硬拉和深蹲的奥妙

硬拉和深蹲的奥妙 深蹲——力量训练之王 ,,,,年《力量》杂志对全世界,,,名著名力量举、举重运动员进行了问卷调查，题目是“你认为对于提高全身力量作用最大的练习是什么”，结果有,,,人的答案是“深蹲”，占总数的,,,。Vladimir Zatsiorsky对,,种常见的力量练习中，每种力量练习成绩与,,种练习的总成绩之间的相关度进行了统计，结果明，深蹲与总成绩的相关度最高。Rickey Dale Crain的研究表明，在常见的力量练习中，深蹲最能促进神经系统与肌肉系统的协调能力，而这种能力是决定力量潜力大小的因素。健康畅销书《人体使用手册》指出，深蹲能促进人体分泌大量睾丸激素，从而促进肌肉生长。世界上最长寿的人之一——Edna Parker，一条重要的长寿秘诀，就是从年轻时开始坚持练习深蹲。,,岁以后，他将深蹲改为不负重，但每天仍要练习,,次。现在他已经,,,岁。而医学界也证明，深蹲能有效锻炼呼吸和循环系统，使这两个最容易衰老的身体系统保持健康。多年以来，深蹲一直被两种截然相反的论调笼罩着。很多科学家和运动员对它极尽赞美之词，称它是功效最大的锻炼形式。也有很多人竭力躲避深蹲。那么，我们应该怎样认识它呢,深蹲并不完美，但它却是所有力量训练动作中最接近完美的一个。它用到了人体两大肌群——伸膝肌群与伸髋肌群的力量，代表了一种最实用的发力原型，各种幅度的深蹲几乎在每项运动中都能大量见到。无论从狭义力量训练还是从广义运动的角度讲，深蹲都是无法绕开的。就像Fred Hatfield所说，如果你不做深蹲，那么力量训练的,,,都没有了。力量训练的,,,,这可不是夸张。看看举重运动员，他们,,,的时间用于练习颈后和颈前深蹲。如果考虑到深蹲的溢出效应，它对于最终竞技成绩的影响就不止,,,了。但是，深蹲也是世界上最艰苦的练习之一。它绝对不是一种容易完成的练习。但是，它使你感觉如此困难，正是因为它锻炼到的肌肉和内脏部位远多于其他练习。正如Mark Henry所说，前后活动你的手指，这种练习倒是轻而易举，但得到锻炼的也就只有手指而已。不过，任何练习都不是全能的，即使深蹲也不是。对于健美运动员来说，的杠铃颈后自由深蹲并不是必需的。但是，深蹲却是必需的，你可以不做杠铃颈后自由深蹲，但你总要做颈前自由深蹲、史密斯深蹲或者肩托深蹲。如果这些都不做，那你只能做一个失败者了。怎样练习深蹲,对于深蹲，你不能只是简单地“练习”。极限力量、爆发力、肌肉、力量耐力，你应该做各种深蹲练习。以极限力量为目的的深蹲练习:最大重量的,,,,,,,,，,,,以上的重量做到力竭。以爆发力为目的的深蹲练习:最大重量的,,,,,,,，快速完成，不必做到力竭。以增长肌肉为目的的深蹲练习:最大重量的,,,,,,,，每组都要做到力竭。以提高力量耐力为目的的深蹲练习:最大重量的,,,,,,,，每组都要做到力竭。深蹲的力量训练每周,次，可安排在周一、三、五、周日，,次练习极限力量(,,,,,组)，,次练习力量耐力(,,,组)，,次练习爆发力(,,,,,组)。深蹲的肌肉训练方案每周,次，,次安排在股四头肌训练日(窄站距深蹲,组)，,次安排在股二头肌和臀部训练日(宽站距深蹲,组)。硬拉和深蹲的奥妙 有网友在练过硬拉、深蹲后说，不得了～硬拉、深蹲产生了副作用，睡到半夜小JJ绷硬，憋的难受。 他说的好，说出了硬拉、深蹲的效应。确确实实如此～不过这不是副作用，而是正作用。下面我就讲讲这个道理: 无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼;也可以促进你的性欲。这就是前边那位网友半夜小JJ绷硬的原因。但是我们是练健美的，要长肌肉。怎麽办,，“欲有所为必无所为”，你要想长肌肉就必须抑制你的性活动;要有性事必然影响训练的效果～所以为了健美功成，你只好忍一忍了。不瞒你说，在一定程度上大块就是憋起来的。切忌边练边流失～记得日本的相扑大力士吗,块头巨大，却有一张娃娃脸。为何,得益于他们有铁的规矩:只许练、吃、睡，不许想女人～一旦长出胡须、长出喉结， 立马开除。因为这证明他们开始想女人了，已没有发展前途了。当年中国女排苦练的女队员不来月经，如果我们男人也苦练的几个月几年不来精，那麽足可以去角逐奥林匹亚先生了。(不要担心精永远不来，如果需要随时可来，人体具有这种奇妙的自我调节功能。) 我在前边的文章讲了健美训练的正确:以慢动作体会并找到肌肉对抗阻力的感觉。在你掌握了这个方法后如何进行训练呢,也就是说，你要选一个主攻方向。很多人把主攻方向选在胸或胳膊上，这是错误的。也是我们健美落后的根本原因～正确的主攻方向是:硬拉和深蹲。 在国外够上世界级的健美明星都把硬拉和深蹲当成主攻方向。他们甚至用半天的时间进行此种练习，罗尼更是有用大重量深蹲60组的纪录。他们的目的就是获取自身产生的大量雄激素(外加的激素破坏人体的代谢平衡，极大损害身体健康)，用以刺激其身体的各部分肌肉向大块头发展。他们深知了硬拉、深蹲的奥妙，并应用了～所以他们取得了非凡的成就～ 我们呢,我看应当学习之。 我今年65周岁，练健美二十多年。一直把硬拉和深蹲当做首选。我对硬拉和深蹲的好处真是体会深深。别看我已65岁可是睡到半夜也有前面那位网友的现象.深蹲、硬拉使我活的年轻，同时，也使我有了像年轻人一般的肌肉。可以说是长生不老药。 如果我们每个练健美的人都把硬拉、深蹲当做主攻方向，给以高度的重视并实践，那麽，我相信在不久的将来，奥林匹亚先生大赛上将会出现我们黄种人的身影～有道是:“天道酬勤”。苍天是公平的，不会厚此薄彼。只要你善于学习，勤奋苦练，就一定成功～