巧运动 降血压

■运动健身3 — — 、 ～ ■ ‘ 2010牛 4期 工 血压蒿 1 压水平 ——■ ●■■■● ． 云刀 嘉 日辜 ml寥要 压．玲 ／ 龇三 状 态 ，而 在 大 城 市 中 的 人 竟 达 四分 之 三 以上 ，平 卧 位 的 生 活 El益 减 少 ．久 而 久 之 ，促 使 心 血 管 因 不 胜 负 荷 而 影 响 血 压 调节 ，成为血 压升高 的祸 根之一 。因此 ． 勤做 水 平运 动 将 能有效 地 控制 血 压 ．如 游 泳 、爬 行 、仰 卧位 体 操 、手 擦 地 板 等 。 二 、不 宜运 动 黑名 单 力量型运 动 、快 速跑步 等无 氧运动 、 动作过猛 的低头 弯腰 、体位 变化 幅度过 大 以及用 力屏气 的活动 ，会 导致 血压快 速 大 幅 度 升 高 ，容 易 发 生 意 外 ，不 能 做 。 另外 ，冬泳 、扭秧歌等也要尽量避免 。 就说 冬泳 吧 ，由于强冷刺 激 ，体 血 管 可 发 生 急 剧 收 缩 ，强 迫 表 皮 血 管 中血 液 回流 到 内脏 及 深 部 组 织 ，引 起 血 压 上 升 ，使本来 就处于高 水平血 压 的患 者血 压 更高 ，有导 致脑血 管破裂 出血等 心脑 血管 意#1-事件临身之虞 。 至 于 扭 秧 歌 。往 往 有 锣 鼓 助 兴 ，且 鼓 点 节奏快 而有力 ，容 易使人 的交感 神经 兴 奋 ，心 跳 增 快 ，造 成 血 压 急 剧 上 升 ，同 样有发生 中风 的风险 。 三 、几 个 特 别 忠 告 首先 ，对付 高血压 ，目前 最有效 的方 法 是药物 ，其 他 的疗法 只能是辅 助 ，运 动 疗法也是如此 。切忌 盲 目停药 ，否则高血 压会杀你 的“回马枪”，置你于险境 之中。 其次 ，运动疗 法并 非人人 皆宜 ，只适 合 于正常高值 、1期 与2期高血 压 ，以及部 分 病 情 稳 定 的3期 高 血 压 病 患 者 。至 于 血 压 波 动 大 的 不 稳 定 3期 高 血 压 患 者 ，有 严 重 并 发 症 f如 严 重 心律 失 常 、心 动 过 速 、脑 血管 痉挛 、心力 衰 竭 、不稳 定 型心 绞痛 、 肾 功 能 衰 竭 1的 重 症 高 血 压 患 者 ，以及 运 动 中血压过度增 高 (如高于220／ll0毫米 汞 柱 )者 ，不 宜 运 动 ，应 以静 养 为 主 。 再次 ，运动前 应 向医生 咨询 ，在 医生 的指导下选 择适宜 的运动项 目，不要 盲 目仿 效他人 。要知道 ，人有个 体差异 ，适 合你 的才是最好 的。 最 后 提 醒 你 ，运 动 疗 法 非 一 朝 一 夕 所 能 奏效 ，贵在 坚持 ，终 生 进行 ，才能 获 得 较 好 的效 果 。 提神外 ，当感觉乏力 、胃肠饱胀 、不想吃东西时 ，适 当闻闻橘