早餐喝美味高酵素减肥果汁 一天一杯周瘦2kg

早餐喝美味高酵素减肥果汁 一天一杯周瘦2kg 导语: 水果一直以来都是减肥的良伴，使用食材搭配制作高酵素果汁更加能够让你的减肥进程更加快速。小编分享早餐果汁减肥法，根据自己的需求和减肥原则，自行制作美味的高酵素减肥果汁，每天只要早餐喝一杯，一周就能立瘦2kg～ 果汁都马很甜，怎么可能瘦～”“喝果汁减肥，那不就是一整天只能喝果汁，什么也不能吃～”你有以上的迷思吗,其实这都是错的～只要喝对时间，再甜也不会发胖，还可以吃自己喜欢的食物，这么神奇的高酵素果汁减肥法，就让我们一起来看看～ 5 关键 3 原则 5关键，早餐喝果汁就会瘦～ 开始实行“早餐果汁减肥法”前，有五个重点务必要注意，充分了解再执行，会有事半功倍的效果。 1、以“新鲜果汁”取代早餐 早上是“排泄”时间，不要摄取难消化的食物，改喝富含酵素的新鲜果汁，可以强化代谢功能，变成“易瘦体质”。 2、果汁机是最佳榨汁工具。 使用果汁机榨出的果汁富含食物纤维，只喝一杯既有饱腹感。还可以抑制血糖快速上升，是最佳的减肥饮品。 3、使用新鲜当季食材榨汁 新鲜水果或蔬菜富含酵素、维生素、矿物质、食物纤维。一杯新鲜果汁就是美丽瘦身营养素的浓缩品。 4、重点在于“持以之恒” 减肥要持之以恒才有效果。快的话大约3~7天就能感觉到身体的变化。一直以来都无法成功减肥的人，一定要挑战看看。 5、自由搭配食材永远吃不腻 你可以参考一些烹饪的食谱，或者是依照不同味道调配秘诀，使用喜欢的食材轻松搭配，所以永远吃不腻。 “早餐果汁减肥法”能持之以恒的完美理由～ 中午正常吃 午餐可以吃喜欢的食物，不必可以少吃，努力节食，也不用抑制食欲。 简单又省时 将食材切好榨汁只要花3分钟，比做早餐还简单。 身体喜悦轻松 因为身体感到喜悦高兴，毒素烦恼都被净化掉了，所以不会觉得焦虑不安。 不需要逞强忍耐 觉得榨果汁麻烦，直接吃水果也可以。 “早餐果汁生活”的3个基本原则 1、使用新鲜食材制作果汁 摄取食物纤维是早餐喝果汁的最重要目的。酵素一加熟就会坏死，一定要使用新鲜食材榨果汁。如果是先榨果汁，不会破坏维生素或矿物质等营养成分，还能立刻有效补充更多的营养素，可以改善为易瘦体质，是最佳的减肥饮品。早餐喝果汁可以让排便更顺畅。 2、果汁榨好后立刻饮用 果汁榨好后要马上喝。如果放置太久，果汁会氧化，酵素力就会降低。维生素等营养成分容易流失，果汁会分离，味道可能会变。 3、早上空腹喝果汁就不会发胖 请在空腹时喝果汁。水果在成熟阶段因食物酵素的作用被消化完毕，不会屯留于胃里。于是，如果先吃了东西，在这些食物未消化完毕时喝了鲜榨果汁，果汁会长时间停留在胃里，水果的糖质会发酵，阻碍消化。如果吃了饭或面包，至少要等20至30分钟之后再喝果汁。 人人都适用的 早餐果汁减肥计画 早餐，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁:早上起床后，喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。 午餐，就吃喜欢的食物吧:午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。 下午，肚子饿吃点心也 OK:下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。 晚餐，7~10 点饮食原则大不同:“晚餐太晚吃”和“吃太多”是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥效果。 请在晚上 12 点前入睡，让身体进行修复:据说优质睡眠可以让体内酵素量变多，进而改善体质，所以千万不要熬夜。 3 个美味关键 减肥果汁这样做 “目测”也ok～喝出健康窈窕，减肥果汁这样做 只要掌握要诀，目测也能制作美味果汁，建议刚开始参考书本所列食谱，等习惯之后再制作个人喜好的专属果汁。 1、“主要食材”与“α食材”搭配互补，就能制作出健康又美味的减肥果汁 主要食材和α食材的组合是果汁的美味关键。主要食材是果汁的口感主角，α食材通常是补充主要食材不足的水分或甜度的食材。 比如以凤梨、苹果、草莓、香蕉等为主要食材，甜味非常足够，但是汁液不够，所以α食材就可以加入补充水分的食材。红萝卜等蔬菜类甜度和水分都不足，必须利用α食材补充。如果加了甜度与水分皆足够的柑橘类或葡萄，就能制作好喝的果汁。 目测分量要诀是:首先加入与食材同量的水搅拌，尝尝味道如何。