保持大脑的年轻态

保持大脑的年轻态 让事实说话 研 究 显 示 ，老 年 人 的 大 脑 远 比 原 先 认 为 的 有 活 力 、 有 记 忆 力 、有 创 造 力 。 生 活 中 一 些 常 见 的 现 象 可 以 引 起 我 们 的 注 意 ，比 如 ：中 老 年 人 能 够 利 用 少 量 的 信 息 ，将 事 情 放 在 复 杂 的环境 中去 考 虑 ，作 出正 确 的决 定 。突 出 的 例 子 就 是 ，身 居 要 职或 肩 负 重大 责 任 者 一 般 都 是 50岁 以 上 的 人 。在 美 国的 司法人 员 中 ，有 40％ 的 人 已超 过 65岁 了 。 年 老 的 人 对 信 息 的 处 理 和 反 应 或 许 会 慢 一 些 ，但 是 多 年 来 的 知 识 积 累 完 全 可 以 弥 补 速 度 上 的 轻 微 滞 后 。 随 着 年 龄 的 增 长 ，人 们 对 发 生 的 事 情会 进 行 深 入 的思 考 ，并 运 用 一 生 积 累 的 经 验 来 作 出 正 确 的 决 定 。 大脑神奇的补偿能力 大 脑 储 存 信 息 的 空 间 有 一 定 的 限 度 。 随 着 年 龄 的 增 长 ，记 在 脑 子 里 的东 西 越来 越 多 ，任 何 新 的信 息 与 脑 子 里 已有 的 记 忆 会 争 夺 地 盘 。人 过 了 60岁 之 后 ， 一 生 中 的 大 量 记 忆 超 过 了 大 脑 的 负 荷 ，因 此 长 时 记 忆 变 得 不 那 么可 靠 。此 外 ，老 年人 处 理 信 息 的 速 度 变 慢 ，这 是 由 于 额 叶 的 机 能 变 慢 的 缘 故 。额 叶 按 人 的 要 求 负 责 信 息 的 加 工 、分 类 和 找 回 回 忆 。 为 了 补 偿 在 速 度 方 面 的 减 退 ， 大 脑 有 t-分 明 智 的 措 施 ，它 找 到 了 办 法 。科 学 家 通 过 实 验 来 比 较 青 年 人 和 老 年 人 的 大 脑 活 动 方 式 。 在 一 种 辨 认 试 验 中 ，让 受 试 对 象 对 着 一 幅 图 画 看 2秒 钟 ，然 后 拿 走 图 画 ，il-受 试 者 在 大 脑 中 保 持 图 画 的 映 像 。 4秒 钟 之 后 ，对 受 试 者 出 示 一 幅 图 中 的 一 小 片 ，并 询 问 受 试 者 这 是 否 是 原 图 中 的 一 部 分 。青 年 人 在 试 验 中往 往 得 分 比较 高 。但 科 学 家 发 现 了 一 个 有 趣 的 现 象 ，当 青 年 人 看 着 图 画 时 ，他 们 的 大 脑 活 动 主 要 集 中 在 右 侧 大 脑 皮 层 视 觉 区 和右 侧 大脑 ；而老 年 人则 两 侧 大 脑 几 乎 相 同 活 跃 。 科 学 家 认 为 ， 这 是 因 为 老 年 人 的 大 脑 对 处 理 信 息 速 度 减 慢 在 进 行 补 偿 ，就 像 提 重 物 时 要使 用 双 手 一 样 。 老 年 人 的 大 脑 比 我 们 想 象 的 更 有 回 ’ 能 力 。 实 验 显 示 ，老 年 人 和 青 年 人 在 记 忆 试 验 中 的 雪 生 得 分 相 同 。虽 然 人 们 可 以测 得 老 年 人 大 脑 中 神 经 突 触 部 位 的 信 号 传 递 能 力 减 弱 ，但 是 老 年 人 的 大 脑 将 一 部 分 信 息 绕 道 由 其 他 脑 区来 传递 ，包括 海 马 区 。一 般 认 为 海 马 区 是 完 成 更 为 复 杂 的 记 忆 任 务 的 备 用 脑 区 ，比 如 大 段 记 忆 莎 士 比 亚 戏 剧 《哈 姆 雷 特 》 中 的 内 容 。 干细胞建奇功 老 年 人 的 大 脑 还 有 能 力 通 过 神 经 生 成 过 程 重 建 功 能 减 弱 的 结 构 。这 一 发 现 有 很 重 要 的 意 义 。神 经 生 成 对 于 了 解 老 年 人 的 大 脑 是 一 个 具 有 突 破 意 义 的 概 念 。 仅 仅 在 3年 之 前 ，科 学 家 还 没 有 证 据 明 成 年 人 的 大 脑 会 产 生 新 的 神 经 细 胞 。 