对中学生睡眠质量的调查报告.

对中学生睡眠质量的调查报告. 新版的 关于初中生睡眠质量的调研报告 周聪聪 (温州大学) 摘要:初中的同学面临着中考的压力。调查表明，许多同学因为各种原因睡眠质量受到影响，从而影响了学习。针对这个问题，我提出了建议，希望能够改善初二学生的睡眠质量。 关键词 初中生 睡眠时间 睡眠情况 睡眠习惯 1 问题的提出 随着社会生活的进步，社会的竞争压力也越来越大，包括在校的学生们。因为现在社会对人们的学历和能力的要求越来越高，所以家长对孩子的要求也越来越高，学校给学生的学习任务也越来越多，越来越重。初中的学生第一次面临升学问题，中考是他们人生的第一个重要的转折点，为了迎接这次考试，初中生们的学习任务也很重。虽然在学校的严格要求下，学生的学习成绩提高了，但是有得必有失，在花费大量时间去学习的同时，学生们的睡眠质量就难以保证了。俗话说，身体是革命的本钱，学生们只有拥有好的身体，才能有更好地精力去学习。再加上初中生正是发育的阶段，良好的睡眠是对他们身体的发育也是很重要的。所以，我想对中学生的睡眠质量进行一个小调查，并通过这个调查，了解初中生的睡眠质量，并针对这个问题提出一些建议和意见，希望能对初中生的睡眠质量有所改善。 2 研究方法: 2.1 调查对象 本次调查的对象为初二的学生。总共随机发出60张，回收有效问卷60张。 2(2 问卷 本次调查为问卷式调查，主要围绕3个维度，共设计了15道选择题，其中单选题11题，多选题4题。分别是睡眠时间(1、2)、睡眠情况(3~11)、睡眠习惯(12~15) 3 调查结果和分析: 3.1 睡眠时间 调查表明，学校给学生提供的睡眠时间平均一天已达8小时，但是学生会花掉将近一小时左右的时间干其它的事情(表一)。 表1 事情 赶作业 聊天或看小说 想心事 人数 19 21 20 比例 31.7% 35% 33.3% 从这个结果看来，学校已经给了充足的睡眠时间，但学生并没有好好利用。除了因学校作业太多造成的之外，大部分还是他们自己的主观因素造成的。 3.2 睡眠情况 在睡眠情况调查中，大部分同学晚上偶尔会熬夜，因为睡不够的原因，早上不想起床，上课也老打瞌睡。而且，他们的入睡时间也并不快(具体见表2)，这显示出他们的睡眠质量并不好。 表2 入睡快慢 很快 一般 很难入睡 人数 12 32 16 比例 20% 53.3% 26.7% 学生入睡难这个问题的原因无非就如3.1所述的这三种。因为睡前干了太多事情，或者是想了太多事情，于是脑子处于兴奋状态，难免会难以入睡。 3.3 睡眠习惯 通过睡眠习惯的调查，我发现，大部分的学生并不会熬夜和吃夜宵，但也有很多的学生会选择午睡。(具体见表3) 表3: 习惯 熬夜 睡午觉 吃夜宵 人数 17 25 18 比例 28(3% 41.7% 33.3% 根据这个结果看来，大部分学生的睡眠习惯还是挺好的，这非常有利于初中生青春期的 生长发育。 4 分析与建议 调查结果显示: 学习负担是影响 中学生睡眠质量的最主要因素,使学生的精神长时间处 于高度紧张的状态。此外,作业过多使学生晚睡, 有的因作业未能完成而在半夜起床或早上提前起床以完成作业,因而使学生的睡眠时间减少, 睡眠质量下降。学生睡眠不足与睡 眠质量差, 将会导致在学习上出现一系列心理问题,如学习精神不集中、 记忆力减退、学习效率降低、作业错误率升高等后果。学生长期睡眠不足, 还会导致大脑皮层功能紊乱而导致神经衰弱以及某些神经症的发生, 这不仅影响了学生的学习成绩, 还对学生的身心健康发展造成了严重的影响。 影响睡眠质量的主要因素, 除了学习压力之外, 环境和个人情绪也是影响睡眠质量的主 要因素。环境因素包括家居环境不良,住所周围有噪音源, 或是家居内的噪音如家人看电视、打麻将等; 而情绪因素主要是由于学生不善于调节情绪、排解困扰以及人际关系导致的情绪低落、沮丧、焦虑而影响睡眠。 从本次调查来看，尽管学校给学生提供的睡眠时间足够8小时，但是对于处于青春发育期的初中生来说并不够，再加上一些主观因素和客观因素造成睡眠时间的浪费，以至于大部分学生们每天的睡眠时间不到7小时，且睡眠质量较差。造成这个原因的因素有很多很多，针对本问卷调查反映的主要问题，我提出以下几个建议。 4.1选择适合您自己的睡眠用具 现在的中学住宿学校都是要学生统一床具，但是学校提供的床具并不一定适合每个学生。每个人对枕头或者被子的要求是不一样的，有的人喜欢软的，有的人喜欢硬的，有的人喜欢高的，有的人喜欢低的。如果枕头和被子让人觉得舒服，是有利于睡眠的。 4.2.选择合理的睡觉姿势 有的时候，睡醒会觉得腰酸背动，这就是因为睡觉姿势不合理。身体的不舒适就会导致一整天精神不集中，学习效率也会下降。