学习效率高用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。 学习中没有人与人的差异无论智商高低和是否有学习经验所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。 记忆过的内容遗忘率低可经久不忘。 超级学习法以其高效率和多方面的功用成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。它一问世便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。美国的两位女记者希拉奥斯特兰和林休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。 世界上虽然有很多国家推行了超级学习法但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。日本长野吉田高中的宫岢老师报告说同一教师任课的不同班级用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的《全国语言学研究学会大会》上曾详细报告说应用超级学习法学习过的内容经四周时间也几乎全部记得。日本《语言探求》杂志的副总编斋藤先生通过学习超级学习法由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历。 超级学习法可以用来学习任何科目的知识尤期对学习基础课特别有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然它更适合学习各种语言。总之超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。 超级学习法大体分为两个部分一是把精神引导到松弛状态使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法二是为了在这种状态下按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。 学习前的准备 第一阶段 消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法就能够在需要时保持精神集中的状态。 ?呼吸法 人的腹腔有很多器官所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激通过中枢神经传向大脑刺激并分鹪銮看竽缘那痹诠δ堋?训练时可舒适地坐在椅子上挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼深呼吸三次用鼻子慢慢地吸气让腹部凸起双肺扩张。深吸气后屏息一会儿使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。 然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下屏气数四下呼出数四下屏气数四下 吸气1、2、3、4 屏气1、2、3、4 呼气1、2、3、4 屏气1、2、3、4。 第一周和第二周只需要学习4拍 重复这种四拍的呼吸练习四次然后放松。 呼吸放慢些进行六拍练习方法同上重复四次 吸气1、2、3、4、5、6 屏气1、2、3、4、5、6 呼气1、2、3、4、5、6 屏气1、2、3、4、5、6 第三周和第四周只需要学习4拍和六拍 最后把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍也重复四次 吸气1、2、3、4、5、6、7、8 屏气1、2、3、4、5、6、7、8 呼气1、2、3、4、5、6、7、8 屏气1、2、3、4、5、6、 7、8。 第五周和第六周可以学习4-8拍 ?身体松弛法 这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是让身体的各个部位用力使其紧张然后边呼吸边消除各部位的紧张消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。 这种训练方法如下 首先向上伸举两手伸展全身全身用力尽量挺直后背。边慢慢呼气边放下双手消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。 摇头。把下颏靠近胸部最大限度地向左侧旋转然后向右侧旋转。再向左侧旋转再向右侧旋转。 用轻松舒适的姿式闭上眼睛进行深呼吸反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸要尽量慢慢呼气同时感觉身体松弛。 身体各部位用 接下来做臀部练习。请使臀部紧张然后边慢慢呼气边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。 使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气边消除紧张寻味心情舒畅的感觉。 两肩用力向后翘使胸部和肩部以及后背肌肉紧张请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。 紧握双拳令腕部紧张用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张 。两手自然下垂放松。 使面部肌肉紧张。紧闭双眼咬紧牙齿闭上双唇把嘴向左右两边用力扩张。然后边轻轻呼气边消除紧张放松面部肌肉使口、眼周围感到非常放松。 从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力紧紧弯曲。然后从脚尖向上用力由小腿上升到大腿提高到臀部肌肉使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部再从胸部向上到后背部用力。紧握双手两腕用力抬起下颏咬紧牙齿闭紧双眼使全身全部紧张。 突然松懈消除紧张。边慢慢呼气边突然消除全身紧张 寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适请把这种愉快的心情持续下去。 如果你已感到心情愉快那么便可发挥潜在功能了。现在闭上眼睛双手紧握、放松反复数次清晰地感觉手的抓握动作然后伸开睁开眼睛。心情舒畅了身体充满精力了。 -----------------------------------------------------------------------------------------------------第1周练习到此步结束 ?心理松弛法 对于不同的人来说使用象征性的心理练习比上面提到的身体松弛法的效果更好方法也更简便。请按下面的方法做 悠闲地坐在椅子上将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛反复五次深呼吸。呼吸时想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸 呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的没有声音象流水一样滑动快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯把手放在扶手上慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去????降到六楼走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色清楚地看见这橙黄色的温暧走到下一节自动扶梯前悄然踏上扶梯在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在无忧无虑地下降????降到第五层楼走边来到下一节扶梯前消然踏上扶梯缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉心情舒畅地缓缓下降????