一天详细减肥计划

一天详细减肥 减 肥 计 划 6:00 起床，先喝一杯水(淡盐水，柠檬水)。 6:20 简单洗漱，跑步。 7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+鸡蛋。 燕麦或稀粥，别加油，少盐，少糖。 饭后3分钟刷牙漱口。 8:00上班。 8:30 到单位 喝水。 11:00 工作 起身运动 喝水。饭前1小时吃水果。 12:00 午餐七分饱。饭后半个小时不能坐。 1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉。 12:50 喝水，可以加强身体的消化功能。饭后一小时喝茶。 15:00 喝水 能够提神醒脑。 17:00 喝水。 18:00,19:00 晚餐，睡觉前4,5小时。 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。 20:00 饭后1-2小时散步。 21:00 睡前1至半小时再喝上一杯水。 22:00,23:00 洗澡 敷面膜 睡觉。 全麦面包，玉米，鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(要脱脂的)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹 菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)， ---------------------------------------------------------------精品范文 ------------------------------------------------------------- 精品范文，豆丁网. 2 / 2