奔四男人压力大3个＂三＂来减压

舅j_0-◆÷_ 。0j 。lllll泌 | 。 ◆ 奔四男 压力 Se X 1-CtUcatIon 3个 “三"来城压 魏雅宁 在中国员工帮助计划与职业心理健康论坛上，北京师范大 ． 学心理系副教授张西超说，由12万人参与的调查显示，幸福感最 差的是35岁至40岁问的中年男人。另一项相关调查显示，中年白 领的普遍生理年龄比实际年龄老10岁。 “奔四男人’压力很大，这些压力主要来自于事业、家人、人 际关系等 “中年危机”。中年男人要减压，来听听专家建议的3个 “三 ”： 运动三十分钟：运动是最好的减压手段，北京师范大学体育 运动学院教授赵纪生说，运动使人体内产生“快乐激素”内啡 肽，每天锻炼30分钟到1小时，对释放压力很有帮助。中年男人有 时不爱与人交流，可借运动之机，找朋友打打球、跑跑步，说说烦 心事，流汗同时压力也随之抛到九霄云外。 常做三个小动作：一是嚼嚼口香糖，北京大学心理系主任周 晓林教授指出，国外研究显示，人感受到的紧张情绪与Q脑波的 减弱有密切关联，而咀嚼口香糖可引起Q脑波的增强，有助舒缓 情绪；二是深呼吸，吸气同时扩展胸部，紧闭双唇慢慢呼气，能 有效缓和情绪；三是捏耳垂划圆圈，双手分别轻拉耳垂，向相反 方向划圆圈，有益活动大脑皮层，缓解压力。 多摄取三种营养：研究明，人在承受较大压力时，身体会消 耗比平时多8倍的维生素C，此时，吃些鲜枣、猕猴桃等富含维C的 食物能平衡心情。B族维生素有“减压剂”的美誉，它可调节内分 泌，平衡情绪。钙是天然神经稳定剂，凡遇到不顺心的事，不妨选择 含钙量高的牛奶、蛋黄等，可安定情绪。(晓割鸯自健康时报)