左右脑平衡健脑

种镇静状态，减少压力对身体健康的影响。经 过充分训练后，大部分人都能在5分钟内使自 己完全放松。流入脑部的血液增加25％，产生 一 种与放松及幸福感觉相关联的 脑波，分泌 脑内吗啡。放松的技巧很多，其中渐进式放松 法的程序如下：(1)静静地躺下，闭上眼睛；(2) 将注意力集中于某一组肌肉(例如头顶)，并对 该组肌肉进行放松练习；(3)然后，将注意力从 头顶依次经头、颈、肩、臂、手、胸、腹、背、腰、晤、 腿到足，由上而下地进行放松练习，再转移到另 一 组肌肉，并对该组肌肉进行同样的放松练习， 由此逐渐放松全身所有的肌肉。 在进行放松训I练的同时配合腹式呼吸更 好，因为腹式呼吸也是减轻压力的最快速的方 法。 5、冥想：通过冥想可以使人进入一种镇静 放松的状态，释放压力。(1)找一个安静的地 方，尽量避免分神因素，以防干扰冥想；冥想过 程中不能终止或间断，以防破坏放松反应；(2) 坐姿要舒适，有意识地放松全身肌肉，从脚底到 < < 头顶，闭上眼睛；呼吸宜慢不宜快，宜深不宜浅； (3)头脑中尽量不要思考任何事情，停止思维， 停止。内心的对话 ，不要有什么打算，也不要回 忆往事；(4)帮助自己镇静下来，默默地重复着 某个单词或短语，如。松 、。静 、。空 、。健脑 、 。长寿 等；(5)走神通常是不可避免的，这时，应 该把注意力拉回来，并慢慢吸气，重新回到冥想 中去；(6)冥想结束以后，继续静坐一到两分钟， 并尽量把这种镇静的精神状态与平时非镇静状 态糅合在一起。 6、自律训I练。自律训I练可以将躯体和大脑 带入一种放松的境界。能减轻压力，消除精神紧 张，开发能力，不断分泌脑内吗啡，对身心十分 有益。现在介绍具体的训I练，其步骤如下： (1)躺在～间安静的房间里，闭上眼睛，想像自 己的四肢有一种沉重的感觉；(2)想像四肢正在 变热；(3)想像自己正在放慢心跳速良；(4)集中 注意力进行深呼吸；(5)想像前额正在变凉。事 实上，如果积极进行自律训I练，人们完全可以达 到自己正在想像的那种机体状态。 大脑有左右两半部，各有不同的功能，并以 不同的方式处理信息。这就是操纵语言、具有 逻辑思维功能的左脑和具有非逻辑功能、产生 直观、形象、想象、思维的右脑。绝大多数人习 惯于逻辑思维而不习惯于形象思维，这就等于 只用了左脑而闲置了右脑，而右脑是创造力和 直观的源泉，实在是很可惜。如果我们能够降 低左脑的兴奋发，开发平时很少用的右脑，让 左、右两脑协同平衡活动，全脑的总能力和总效 应将增大到原来那个较强的左脑的5一l0倍甚 至更多，我们的学习能力和创造能力将有一个 极大的提高，我们就是一个聪明人。随着年龄 的增长会有大脑衰退的表现。其实，那只是单 纯的脑细胞数量的减少，而脑的机能特别是右 脑机能并没有任何变化。年龄越大，就越要求 ll0 具备能够驱动右脑的出色的。软件系统 。你从 现在开始着手一点也不算晚。 (一)右脑的功能特点 1、右脑是。祖先脑 ：左脑是储存出生以后 信息的。自身脑 。右脑储存着人类500万年遗 传因子的信息。它是先天就遗传的一种。种族的 记忆 ，。是人类远古生活的遗迹，是重复了亿万 次的那些典型经验的积淀和浓缩。 可养成冥想 习惯。 2、右脑是无意识脑，或称潜意识、下意识 脑：掌握右脑思维，是人类精神生活的深层基 础。左脑是。意识 的心理过程，而右脑则是做 梦、顿悟、灵感等。无意识 心理过程。 3、右脑是节能脑；右脑不需要很多能量就 能高效率地工作。 维普资讯 http://www.cqvip.com 4、右脑是行动脑：人类的行为，特别是大量 情绪性行为，均处于右脑的控制之下。