如何预防中暑

如何预防中暑 夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍～如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。 ?出行躲避烈日 夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16 点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中 暑的可能性是平时的10倍～如果此时必须外出，一定要做 好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的 最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏 季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在 身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类 的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散 热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有 心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。 ?别等口渴了才喝水 不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。 ?饮食 夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80,至90,，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。 ?保持充足睡眠 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。