1998年 l1 月 ，美 国 和瑞 典 的科 学 家 宣 布在 海 马 区 发 现 了 干 细 胞 。如 今 科 学 家 们 知 道 ，干 细 胞 不 仅 仅 局 限 于 海 马 区 ，干 细 胞 可 以 分 裂 ，在 大 脑 里 移 动 ， 并 停 留 于 特 定 的 区 域 ， 然 后 完 全 分 化 成 神 经 细 胞 。 如 果 能 控 制 和 指 挥 神 经 生 成 过 程 ，就 有 可 能 逆 转 帕 金 森 氏 症 等 由于 年 老 而 致 的退 休 性 大 脑 疾 病 。在 美 国 超 过 80岁 的 老 人 有 40％以 上 患 有 老 年 痴 呆 症 。 美 国 的 科 学 家 已 在 进 行 初 步 的 实 验 ， 激 活 大 脑 中 的 干 细 胞 ，并鼓 励 它 们移 动 到 受损 的脑 区 去 。新 近 的 实 验 是 利 用 白 鼠大 脑 中 已 有 的 细 胞 在 大 脑 皮 层 中 2004．3 -舛置 43 维普资讯 http://www.cqvip.com EJl YUREN “种 出 ”新 的 神 经 细 胞 。如 果 这 一 成 果 能 用 于 人 脑 ，就 可 以用 来 治 疗 帕金 森 氏症 等 大 脑 退 行 性 疾 病 。 锻炼让大脑保持年轻 T~I-~ 家 们 认 为 ，目前 的研 究 离实 际应 用还 很遥 远 ，至 少要 lo 年 左 右 才 会 进 入 对 人 类 的 治 疗 阶段 。在 现 阶段 ，我们 有 许 多方 法 来 保 持 大 脑 的 良 好 状 态 。首 先 是 锻 炼 。94岁 的 美 国 人 米 尔 顿 每 天 早 晨 锻 炼 15分 钟 ， 这 一 习 惯 已经 保 持 了 5O年 ，他 显 得 比 实 际 年 龄 要 小 许 多 ，同 时 依 然 反 应 敏 捷 ，记 忆 良好 。 在 最 近 的 一 次 记 忆 力 系 列 测 试 中 ，米 尔 顿 与 年 龄 比他小 一半 的人 得分 相 同 。科 学 家 们 把 米 尔 顿 的 好 成 绩 归 功 于 他 大脑 中有 充 足 的 BDNF—— 一 种 诱 导 生 长 的 蛋 白 质 ，能 使 神 经 细 胞 保 持 健 康 。锻 炼 能 刺 激 产 生 各 种 有 用 的 化 学 物 质 ，这 些 物 质 就 像 是 化 学 肥 料 ，能 使 神 经 细 胞保 持强 壮 和活力 。 动 物 实 验 表 明 ：每 天 花 数 小 时 蹬 转 轮 的 小 白 鼠 ，其 大 脑 中 的 BDNF水 平 要 高 于终 日懒 散 的 小 白 鼠。而 且 ，经 常 运 动 的老 鼠其 海 马 区 生 成 的 脑 细 胞 数 量 也 要 比懒 散 的老 鼠多一 倍 。 各 种 形 式 的 体 育 锻 炼 都 能 增 加 脑 细 胞 的 活 力 ， 如 跑 步 、举 重 、步行 、打太 极拳 等等 。总 的说 来 ，使 心律 加 快 的程度 较 高 的运 动 ，能 较 大 幅 度 增 加 氧 气 的 摄 人 ，对 大 脑 也 越 有 益 。此 外 ，脑 力 运 动 也 是 同 样 重 要 的 ， 比 如 阅 读 、猜 谜都 对 大 脑有 益 。用 脑对 大 脑 是 有 好 处 的 ，不 去 用 脑 ，大 脑 的 功 能 反 而 会 减 退 。 对 大 脑 功 能 的研 究 已 不 仅 仅 局 限 于 结 构 ，而 是 其 形 式 — — 44 -斜誓2004．3 科 学 家 们认 为大 脑 是活 跃 的 、呈 动 态 变 化 的 、 具 有 无 限 的 可 塑 性 、一 直 都 在 变 化 的器 官 ，它 的 生 理 年 龄 几 乎 没 有 上 限 。如 果 我 们 保 持 大 脑 健 康 有 效 ，使 其 持 续 自我 更 新 ，我 们 就 能 更 持 久 地 让 大 脑 具 有 完 整 的 功 能 。这 方 面 的 研 究 还 刚 刚 起 步 ，具 有 光 辉 的 前 景 。 健身益脑有良方 l_大 脑 助 推 法 保 持 正 常 的 血 液 循 环 ：就 像 心 脏 一 样 ，大 脑 需 要 由 新 鲜 血 液 带 来 的 氧 气 。