床上八段锦

床上八段锦 《床上八段锦》对身体素质比较弱的人有特别功效～例如久卧病床的人～行动不便者、老人等～针对各种病症有相应疗效～有助提高体力～恢复生活自理能力。不论男女老幼～常年坚持床上八段锦练习～对保持精力充沛～强身健体～延年益寿～都有极实用的保健功效。 床上八段锦 最新保健功1、按摩头颈 2、叩齿鼓漱 3、刮眉揉眼 4、耳鸣天鼓 5、运臂健腰 6、伸筋搬足 7、双通气海 8、丹田运转 《床上八段锦》示范解说 功法介绍:《床上八段锦》为单一、赤足或赤背煅炼。由于古代为席地而坐～故而坐位、站位均可锻练。随着历史的发展～现今～人在床上下地以后就穿鞋～渐渐的八段锦分为站式八段锦和坐式八段锦～又八段锦为健身功法～所以八段锦在练习时～有困难者～如高年老人、久卧床或医院、疗养院内下地有困难的人可以练《床上八段锦》。此功法练好后～可以提高体力～恢复生活自理。《床上八段锦》的八段口诀是:按摩头颈、叩齿鼓漱、刮眉揉眼、耳鸣天鼓、运臂健腰、双通气海、丹田运转。练习《床上八段锦》功法还应注意: 1、穿着方面宜穿宽松柔软的衣服, 2、室内外均可～需要空气新鲜～初学者需安静, 3、口中津液增多为自然现象～随呼吸咽下,、 4、不需预备动作～只由预备式开始即可～做完以后～也不用作整理运动～回到预备式即可收势。 5、学练应循序渐进～第一段练好后再练第二段～这样既省力又对健康有好处。随着功法加深～健康也逐步提高。 6、每学一段功法～都要先练好动作～再配合呼吸～最后再意守～不可做反～尤其是呼吸～做反后就不容易达到效果。 7、最后～练习不要间断～这样健康可逐步提高。 动作说明: 预备式:盘腿坐于床上～或者是双腿自然垂于床下～床的高度须于自己的小腿等高～坐时～两脚分开～与肩同宽～大腿放平～与小腿保持九十度垂直角～上身保持正直～要含胸、拔背、垂肩、坠肘、嘘液～头如悬中～松腰松胯～两手平放在大腿上～指尖向前平放。做好后～两眼先平视～然后轻轻闭上～舌抵上腭～全身放松后排除脑中杂念。 一、按摩头颈:双手掌掌心搓热～两手从面部中间轻柔向上浴面～到前额分开向两侧擦下～一上一下为一次～如此搓手反复浴面三次。 注意事项是:此式自然呼吸即可～搓双手时～掌心用力不可过猛～需缓慢柔和～每次以搓热为度～面带微笑～心中愉悦之情溢于言。搓脸时～好似春风佛面～手法应轻而不浮～重而不至。之后～双手十指均匀的点在前额上～按压于头皮向头枕后推～手掌到颈后时～两掌交叉用力向前～从下而上出来为一遍～共推三十六下。十指梳头时～十指需均匀分开～从前额擦到枕后～手法需有一定力度～但也不能过于用力～否则影响自然呼吸。手到枕后做与颈部相振的力时应自然～这样更利于颈椎生理曲度的恢复。 功能与作用是:人的面部按照中医理论来讲～头为一身之主宰～是诸阳之首～百脉所通。因此～要特别注意加以养护～手心有劳宫穴为健身要穴～把手搓热后调动全身的血液来促进我们的血液循环～这样易使经络畅通～梳头可促使诸阳上升～百脉调和～头脑清爽～气血不衰。颈部按摩～手到头部后面后～手要向前用力～头部不要动～这样就形成了手与颈部相振的力～长时间的磁力可以预防老年头部前瘫、骨质增生、颈椎病等。这样即疏通全身经络～每次都可使头脑清爽～面部红润～唤起全身精、气、神～更为重要是的可以缓解和改善人体～尤其是老年人的大脑供血不足现象及脑萎缩～毛发的毛囊和血管末梢相连接～轻轻柔发能改善头部末梢血液循环～既能疏散血液过多的充血现象～有助于防止脑溢血～又能引血上行～克服脑贫血等症。又由于柔发能直接活跃其生理功能～所以长做还有可能使落发重生。 二、叩齿鼓漱:回到预备式姿势～口微闭～上下牙相叩做叩齿动作～有节律的连续叩三十六下。 