健康大脑养之有道

文 丁 琳 “脑疲劳”你有吗? _|1：早晨起不来 白天容易疲劳 懒得讲话．腰酸背痛 腿脚沉重 A是 B否 02 焦虑 ． 烦躁 多疑 易怒 耳鸣 头晕 A是 B否 03：免疫力低 易感冒。口腔容易发炎．牙粮容易出血．出现症状后康复慢 A是 B否 0直． 精神紧张 八睡困难 ．失眠 易醒多梦 神经衰弱 A是 B否 05 容易犯困 哈欠不断 ．提不起精神来 时常想用茶或者咖啡提神 A是 B否 06：嘴 巴发芒 、 食欲不振 觉得饭菜没有味道 厌油腻 总想在饭菜中 加些刺激性调料： A是 B否 0 ．毛孔粗大．皮肤粗糙 干涩．脸色灰暗．脸上易长痘痘 A是 8否 08：眼睛疲劳怕光 视力下降．黑眼圈。 A是 B否 如果以上8个问题 您有3个或 3个以上问题的答案为 ”是 那您就要注 意了．您的大脑已经出现了疲劳的状态 在日常月脑时一定要注意休息 或者 干脆给 自己放个假 彻底休息一段时间 6 大不良习惯，让思维“减速” 想拥有机敏的头脑 ．保持思维的活跃 就一定要好好保养我们的大脑l 但是日常生活中．常有一些不良的用脑习惯和生活习惯 影响着我们的大 脑 c智力) 24 ～ ⋯ ⋯ 一 @ 胡乱用脑 脑子越用越灵活 的前提条件是 科学用脑 倘若我们在日常工作和学习 中．过分紧张 焦虑或是不合实际地胡 乱猜想 过度用脑 ．则是对大脑和身体 的摧残 @ 带病用脑 很多人在身体不舒服或是生病的 时候 仍勉强坚持学习或工作．这样不 仅效率低下 ．而且十分容易造成大脑的 损害 更不利于身体的自我调节、 @ 饥饿用脑 人体在处于饥饿的情况下 仍大强 度的用脑 也会对大脑产生不利影响= 倒如．有的人早晨起床晚 来不及 吃早餐 ．或有不吃早餐的不健康习惯 ． 这样整个上午肌体都处于饥饿自 血糖 低于正常供给水平 导致大脑的营养供 应不足 若经常如此．势必奄损大脑的 健康和思维功能 @ 不愿动脑 思考是锻炼大脑的最佳方法 只 有多动脑 勤思考 大脑才会更灵活 反之 不愿 动脑 懒 得动脑 会使大 脑 退化 思维迟 缓 ◎ 睡眠 无 质 成年人一般每天需要有71 J',时以上 的睡 眠时 间 并要 保证 睡眠 的较 高质 量 如果 睡眠 的时间不 足或质 量不高 那对大脑是一个不良刺激 这会使大脑 的疲劳难以恢复 易发生衰老 故睡眠 不足或睡眠质量差者 应适当增加睡眠 的时间 并设法改善睡眠状况。 ◎ 蒙头睡觉 有人睡觉时习惯将被子蒙住头 这样 随着被窝中二氧化碳浓度的升 高 氧的浓度不断下降 长时间吸人如 此污浊的空气．对大脑的艟康必定有害。 维普资讯 http://www.cqvip.com 3个妙招，让大脑 ‘‘动’’起来 ◎ “听说读观”用脑 听听舒缓情绪的或者是自己喜欢的歌曲．对大脑神经细胞代谢十分有利；与 朋友或者陌生人聊天也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能：多读书多看报．不 是用书来消遣时间．而是让你的大脑愈加丰富起来：观察周围事物．并注意及时 往大脑 中储存信息 ．然后加以记忆 ．活跃思维。 ◎ 梳洗护脑 1．松开十指 ．如梳头状 ，以4-指指肚着力 ．用中等稍强 的力量 ．从前发根外 梳到后发根处 ．从前到后梳理整个头部。重复做 1 5～2O次 ，用力的大小 ．以做完 后头皮微感发热为好 ： 2．梳理后 ．再用4-指指肚均匀地揉搓整个头部 的发根 ．从前到后 ．从左到 右 ．要全部揉搓到。方法就如平时挠头状 ．但不可用指尖 ．而要用指肚 。