所 以要 确 保 脑 动 脉 的 通 畅 ，! 须 经 常 运 动 、吃 低 脂 的饮 食 、保持 胆 固 醇 和lln．压 的 正 常 值 、不 要 吸 烟 。 睡 眠 充 足 ：如 果 发 现 自己 记 忆 不 良 ，首 先 要 看 看 自 己 睡 眠 是 否 足 够 。 如 果 睡 眠 不 足 ，白 天 就 无 法 集 中 精 力 。 减 轻 精 神 压 力 ：能 自主 把 握 自 己 生 活 的 人 其 智 力 不 会 随 年 龄增 长 而减退 。精神 紧张 会使体 内 的 皮 质 激 素 氢 化 考 的 松 的 水 平 升高 。而氢化 考 的松会 引起 大 脑 中 有 记 忆 功 能 的 海 马 区 收 缩 。 充 足 的 B族 维 生 素 ：维 生 素 Btz和 叶 酸 缺 乏 会 导 致 健 忘 。缺 乏 维 生 素 B 还 会 引 起 恶 性 贫 血 ， 导 致 错 乱 和 痴 呆 。 含 维 生 素 B 的 食 物 有 海 产 品 、 肉 类 和 奶 制 品 。 富 含 叶 酸 的 食 物 有 菠 菜 、芦 笋 和 豆类 。经常 食 用这 些 食 物 ， 就 不 必 另 外 补 充 维 生 素 B 和 叶 酸 了 。 适 量 的 维 生 素 E： 维 生 素 E 是 一 种 抗 氧 化 剂 ，能 保 护 大 脑 不 受变 老 的影响 。专家 建议 每天应 补充 400国际 单位 的维 生 素 E。 雌激 ：素疗 法 ：最 近 的一 项 研 究 显 示 ，对 过 了 绝 经 期 并 患 有 老 年 痴 呆 症 的妇 女 应 用 雌 激 素 治 疗 法 ，能改 善 患者 的语 言 和视 觉 记 忆 能 力 。 研 究 人 员 推 测 ，雌 激 素 可 能 对 大脑 中 与 该 病 有 关 的 某 些 蛋 白质 有 控 制 作 用 。 喝 咖 啡 ：咖 啡 的 作 用 超 出 你 的 想 象 。咖 啡 中 的 咖 啡 因 能 刺 激 中枢 神 经 系统 ，暂 时提 高 人 的机 敏度 。但 要 注 意 ，咖 啡 喝得 太多 会 引起 胃 部 不 适 、失 眠 和 心 悸 。 2．聪 明 人 的 追 求 你 的 大脑 就像 一 个 顽 童 ，如 果 让 它 闲着 就 会 出 麻 烦 。上 了年 纪之 后 ，要使 大脑保 持 敏 锐 ，就 必 须 每 天 让 大 脑 活 动 。下 面 是 专 家 建 议 的 几 项 健 脑 的 措 施 ，你 可 以试 试 。 继 续 学 习 ：可 以 去 参 加 一 些 正 式 的课 程 或 者 自学 ， 内容 不 限 ，比如历 史 、哲 学 、外 语 或 机械 等 等 。只 要 坚持 学 习 ，不 论什 么 内容 ，大脑 中 的微观 结 构 就会 起 变 化 。 神 经 细 胞 会 生 长 ，细 胞 之 间 的联 系 会 增 强 。 激 活 自身 ：尝 试 某 种 艺 术 活 动 ，如 书 法 、绘 画 、雕 刻 、木 工 艺 或 陶艺 。也 可 以玩 智 力 拼 图 。这 些 活 动 能 强 化 大 脑 中 辨 别 物 体 的 空 间 位 置 的功 能 。 记 忆 练 习 ：加 入 一 个 表 演 团 体 ，朗诵 诗 歌 或 练 习合 唱 。也 可 以 练 习 记 住 各 种 植 物 或 鸟 类 ，记 得 越 多 越 好 。记 忆 练 习 能 保 持 大 脑 记 忆 中 枢 的 活 力 和 机 敏 度 。 勤 用 -T-：学 一 种 乐 器 ，学 -T- 语 ，学 打乒 乓 球 ，学 电 脑 ，玩 电脑 游戏 ，保 持双 手 的灵 巧 和 敏捷 ， 总 之 一 句 话 ，让 双 -T-和 大 脑 配 合 默 契 。 玩 脑 力 游 戏 ：下 棋 、打 桥 牌 、 拼字游 戏 等等 。凡是需 要集 中精 力 做 的 事 ，都 能 锻 炼 大脑 ，使 之 强壮 。但 专家 认 为看 电视不包 括 在 内 ，因 为 看 电 视 没 有 互 相 交 流 ，对保 持智 力没 有帮 助 。 ● 维普资讯 http://www.cqvip.com