能刺激 分泌脑内吗啡。它的。整体审视、瞬间判别”的 高度组织特性，有利于人类趋利避害。 5、右脑是创造脑：右脑的遗传因子l0万倍 于左脑的信息量，其速捷高效的信息处理方式， 使它具备了卓越的创造天性。开发右脑就是要 开发人的直观能力、全方位思维能力和富于创 造性的思维能力。 (二)培育右脑活化的方法 活化锻炼右脑并不难。在日常生活中，只 需稍稍用一点功夫，按以下方法去做，就能将你 沉睡的右脑开动起来，转变为富于直观能力、综 合判断能力和创造力的右脑型的人。 1、确信人生的生存意义，树立自己的奋斗 目标，从而得到兴奋感和成就感。 2、经常进行与时俱进的思考。经常考虑怎 样对事物进行改良、改进和创新。 3、多做感性方面的活动，培养趣味，如欣赏 音乐、拍照以及与异性交往等。 4、摄取对右侧大脑有益的食物 (蛋白质 等)。 5、在日常生活中尽可能多使用身体的左 侧：人的运动神经、感觉机能，左侧和右侧分别 由不同的大脑担任指挥。左半身归右脑管辖， 右半身则归左脑管辖。所以，身体左侧多活动， 右脑就会发达，右脑的功能增强，人的灵感、想 象力就会增加。所以在日常生活中要有意识地 多使用左手，能刺激右脑，都能创造活化右脑的 条件。 6、。五官”并用：人的五官感觉同右脑有密 切的关系，如果我们注意在日常生活中锻炼五 官感觉能力，就有助于右脑的开发和活化。例 如，品尝美味佳肴就会直接给右脑以良性刺 激。此外，还有大量的非语言活动，如运动、娱 乐、歌舞、音乐、绘画等都可束0激右脑。 7、在右脑中描绘形象：人的思维过程，实际 上是先由右脑产生形象，再通过左脑使其语言 化。因此，有意识地锻炼形象思维能力，就能达 到活化右脑的目的。在日常生活中，类似的。活 化”右脑随时可做。在楼房的屋顶上用左视野观 察大街上的车辆；在交叉路口上观察停住的车 辆，记住它们的颜色、形状，把它们排在脑海 里。另一个锻炼方法是眺望天空中的浮云，云朵 是立体的，但由于我们往往只注意其轮廓，所以 感觉不到它们的立体形象。但，如果你盯住它们 仔细看，还是能看出其立体甚至层次来。 8、有意识地训I练直觉思维：直觉思维是一 种心理现象，它不仅在创造性思维活动的关键 阶段起着极为重要的作用，还是人生命活动、延 缓衰老的重要保证。训I练方法如下：(1)松弛：把 右手的食指轻轻地放在鼻翼右侧，产生一种舒 服地洗温水澡的感觉，以此进行自我松弛。这有 利于右脑机能的改善。(2)回想：尽量形象地回 想以往美好的愉快的情景，对促进记忆有积极 效果。(3)想象：根据自己的心愿去想象所希望 的未来前景，接着生动活泼地浮想通过哪些途 径才能得以成功。开始闭眼做，习惯之后可睁眼 做。(4)回到童心：回想幼儿时期唱过的歌、玩过 的游戏，并历历在目地描绘当时的情景，有助于 记忆。(5)进行自由联想：将空中飘浮的朵朵白 云，想象成各种形象，这能提高思维的集中能 力。 睡 瞎 饕 蠹 曩：誓ll 睡眠具有使大脑细胞解除疲劳的重要作 用，躯体在不使用时就可得到休息、解除疲劳。 睡眠是天然的补药，是人体充电的最好方法。 关于睡眠的重要性，古今中外都有许多论 述。例如：。睡为天，食为地～养生睡为先。～睡 篓 蠹 薷誊 - - ：：j：：：：：：；： 澎 ；；；i i ； i ；；!j；! 眠是头脑老化的晴雨计 ’莎士比亚在描述睡 眠时是这样写的：。使我们从精神和肉体的疲 劳中解脱出来的睡眠是一天的生命终结，是艰 苦劳动之后的热水浴，是心灵创伤的良药，是 大自然赋予我们的最好礼物，是人生餐桌上的 维普资讯 http://www.cqvip.com