【doc】发展弹跳力的趣味练习五法

【doc】发展弹跳力的趣味五法 发展弹跳力的趣味练习五法 属鳃黜掘圃 趣醵练习五法 二!遮釜 在动作结构,用力顺序不变的前提下,设置或附加 一 些辅助条件进行练习.如在沙坑边设置20,30厘米 高的横杆或橡皮筋进行立定跳远练习;5080厘米高 练习收腹跳;一端高3米另一端高2米斜拉挂有小风 铃或小气球的橡皮筋,让学生练习蹲跳起头触悬挂物 或练习助跑摸高. 二,独立比赛法 根据青少年争强好胜的年龄特征和心理特点,采 用比赛的方法进行练习.如蛙跳,立定跳远,跨步跳等 练习,可跳一定的次数比距离,也可限定距离比次数; 跳绳练习,一定的时间内比次数或一定的次数比时间. 三!佥童壅 在学生两人合作或多人结合的组织形式下进行比 赛练习.活跃练习气氛,培养合作能力.如双人三足接 力,火车接力,单脚跳接力,跳绳接力等练习. 四,游戏法 利用形式生动活泼,带有情节和竞赛因素的游戏 进行练习.如跳竹竿游戏:学生围成圆圈,教师圈内持 长竹竿转动,学生逐一跳起让竹竿从脚下通过.竹竿高 度,速度要有所变化;躲避球(毽子)游戏:学生围成圆 圈,练习者在圈内,为了达成跳跃这一目标,强调击中 腰部以下有效. 五,变换手段法 为使机体各部位肌肉力量得到全面有效地发展, 可变换多种手段进行练习,以提高练习参与者的兴趣 和积极性.如高处跳下接跳上,跳深,跳栏架,仰卧起坐 及力量性练习中的负重深蹲,半蹲,提踵,弓身,转体, 抓举,挺举等练习手段. (山东高密市夏庄镇工业园中学)王朝杰夏乃法/文 24匣室雯叵 ?=__ , _ ……一一 ,女 跨栏跑是一项技术复杂,锻炼价值极高的运动项目.由 于要在快速奔跑中连续跨过一系列有一定高度的栏架,所 以练习跨栏不仅可以培养人的勇敢,顽强,机智,果断的意 志品质,而且能促进速度,力量,柔韧,协调身体素质全面提 高.笔者根据自己多年的教学和训练实践,浅 谈跨栏教学中易产生的错误及纠正方法,仅 供同行参考. 一 ,跳.兰 (一)主要原因:1.起跨点太近,起跨角度 过大.2.起跨前最后一步拉大步.3.心理惧 怕栏. (二)纠正方法:1.加强理论指导,掌握正 确跨栏技术.2.划标志,让学生形成较准确的 步长,提高起跨的准确性.3.降低栏架高度, 消除学生害怕心理,学习和掌握正确起跨技 术.4.适当缩小栏间距,以缩小最后一步.5. 反复练习跨第1栏. ……一三戥乎餐萋…….. (一)主要原因:1.起跨腿折叠不紧,导致 重心偏向起跨腿一侧.2.上体前倾下压不够, 导致小腿叠不紧.3.摆臂动作不协调或动作 慢.4.髋关节灵活性差. (二)纠正方法:1.教师进行正确起跨腿 示范,学生手扶肋木做起跨腿提拉练习,或多 个栏架距离适中,小步跑起跨腿过栏练习.2. 加大起跨时身体前倾角度,以促进小腿折 叠.在体操垫或草坪上做跨栏坐姿练习,强调 上体的下压和两臂的划摆动作.3.髋关节各 种灵活性练习. 三,坐茬?__一,?_?-I?一 (一)主要原因:1.起跨腿提拉过早,蹬地 不充分.2.摆动腿下压不积极.3.上体下压 不充分.4.髋关节柔韧性差,不能做出大幅度 分腿动作.5.两腿前绞速度慢,幅度小. (二)纠正方法:1.进行正确的跨栏动作 示范.2.行进间摆动腿徒手过栏练习,重点是 摆动腿下压速度.3.加大跨栏时上体前倾角 度.4.利用双杠和肋木反复练习两腿的剪绞速度和幅度. (河北承德县上板城高级中学)杨文强/文 跨畦教孛巾常见错误及纠正