如果味道淡，再追加主要食材;如果太浓稠，就加水;觉得不够甜可以再加苹果或蜂蜜等甜味食材。 想补充水分时+水(降低浓度，让果汁更好入喉。) 想补充水分时+果汁(增添不同风味) 想补充水分时+豆浆(浓郁香醇口味) 想补足甜味时+苹果(让果汁酸酸甜甜清爽可口) 想补足甜味时+香蕉(浓稠香甜的雪克口味) 想补足甜味时+蜂蜜(微甜味让果汁更甘醇) 想补足水分与甜味时+葡萄柚(淡淡酸味与柔和香气) 想补足水分与甜味时+柳橙(清新的酸中带甜风味) 想补足水分与甜味时+葡萄(让果汁甜度适中，更顺口) 2、“味道100分”的果汁秘诀 想做出好喝顺口的果汁，分量、味道、颜色的均衡感最重要，参考一下说明，做出味道100分的减肥果汁。 与任何食材都契合的柑橘类 葡萄柚或柳橙等柑橘类可与任何食材搭配，又能呈现出该食材的美味。可用市售百分百纯果汁替代。 蔬菜汁加入万能苹果更美味 蔬菜有股独特的苦涩味，加入苹果来补充甜度和水分，果汁更好喝可口。 利用柠檬汁消除青臭味 觉得蔬菜汁有青臭味或果汁味道不佳时，可以加入1~3滴柠檬汁消除青臭味，提升好喝度。使用现榨或市售柠檬汁皆可。 利用辛香食材增加口感印象 觉得口感不足时，加了辛辣、苦味、香气的辛香料食材，味道更加鲜明。红辣椒，黑胡椒，姜，肉桂等都是不错的选择。 同色系的食材组合口感佳 颜色相同的蔬菜与水果口味契合，一起搭配更能淬炼出彼此的美味 绿色系 芹菜+青苹果 油菜+绿色葡萄 黄色系 黄甜椒+柳橙 红色系 苹果+红甜椒 草莓+番茄 色泽鲜艳的果皮更加色彩缤纷 善用果皮色素，连皮一起榨汁可以制作缤纷色彩的果汁。苹果、葡萄都是最佳选择。 3、“混搭食材”创造惊喜口感果汁 添加香气 加了柠檬、莱姆、薄荷等食材，可以让果汁更有层次感。 柠檬、莱姆——温和的香气与清凉感。适合加了红茶、绿茶、口味独特的果汁。 薄荷——泌凉风味。可与桃子、哈密瓜、柑橘类、红茶等榨汁。 增添独特风味 加了可可亚、香草、肉桂、熟黄豆粉等食材，让果汁独具特色外，更可创造出惊喜美味。 可可亚——营造巧克力的甜味。可与草莓，香蕉榨汁。 肉桂——肉桂有一股刺激辛辣香味。可与苹果‘豆浆、红茶等榨汁。 熟黄豆粉——增添淡淡甘甜与香气。可与香蕉、豆浆、黑芝麻等榨汁。 增加美味口感 加了杏仁、腰果、核桃等食材，饮用起来口感更佳丰富。 杏仁、腰果——有咀嚼感、也有坚果香。可与红萝卜、草莓等榨汁。 ——增添香气与口感。可与豆浆、酪梨、香蕉等榨汁。 核桃 推荐～4 种高酵素果汁 美味大公开 接着介绍4款食谱，酵素含量非常丰富。番茄或奇异果不需要使用料理机搅拌，简简单单就能轻松完成，一起来喝早餐果汁，雕塑妙曼身材吧! 抵抗衰老(抗氧化)——黑醋番茄汁 蔬菜与水果的绝妙搭配，健康又爽口的新鲜果汁。黑醋能提升酵素力，番茄泥有助肠道排泄。这道果汁的抗氧化作用非常好，能阻止老化提早报到。 材料: 番茄1个(100g)、芹菜1/6根(20g)、黑醋1~2小匙，盐、黑胡椒各少许 做法: 1、芹菜切丝。番茄连皮一起磨泥。 2、加入黑醋，再加1食材，加盐、黑胡椒调味。 *饮用时请稍微搅拌，将黑醋拌匀。 提升新陈代谢——南洋黄金果汁 加了香蕉和凤梨展现南洋风情，浓醇的孙天滋味，让你头脑清醒。柠檬酸和维生素C 让果汁口感特别清爽。 材料: 香蕉1/2根(60g)、凤梨50g、葡萄柚1/2个(果汁100ml) 做法: 1、香蕉、凤梨去皮，切成一口大小。用榨汁机将葡萄柚榨汁。 1、将所有食材放入料理机，搅拌成液状。 *凤梨可以买市售凤梨片替代;葡萄柚可用市售百分百纯果汁替代。 体内净化最佳帮手——凤梨排毒果汁 凤梨的消化酵素能净化身体，这道果汁能补充平日必需营养，兼具排毒功效，富含食物 纤维，轻松培养易瘦体质。 材料: 红萝卜一小根(80g)、凤梨100g、水80ml、柠檬汁少许 做法: 1、红萝卜、凤梨去皮，切成一口大小。 2、将所有食材放进料理机，均匀搅拌成液状。 *红萝卜分量相同也好喝;可以用罐头凤梨片取代新鲜凤梨。 美肌保养呵护——起床美颜果汁 不须动用料理机，做法非常简单，磨成泥的果肉富含酵素，维生素B群有控油效果，让肌肤常保明亮美丽。 材料: 奇异果2个(120g)、水50ml、柠檬汁1小匙、蜂蜜1小匙 做法: 1、奇异果去皮，使用磨泥器磨成粗泥状。 2、所有食材放进杯子，搅拌饮用。 *挤碎奇异果种籽会有苦味，所以请采取磨泥方式。 这种蔬果汁，不讳言的好吸引人，即使你不减肥，当做日常饮用，自行制作一杯高酵素果汁也能让肌肤变美丽，身体更健康喔～