[怎么瘦屁股]怎么瘦屁股

[怎么瘦屁股]怎么瘦屁股 篇一 : 怎么瘦屁股 怎么瘦屁股,怎么减屁股,怎么样才能瘦屁股,t262阅读网减肥问库，为网友解决一切减肥疑问。,)本专题主要教你怎么瘦屁股，怎么减屁股，怎么样才能瘦屁股，帮你打造紧实浑圆的小翘臀。 屁股大好听点是“好生育”，但肉肉的臀部可是影响身材美观的重要一环，紧实挺翘的蜜桃臀才是美丽的。怎么瘦屁股呢?其实屁股大很多时候都是因为不良的生活习惯导致的，久坐、缺乏运动、内裤尺寸不对都会导致屁股大，所以瘦屁股就要从改善这些不良习惯开始做起。屁股大的原因，主要是缺乏运动，在生活中不要长时间坐在电脑前，特别是刚吃饭不久，很容易使臀部长肉。多运动，多按摩都是可以瘦臀的，下面t262阅读网小编将会为大家详细介绍一下减屁股的具体。 臀部类型 在介绍瘦屁股的方法前首先要检视一下自己属于哪种臀部类型。 ?扁平臀 由于骨盆松开，导致肌肉衰退，臀部松弛使原本浑圆而有弹性的臀部变得扁平。 这些人容易出现扁平臀! 1、缺乏运动 2、坐时喜欢跷二郎腿 ?下垂臀 由于骨盆松开，腰部相对也变得宽大，造成腰部和臀部的整体肌肉下垂。臀部和大腿之间除了应有交界线外，还会出现两层甚至三层的赘肉。 这些人容易出现下垂臀! 1、工作关系久坐 2、经常穿小尺寸内裤 ?突臀 正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由于长期姿势不正确，使脊柱骨失去曲线，变得笔直。结果造成骨盆前倾。臀部变得向后突出。 这些人容易出现突臀! 1、姿势不正确 2、经常穿不便行走的高跟鞋 屁股上长赘肉的坏习惯 1、缺乏锻炼。要多运动，如爬楼梯，当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。 2、久坐。久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。 3、节食。好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”如果节食，在几个星期后就 会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高。 4、八字脚走路。虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。 一、按摩:按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。 1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。 2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。 3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。 4、在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。 二、臀部运动 1、滚动臀部 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部 相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 2、压缩臀部 跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。 吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。 1、避免久坐 久坐会使下身体循环代谢减慢，极易造成下身浮肿，臀部轮廓走形，大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走，饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说，选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害，让臀部曲线更优美，有助于打造心形臀。 2、爬楼梯 楼梯训练法也是帮助塑造完美臀型的好途径，人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加速，所以此法可谓最方便的塑臀捷径。 3、走路收腹提臀 平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯，这样不仅能够收紧肌肉和皮肤，还能最大限度促进脂肪燃烧，避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造。 4、简易瘦臀操 站立，右侧身体靠着椅或者墙以保持身体的平衡。左脚抬起，用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下，左臀提起，接着再恢复双膝并拢。如此保持30秒;每条腿重复2次。如果有时间呆在家中，可以试试。 瘦身一直是女性不便的话题，爱美的女性们都有自己想瘦的部位，有的是想瘦全身，有的则是只想瘦其中某一个部位，比如一些女性就想瘦屁股，到底该怎么瘦屁股，瘦屁股又有什么好的方法呢?我们一起来看看吧。 ,]骑自行车或做腾空自行车运动 骑自行车时，屁股会得到很大的锻炼，这是受屁股的好方法，不喜欢骑自行车的可以在晚上睡前做一下悬空蹬自行车的运动，每天坚持5分钟左右。 爬楼梯可谓是一举两得的事了。不仅瘦屁股还能瘦腿，还能消化摄入的多余卡路里，以免脂肪堆积肥胖。 夏天游泳是塑形的好方法，屁股上的肉也自然能在游泳的过程中慢慢紧实，把多余的脂肪消耗掉。 很多人有一个影响美观的大屁股跟坐姿是脱不了关系的，要想瘦屁股，坐姿也同样重要，坐着的适合一定要收紧腰背，不要过于懒散放松。 想要瘦屁股的女性朋友们不妨试一下这些方法，会有让你惊喜的效果哦。 篇三 : 怎么瘦大腿和屁股 1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。 2、游泳减去腿部和臀部脂肪:专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡， 3、制定减肥:制定减肥目标。 4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 篇四 : 怎么瘦大腿和屁股 精 每个女人都希望自己有一个完美的身材:凹凸有致，嘿嘿。但是往往是不如人愿，贪吃使我们原本苗条的身材变得臃肿，想要恢复到以前的苗条身材却变得好难呀，不过在这不用担心了，下面教姐妹们几招减肥秘方供大家参考一下。 [怎么瘦屁股]怎么瘦大腿和屁股 精——详细知识 [怎么瘦屁股]怎么瘦大腿和屁股 精 一 最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60,，可以消耗更多的脂肪。 [怎么瘦屁股]怎么瘦大腿和屁股 精 二 游泳减去腿部和臀部脂肪:专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡， [怎么瘦屁股]怎么瘦大腿和屁股 精 三 制定减肥计划:制定减肥目标。 [怎么瘦屁股]怎么瘦大腿和屁股 精 四 写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 [怎么瘦屁股]怎么瘦大腿和屁股 精 五 多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 [怎么瘦屁股]怎么瘦大腿和屁股 精 六 在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 [怎么瘦屁股]怎么瘦大腿和屁股 精 七 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 [怎么瘦屁股]怎么瘦大腿和屁股 精 八 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 [怎么瘦屁股]怎么瘦大腿和屁股 精——注意事项 平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功～ 减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 不吃太多饮料:用水代替饮料。