体适能测试复习资料

体适能测试复习资料 青鸟体适能测试复习资料 青鸟体适能测试复习资料 体适能测试的目的 预先了解客户身体状态 有效的提示客户现有体能状态 与客户进行良好沟通的一种方式 青鸟健康体适能测试内容 测试前的询问及调查 心率 血压 体脂百分比 围度 心肺耐力 肌力 肌耐力 柔韧度 姿态评估 测试前的询问及调查 客户基本资料 健身目标 客户疾病史 PAR-Q问卷 测试前的电话提示 衣着方面 饮食方面 运动方面 休息方面 心理方面 测量心率和血压意义 判定客户是否为危险群体,或应进行身体检查 定期检查心率和血压能有效的反映出心肺健康情况和运动进展的过 程 心率 静态心率:测试前应先休息5-10分钟,仰卧或坐立.M:70 F:75 目标心率(卡式公式)={最大心率-静态心率}*运动强度+静态心率 运动强度取决于客户状态 测试血压前两小时避免: 吸烟 刺激性食物 进食咖啡因 情绪不稳定 成人血压之分类 心缩压 心舒压分类心缩压心舒压分类 130 85 正常 130,139 85,89 疑似 140,159 90,99 轻度 160,179 100,109 中度 180,209 110,119 严重 INBODY3.0人体成分分析 节段性生物电阻抗提供了大量有关个体身体情况的数据 多频生物电阻抗帮助有效的分析机体水分 体重指数(BMI) BMI是评估身体脂肪分布情况的方法 计算方式:BMI=体重/身高的平方 体重指数判别 太重或太轻会有什么后果, 体重指数<18.5 营养不良，发育不健全，抵抗力低，容易生病 体重指数>23 营养过多，脂肪堆积体内，会容易患上都市病如:高血压，糖尿病，血管硬化，关节炎等 腰臀比例(WHR) 腰臀比例(WHR)=腰围/臀围 ,糖尿病,中风等 高腰臀比例容易造成心绞痛,心梗 腰臀比例与个体健康状态 分类 男性 女性 1 0.85 高危险 0.9,1 0.8,0.85 中度危险 0.9 0.8 低危险 Jackson&Pollock皮折量度法 皮褶量度的部位(男性) 胸部:前腋线中间的位置以斜线捏起 腹部:肚脐旁一寸位置以垂直线捏起 腿部:大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起 皮褶量度的部位(女性) 三头肌:上臂后部位于肩峰与肘间的中间位置以垂直线捏起 髂骨上方:骼嵴或骼嵴前端位置以斜线捏起 腿部:大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起 皮褶量度之步骤 每一部位最少做两次，每次之间的时间不少于15秒 两次测量差别小于1毫米 肌耐力测试 PUSH UP TEST 俯卧撑(男性) 年龄 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65 极好 >56 > 47 > 41 > 34 > 31 > 30 好 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30 中上 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23 中 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16 中下 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5 差 4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2 极差 <4 < 4 < 2 0 0 0 PUSH UP TEST 俯卧撑(女性) 年龄 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65 极好 > 35 > 36 > 37 > 31 > 25 > 23 好 27-35 30-36 30-37 25-31 31-25 19-23 中上 21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 13-18 中 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12 中下 6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 2-4 差 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1 极差 0-1 0-1 0 0 0 0 腹部肌力和肌耐力测试 年龄 <=29 30-39 40-59 好 >= 17 >= 15 >= 13 普通 12-17 11-15 10-13 差 <= 12 <= 11 <= 10 躯干柔韧度测试分类表(男性) 柔韧性 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ 极好 >20 > 20 > 19 > 19 > 17 > 17 好 18-20 18-19 17-19 16-17 14-17 13-16 中上 17-18 16-17 15-17 14-15 12-14 11-13 中 15-16 15-16 13-15 12-13 10-12 9-11 中下 13-14 12-14 11-13 10-11 8-10 8-9 差 10-12 10-12 9-11 7-9 5-8 5-7 非常差 <10 < 10 < 8 < 7 < 5 < 5 躯干柔韧度测试分类表(女性) 柔韧性 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ 极好 >20>24 > 20> 23 > 19> 22 > 19> 21 > 17> 20 > 17>20 好 21-23 20-22 19-21 18-20 18-19 18-19 中上 20-21 19-20 17-19 17-18 16-17 16-17 中 8-19 18 16-17 15-16 15 14-15 中下 17-18 16-17 14-15 14-15 13-14 12-13 差 14-16 14-15 11-13 11-13 10-12 9-11 非常差 <13 < 13 < 10 < 10 < 9 < 8 心肺耐力 训练心肺耐力能够增加体脂的消耗、减低肺呼吸阻力、提高最大摄氧量和减低患心肺疾病的危机 台阶测试 最大摄氧量测试 受测者需要跟随节拍器的节拍在台阶上踏上和踏下 运动心率约为最大心率的80% 把运动心率和自觉运动强度记录下来，画在图表上，并推断受测者的最大摄氧量 台阶测试 器材: 12“台阶 一个准确的节拍器 心率监测器 自觉运动强度表 自觉运动强度表 6 7 非常轻松 8 9 很轻松 10 11 轻松 12 13 稍费力 14 15 费力 16 17 很费力 18 19 非常费力 20 测试方法: 男生用高40厘米的台阶(或凳子);女生用高35厘米的台阶(或凳子)。测验前测定安静的脉搏，然后让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次,分，因而节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。受试者按节拍器的节律完成试验。 被测试者从预备姿势开始，(1)被测试者一只脚踏在台阶上;(2)踏台腿伸直成台上站立;(3)先踏台的脚下先下地;(4)还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做)连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五人取整进行评分。 踏台上、下运动的持续时间(秒)Χ100 评定指数= —————————————————— 2Χ(3次测定脉搏的和)