所以选择合理的睡觉姿势是很必要的。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是什么好方法，因为压着左心室活动对血液循环不太好。向右卧侧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。很 多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。 4.3.给自己充足的睡眠时间 初中生正是生长发育的时候，所以充分的睡眠时间是必不可少的。经调查，学校给学生的睡眠时间正好有8个小时，但是学生往往不会乖乖地马上就睡，所以学生自己还是要好好约束自己的。 4.4细意安排理想的睡眠环境 最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适这些基本条件。在学校里，这些条件应该基本满足了，但难免一些迟睡的同学会打扰到室友。所以呢，每个同学都要顾及到其他同学，尽量都早点睡觉。 4.5 多运动，少吃夜宵 每天要适当的运动，经常进行体育锻炼，能增加大脑的血流量，有利于大脑皮层功能的恢复; 运动可通过对人体神经系统的影响来调节和改善睡眠[2]。 参考文献 【1】麦锦城, 徐惠珍, 周丽云(广州市部分中学生睡眠质量调查,J,(=健康教 育，2004，47(2): 2 【2】刘海燕，贾璐安，崔迪，罗婷，荣娜，雷松岭(贵阳市大学生睡眠质量及 影响因素分析,J,(中国公共卫生，2011，11( 27) : 3 附录: 关于初中生睡眠质量的问卷调查 麻烦各位同学完成下面的问题: 1、你平常能睡几个小时, A、8小时以上 B、7小时左右 C、6小时以下 2、你平常几点睡觉, A、10点以前 B、10—11点 C、11点以后 3、你晚上迟睡的原因是什么,(可多选) A、赶作业 B、聊天或看小说 C、从不迟睡 4、你经常熬夜吗, A、经常 B、偶尔 C、从不 5、你白天打瞌睡吗, A、经常 B、偶尔 C、从不 6、你有晚上睡不着，早上不想起的时候吗, A、经常 B、偶尔 C、从不 7、你早上不想起床的原因是,(可多选) A、没睡够 B、不想上学 C、从不赖床 8、你晚上睡不着的原因是,(可多选) A、觉得学习压力大 B、偶尔有心事 C、从来没有 9、你觉得早自修对你有用吗, A、有用，可以背课文 B、没用，困得要死，根本背不了东西，还不如多睡会 C、早自修的时间再迟一点开始就好了 10、你晚上入睡的时间快吗, A、很快 B、一般 C、很难入睡 11、晚上睡觉的时候你会想些什么,(可多选) A、学习 B、胡思乱想 C、什么都不想 12、你有睡午觉的习惯吗, A、有，经常睡 B、没有，不想睡 C、没时间睡 13、放假的时候你睡觉的时间比在学校里多吗, A、多，趁放假抓紧时间补觉 B、更少了，在家里玩手机电脑 C、差不多 14、你晚上有吃夜宵的习惯吗,(睡前一小时) A、有，经常吃 B、很少 C、偶尔吃 15、吃夜宵对你的睡眠有什么影响, A、没影响 B、睡得更舒服 C、睡不着了 谢谢大家～～～ 旧版的 关于初中生睡眠质量的调研报告 调查意义: 随着社会生活的进步，社会的竞争压力也越来越大，包括在校的学生们。因为现在社会对人们的学历和能力的要求越来越高，所以家长对孩子的要求也越来越高，学校给学生的学习任务也越来越多，越来越重。初中的学生第一次面临升学问题，中考是他们人生的第一个重要的转折点，为了迎接这次考试，初中生们的学习任务也很重。虽然在学校的严格要求下，学生的学习成绩提高了，但是有得必有失，在花费大量时间去学习的同时，学生们的睡眠质量就难以保证了。俗话说，身体是革命的本钱，学生们只有拥有好的身体，才能有更好地精力去学习。再加上初中生正是发育的阶段，良好的睡眠是对他们身体的发育也是很重要的。所以，我想对中学生的睡眠质量进行一个小调查，并通过这个调查，提出一些建议和意见，希望能对初中生的睡眠质量有所改善。 实施过程: 由于本课题为调查类的课题，所以首要的是做问卷调查，问卷调查的情况是否真实、全 面，是做好课题的关键。 我根据上网查资料以及咨询老师，围绕课题，精心设计了一份适合现代?中生的关于睡眠质量的调查问卷。本问卷包含15个问题，涉及以睡眠时间、情况、习惯等，能够较全面地反应学生存在的睡眠问题。 