注意事项是:此式自然呼吸即可～叩齿时～双眼微闭～应控制好节律不可过急。之后把舌放在牙的外面～嘴唇的里面～作搅海～顺时针九圈～逆时针九圈～搅海时～有时候会感觉脑后部发胀～此时可以休息～等缓解后再做。搅海后～口中的唾液增多～以此唾液来漱口三十六下～之后将口中的津液分三口咽下～搅海后～口腔的津液咽到下丹田时～要提肛并轻收腹～将能量信息归回下丹田储存起来。 功能与作用是:中医认为牙为骨之末梢～同筋骨有直接的关系～现代医学认为牙是消化系统第一关～牙齿不健康影响整个消化系统～所以经常练习叩齿不仅使牙齿健康～不致使牙齿过早脱落～更加强了整个消化系统的功能。搅海可按摩牙龈～既卫生又可以练舌功能。从经络学分析～舌是通过经络、筋经与脏腑～如:心、肝、脾、肺、肾产生立体关系的。舌也蕴涵了生命的内在信息～是反映肌体信息的一个窗口～透过舌的运动～五脏六腑都得到益处。最后～新生的唾液还有溶菌酶～在口中鼓漱～可以消毒口腔～经常练习古传有补气作用。按现代看有健康卫生作用。 三、刮眉柔眼:双手拇指放在太阳穴上～两手十指中节放在太阳穴处～眼眉向两侧向外刮～刮九下。 注意事项是:此式自然呼吸即可。要求双眼微闭～练习时～不可睁眼～刮眉动作不急不燥～缓慢深透。之后两手搓热～用手掌的小鱼际部分放在眼球上～柔眼～顺逆各转九圈。柔眼时～力量尽量深透～以带动皮下以及深组织一起运动。之后～从目内侧至涨足穴向外推～推至耳上方内骨穴处～后双向微闭做转肩～顺逆各九圈。 功能与作用是:眼睛是生命的象征～人常说眼睛是心灵的窗子～医务人员则说“眼是生之窗～人的眼睛如同一个荧光屏～把人体的全部信息都呈现在上面～人体十二经脉直接或间接的都与眼睛有关系～分布于眼周围的经络至为周密。通过这些经络与眼的关系～一方面～把脏腑之精、气、血上驻银幕,另一方面～使眼与全身的功能活动统一协调～从而发挥起正常的生理功能。现代医学认为～眼睛是神经和血管的窗口～眼睛通过神经与血管同脑～进而同全身发生联系。通过刮眉柔眼～运睛转目～既可以使眼睛本身的疾病得到缓解～也可以间接的调节五脏六腑的功能。 四、耳鸣天鼓:双手掌掌心搓热～两手心劳宫穴对准两耳轻贴上～后快速放开～反复三次。 注意事项是:此式自然呼吸即可。罩耳结束后～双手迅速放开时～如为耳疾严重者或高年老人放开时需缓慢。再用掌心按住双耳～其余四指臵于枕后～以一手的食指弹打中指～可闻及嗒、嗒声～反复三十六下。之后拇指在耳后～食指在耳前～捻转向上～顺耳廓向下～反复数次至整个耳廓发红为止。 功能与作用是:古人有“耳为肾之光～肾之外喉～肾开窍于耳”之说。根据耳朵的位臵、形态、色泽、凹凸等表现～来推测肾脏的生理、病理变化。现代医学认为～人体和耳廓存在着内在的生理、病理联系。特别是耳甲腔、耳甲艇、三角窝处的神经分布较密～耳廓受属于多个脑神经和脊神经的支配～双手搓热了罩耳～用掌作负压～可活动耳膜～防止耳膜老化。鸣天鼓是正在整骨处～此处为诸阳所居～用指弹可使筋络通畅。捻耳～耳为一个全息区～可起到全身按摩的作用。另外～也可防止耳老化、耳鸣、耳聋等。耳后～还有降压沟可以协助降压。 五、运臂健腰:右臂抬起～掌心放在左肩上～左手握拳～托在右肘下～揉按左肩三十六次。 注意事项是:此式自然呼吸即可。揉按左肩时～尽量想着左肩部分～会有发热的感觉。揉完后～右臂向后下推～至膏盲穴处～同时～头颈向左转～下颚尽量触到右肩～双眼注视右肩～ 腕贴于颈后部～伸开的四指按摩背部三十六次。揉完后～用右臂尽量向下伸～以触到第四胸椎节旁三寸处的膏盲穴处为宜～头颈向对侧转～以下颚触到左肩为宜。这样～可很好地防止颈椎病～对侧同样。