最新美国迅速提高弹跳力训练计划(附图)

最新美国迅速提高弹跳力训练(附图) 美国最著名纵跳训练计划 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住要有毅力和恒心!!! 第一项:半蹲跳 1.开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前 2.向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25,0cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤. 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先，找个梯级或一本来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次(双脚完成，完成一个组 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量 不弯曲 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 第五项:脚尖跳 1.将脚尖抬到最高点 2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项 蹲跳 1.站立 怀抱篮球于胸前 2.蹲下(半蹲)，看前方，背直抬起脚尖，大腿保持90度 3.跳起8 ,13CM 一定要保持2的姿势 4.着地 完成一下 5.最后一下要全力跳起 以下是时间 这个是关键 仔细研读回发现 这是一种 阶梯训练法