下面是我设计的调查问卷: 关于初中生睡眠质量的问卷调查 麻烦各位同学完成下面的问题: 1、你平常能睡几个小时, A、8小时以上 B、7小时左右 C、6小时以下 2、你平常几点睡觉, A、10点以前 B、10—11点 C、11点以后 3、你晚上迟睡的原因是什么, A、赶作业 B、聊天或看小说 C、从不迟睡 4、你经常熬夜吗, A、经常 B、偶尔 C、从不 5、你白天打瞌睡吗, A、经常 B、偶尔 C、从不 6、你有晚上睡不着，早上不想起的时候吗, A、经常 B、偶尔 C、从不 7、你早上不想起床的原因是, A、没睡够 B、不想上学 C、从不赖床 8、你晚上睡不着的原因是, A、觉得学习压力大 B、偶尔有心事 C、从来没有 9、你觉得早自修对你有用吗, A、有用，可以背课文 B、没用，困得要死，根本背不了东西，还不如多睡会 C、早自修的时间再迟一点开始就好了 10、你晚上入睡的时间快吗, A、很快 B、一般 C、很难入睡 11、晚上睡觉的时候你会想些什么, A、学习内容 B、胡思乱想 C、什么都不想 12、你有睡午觉的习惯吗, A、有，经常睡 B、没有，不想睡 C、没时间睡 13、放假的时候你睡觉的时间比在学校里多吗, A、多，趁放假抓紧时间补觉 B、更少了，在家里玩手机电脑 C、差不多 14、你晚上有吃夜宵的习惯吗,(睡前一小时) A、有，经常吃 B、很少 C、偶尔吃 15、吃夜宵对你的睡眠有什么影响, A、没影响 B、睡得更舒服 C、睡不着了 谢谢大家～～～ 结果分析: 统计结果:总共随机发出问卷60张，回收有效问卷60张，分布到2个。 问卷回答情况如下 选项 A B C 题目 1 10 31 19 2 8 41 11 3 19 21 14 4 17 19 10 5 24 31 2 6 31 23 3 7 45 10 4 8 26 22 10 9 18 30 10 10 10 32 14 11 8 28 18 12 25 13 16 13 39 8 8 14 19 20 17 15 31 19 5 分析:调查显示，大部分学生晚上都在10点左右睡觉，且睡眠时间不足8小时，早上根本起不来。大部分同学因为睡眠时间不够的原因白天经常会打瞌睡，从而影响了早自修的效率。大部分同学觉得早自修的时候很困，根本背不下来任何东西。而这些学生晚上迟睡的原因有如下几点:第一，赶作业。第二，聊天或看小说，第三觉得学习压力大偶尔会失眠。不过，大部分学生的入睡时间还是正常的，且有午睡的习惯。 从以上结果分析所得，初中生的睡眠时间是远远不够的，这直接导致了他们一天的学习生活以及他们的生长发育。但是还是会有小部分学生可以保持良好的睡眠质量和习惯，其他同学可以借鉴他们的一些作息安排。 改善睡眠质量的建议 根据调查的结果，我对改善初中生的睡眠质量 针对现代中学生来说，改善睡眠质量的重要性不可小视，所以经过调查我对改善初中生的睡眠质量提出以下几点建议。 1. 选择适合您自己的睡眠用具 现在的中学住宿学校都是要学生统一床具，但是学校提供的床具并不一定适合每个学 生。每个人对枕头或者被子的要求是不一样的，有的人喜欢软的，有的人喜欢硬的， 有的人喜欢高的，有的人喜欢低的。如果枕头和被子让人觉得舒服，是有利于睡眠的。 2.选择合理的睡觉姿势 有的时候，睡醒会觉得腰酸背动，这就是因为睡觉姿势不合理。身体的不舒适就会导致一整天精神不集中，学习效率也会下降。所以选择合理的睡觉姿势是很必要的。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是什么好方法，因为压着左心室活动对血液循环不太好。向右卧侧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。 3.给自己充足的睡眠时间 初中生正是生长发育的时候，所以充分的睡眠时间是必不可少的。经调查，学校给学生的睡眠时间正好有8个小时，但是学生往往不会乖乖地马上就睡，所以学生自己还是要好好约束自己的。 4.细意安排理想的睡眠环境 最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适这些基本条件。在学校里，这些条件应该基本满足了，但难免一些迟睡的同学会打扰到室友。所以呢，每个同学都要顾及到其他同学，尽量都早点睡觉。 最后，最值得提醒的一项是，这里所介绍的关于改善睡眠质量的方法仅是一小部分，但也是主干部分，同学们应在平常的生活中多去实践，坚持下来，才会有大收获。这样才能使睡眠质量大大改善。 调查人:11化本 周聪聪 中横卧着整个过去的灵魂——卡莱尔 人的影响短暂而微弱，书的影响则广泛而深远——普希金 人离开了书，如同离开空气一样不能生活——科洛廖夫 书不仅是生活，而且是现在、过去和未来文化生活的源泉 ——库法耶夫 书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者———史美尔斯 书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养 料。而阅读，则正是这种养料———雨果