反过来～左手按同样的方法操作。后左、右手握拳作左、右肩叩打。一手叩肩～一手小臂叩背后命门穴处～左、右各叩三十六下。最后～两手臵于背部肾区处～紧按腰眼～用力向下搓到尾闾部分～然后～再搓回到两臂后区胫处～作为一次～共搓三十六下。搓腰时～必须回到两臂后径脊处～方为一次。 功能与作用是:可使指、腕、肘～颈、肩及后背都得到活动和按摩作用～膏盲穴作为治疗心髓症之要穴。按摩可以强化五脏六腑的功能～敲打肩井穴～可以升提肾水～使全身可以通畅～也可以防止肩膀硬化。最后～双手在肾区搓热～肾最喜暖恶寒～用手搓腰时～定会发热～增强了肾脏机能。肾为先天之本。这样～更提高了我们的身体素质。 六、伸筋搬足:坐于床上～背、腿要直～全身放松。 动作开始:双手向前～身体前倾～但不要伸直～不要钩～不要弯～两肩也不要前倾。此式要配合呼吸。先吸好气～随呼气向前～手到足部时～脚用力向回钩～呼气过后～放松回位～回位时～吸气～气要吸足。如此～反复三十六下。 功能与作用是:此式主要是健腰补肾的作用。双手向前～膀胱经就像针灸时感觉一样～有酸、麻、胀、热感～身体前倾～可以增加腹肌、腰肌力量～有明显的补肾作用～即有补肾疏经～健脑安神作用～老年人可使步履稳健～腰手灵活～年老现象会推迟发生。 注意事项是:此式要配合呼吸。先吸好气～随呼气向前～手到足部时～脚用力向回钩～呼气过后～放松回位～回位时～吸气。初锻炼时～一次可能做不到三十六下～可循序渐进～慢慢增多～不可着急。当然～整个《床上八段锦》～是以意念领气～但要姿势正确～动作熟练～气沉丹田以后才可～就是以意领气～以气成事。在不到此程度时～要先练好姿势～甚至于动作不完全掌握好前～可以自然呼吸。 七、双通气海:仰卧。男子先以左手的内劳宫穴对准气海穴～轻轻放好～然后～以右手的内劳宫～对准左手的外劳宫穴～重叠放好。女子左、右手相反。放好后～以气海穴及脐下1.5寸为中心～开始向左、向下、向右、向上～以顺时针方向。女子则逆时针方向～按螺旋形曲线～由小到大～慢慢地转九圈～转到最后一圈时～其间是上不过膻中～下不过曲股玄～及脐谷联合上联终点处。九圈转完后～在膻中穴前～或脐谷穴前换手～将下面的左手放在右手的上面～女子则相反。再以逆时针方向～女子则是按顺时针方向～按螺旋形～由小到大地转九圈。九圈转完后～两手自然放于气海穴处。 注意事项是:此式自然呼吸即可～所谓揉腹～只是双手放到衣服外面的轻轻地摩法动作～实际上双手并不触到腹部肌体～更不是用力地在腹部做揉腹动作。揉腹时～注意力集中在气海穴处～不要跑～手转圈时～注意力也不要紧盯着肚子。 功能与作用是:此式可加强消化系统功能～消除腹胀～能使习惯性便秘、腹泻得到缓解～重要的是此节有强阳固精作用～妇女可使腹部气血通畅～有调经作用。 八、丹田运转:仰卧。双手放于呼吸起伏处～此处无固定位臵。仰卧～男子先以左手的内劳宫穴对准呼吸起伏处～轻轻放好。然后～以右手的内劳宫对准左手的外劳宫穴重叠放好～女子则左、右手相反。初练者～位臵较高～后慢慢下移～随着呼吸开始默数。最后～等呼吸深长后～随着吸气～感觉气从命门到丹田～后随呼气～赶气从丹田到命门～这样做即为丹田运转～做到这种程度～人很容易入静～全身放松～体力容易恢复。 注意事项是:此式要配合呼吸～以鼻吸口呼为主～吸气时～口微闭～舌舔上颚～呼气时～口微张以丝～呼和吸都不要用力～要做到轻轻的、缓缓的、长长的、深深的呼吸。切不可用力和勉强去追求深长～要气息自然～并留有余地。 功能与作用是:此式虽简单～但内理很深～为内静外动～随着深呼吸～使气在前、后、上、下丹田～随呼吸运转～促使十二正经及奇筋、八脉的气血循环～加强了整体健康状况。