反复做 3～5次： 3．挤压头皮 ，用拇指 ．中指和食指 ．捏住头皮 ．轻轻提起 ．再松开。反复进 行．将整个头皮挤压 2～3遍 。手法要轻 ．用力要柔 ．忌用猛力．以免挤伤头皮。 ◎ 搓擦健脑 1．干擦脸 ：以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏 10余次 。 2．叩头、揉发根 ：先以双手十指轻轻叩击整个头部十余次．尔后以十指稍用 力揉擦整个头发根 10余次。 3．揉太阳、按百会：太阳穴在两眼外侧两指处 ．百会穴位于头顶正 中．分别 各按摩 10余次。 4．搓擦前额 ：以掌心 (从前额中间向两边 )搓擦两眉和上脑额 10余次。 以上4节按摩需一气呵成 ．全部做 完后 ．就会感觉头脑清醒一些。若每日做 两次 ．坚持数月 ．可增强记忆。 2套饮食，为大脑保驾护航 ◎ 常规食物 最常见的物美价廉之物 ，也许就是大脑最好的保健食 品。r；L~D：蛋黄、大豆 、 瘦肉、牛奶 、鱼、动物内脏 (心 、脑 、肝、’肾)及胡萝 卜、谷类等等．这些食物不 仅含有丰富的卵磷脂 ，且容易消化 ．对人脑的健康有着积极 的作用。 小米 ：所含维生素 B 和B，高于 米中的含量。吃小米有益于脑的保健 ．可防 止衰老。 玉米 ：玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸 ，有保护脑血管和降血脂作用。玉米 中谷氨酸含量较高 ．能促进脑细胞代谢 ，具有健脑作用。 贝类 ：碳水化合物及脂肪含量非常低 ．几乎是纯蛋白质 ．可 以快速供给大脑 大量的铬氨酸 ．可 以大大激发大脑能量、提高情绪 以及提高大脑功能 。 香菇：能增进食欲 ，促进发育 ，增强记忆 ，对促进儿童智力的发展和延缓老 人智力的衰退有着特殊的功能 ，所 以有人称香菇为 ”益智菇”。 辣椒 ：维生素c含量居蔬菜之首 ．含有丰富的胡萝 卜素和维生素。辣椒所含 的辣椒碱能刺激味觉 、增加食欲 、促进大脑血液循环。”辣 ”味还是刺激人体内 追求事业成功的激素 思维活跃。 使人精力充沛 菠菜：含丰富的维生素A、c、B1和 B2 ． 是脑细胞代谢 的最佳供给者之一。 它还含有大量叶绿素 ．也具有健脑益智 作用。 胡萝 I-：可以刺激大脑物质交换． 减轻背痛的压力。 花生 ：花生等坚果富含 p磷脂 ．常 食能改善血液循环 、抑制血小板凝集、 防止脑血栓形成．可延缓脑功能衰退 、 增强记忆 、延缓衰老 ．是名符其实的”长 生 果 ”。 橘类 ：橘子、柠檬、广柑 、柚子等 含有大量维生素 A、B 和 c．属典型的 碱性食物 ．可 以消除大量酸性食物对神 经系统造成的危害。 菠萝 ：含丰富维生素 c和微量元素 锰 ．而且热量少．常吃有生津提神、提 高记忆力的作 用。 ◎ 健脑草药 人参：它能提高一种对情绪和记 忆很重要的神经递质水平．使精力集 中．头脑警醒 ．思维敏捷高效 ．增强短 期 、长期记忆力 ，提高学习能力，特别 是在紧张、疲劳 、工作过度劳累的情况 下 ，人参能起到镇静 、消除疲劳、调节 情绪 、增强抗紧张、压力的能力、提高 脑功能的作用。 银杏 ：银杏 (白果)叶一直被 中医 当作补脑药。它能促进大脑微毛细血管 循环 ．增加大脑的供氧量 ，迅速增强大 脑的警醒性 ．治疗记忆丧失、头晕 目眩 耳鸣．预防痴呆症。 薄荷 ：能防止大脑血液循环受阻 ． 强健、稳定神经．提高注意力．集中精 力、高效地完成工作。 编辑 袁 征 目 --# _7 25 维普资讯 http://www.cqvip.com