降到第四层楼走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸呼气时默念“4”沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中来到下节自动扶梯前消然踏上扶梯慢慢下降心中无比的清晰和宁静????降到第三层走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色在这蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延????清澈的蓝天蔚蓝的大海????完全溶化在大自然之中了安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。深吸的时候心中 默念着“2”。置身临其境于这浓重的富贵蓝中心情格外好全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前悄然踏上扶梯徐徐下降向更加清幽静谧的方向流去????终于降到一楼走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。深呼吸呼气时心里默念“1”。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡心情异常紧张安宁身体感觉良好。最后数1、2、3三个数睁开眼睛紧张感完全消除了。 -----------------------------------------------------------------------------------------------------第2周练习到此步结束 从松弛状态进入α波状态 第二阶段感受平静反应 随着身心的松弛便出现瞬间的平静反应。主要现为手掌和腹部发热额头发凉的感觉表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西在实际感觉中各人是有差异的也会出现不同于以上感觉的现象。比如手掌不热有略为麻木的感觉或者象没有手一样的感觉额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果请按下面的方法做 用舒适的姿式挺直后背轻松抬起下腭闭上眼睛。用力深呼吸三次尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松在心里默念“心里特别平静”。 恢复正常呼吸尽可能慢慢呼气同时身体各部位全部放松试探将意念转向眼睑放松眼晴周围的肌肉使其松弛放松上额下腭等部位的肌肉使其整个面部松弛保持片刻体会额头松弛后 随着一次次的呼吸松弛的感觉便向全身蔓延身体更加舒适。稍停片刻体会这种感觉。 把意念渐渐自然地移向手掌感觉手掌发热。 把意念渐渐自然移向腹部感觉腹部发热。 把意念渐渐自然移向上额感觉额上清凉心情清爽。 如果没有感觉也不过于拘泥请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉只需被动地集中意念等待即可。 体会、维持一会儿这种状态。把手握起松开反复数次清晰地去捕捉手的感觉。把手松开尽量伸直睁开眼睛。 -----------------------------------------------------------------------------------------------------第3周练习到此步结束 第三阶段视觉映像α波强化法。 单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。再配合上使心情平静的映象练习可以更有效地强化α波状态。具体做法如下 身体放松闭上眼睛。用力深呼吸三次鼻子慢慢地吸气稍停片刻嘴慢慢呼气呼气同时全身放松心中默念“心情非常平静”。恢复正常呼吸放慢呼气速度同时消除全身紧张随着呼气使身体渐渐松弛。 将意念自然地移向手掌感觉手掌发热全神贯注地体会约束30秒钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部感觉腹部发热保留30秒钟。再将意念移向上额集中30秒钟体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。 想象浮上脑海的是夏日的海滨碧蓝的天空飘着白云白云在沙滩上空扩展海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙掌心热乎乎的多么惬意。把脚埋在干热的细沙里脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过额头凉丝丝的。 想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头带来丝丝凉意请在这绿色的高原上多逗留一会儿远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛心情格外平静。 把手握起来松开反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色闭着眼睛把手伸直再睁开眼睛心情非常舒畅。浑身充满活力。 -----------------------------------------------------------------------------------------------------第4周练习到此步结束 第四阶段只靠意念进入α波状态 在α波最佳状态时意识的潜在 意识被有机地统一在一起各种信息输入潜在大脑便可留下印象。在进行松弛练习和α波强化训练时不断的把默念“心情平静”的意念输向潜在大脑 与此同时这种练习也可以应用在实现自己的愿望和奋斗目标等方面。按照α 波强化训练程序在感觉到手和腹部发热额头发凉心情舒畅以后乘兴将自己的愿望和目标有意识地传输给潜在大脑。命令潜在大脑 我想要做????具体事物传递愿望 我一定完成????具体事物传递信念 然后使自己沉浸在这种愉快的气氛之中。 在α波状态下若反复地与自己进行语言交流那么很快就在大脑中留下深刻的印象直到实现自己的目标和愿望为止。而你的一切行动都会变成自觉的了而且也会颇有兴趣地乐于去实践。例如 对我来说那件事可以轻松办到。 我要达到目的 学习是快乐的 我的记忆很不错 我精力充沛 我的心情特别平静。 以上这些也可以做为肯定性的暗示警句。当然根据你的爱好和情况也可以选用其它的话作为暗示性的警句。如果在α波状态下把它在心中反复念诵就能够使愿望变成现实。比如考试前念诵这样的话肯定会提高考试效果 我能够找到最合适的答案 主要内容我全部记得 信心十足 我的记忆特别强 尽是些我擅长的学科。 这些肯定性的暗示不仅对学习而且对身体的健康及面试时的“人际关系”等都能发挥作用。比如健康方面的暗示语言有枣我的体质不易伤风感冒/我从不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身体状况非常良好等等。另外人际关系方面的暗示语言常有枣今天面试我能够平静/他一定能够接受我的意见/与陌生人相见会充满乐趣等等。 -----------------------------------------------------------------------------------------------------第5周练习到此步结束 第五阶段追忆往日的成功 为了在精神和身体充分松驰后以积极的心情进入学习请做如下练习 回忆过去学习过程中取得最好成绩达到目标时的经验感受把那时的喜悦心情再回味一遍。 回忆成功或胜利的感觉无论是过去的还是最近的都可以。如在学习的过程中突然发现一个真理时 那种昂奋会使心情非常激动获得意想不到的正确见解取得优异成绩时心里格外喜悦。当然也不仅仅局限于学习当解开难度较大的字迷时的得意心情或当从电影、电视中学到新知识的心情等亦然如此。乃至孩提时代刚学会骑自行车学会游泳时的那种心情也同样值得回忆。 最重 练习方案 要获得适于学习的α波状态重要的一点是每天都要练习。每次练习的时间不必太长即使一会儿也可以。坚持每天做下去就会收到较好的效果。 最适于练习的时间是早晨醒来其次就是晚上睡觉前。对于在校生及考试前的复习来说白天也应该制定一个训练计划。如能养成一日三次的习惯为最好。 练习的时间最好初期阶段要短然后逐渐增加。比如 第一周、第二周五分钟 第三周、第四周十分钟 第五周、第六周十五分钟 原文