[计划]科学训练----怎样跑步才不会使得腿变粗

[计划]科学训练----怎样跑步才不会使得腿变粗 科学训练----怎样跑步才不会使得腿变粗 科学训练----怎样跑步才不会使得腿变粗 简介:跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少女性朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗,近日美国健身专家指出:采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。 只有高强度剧烈的无氧运动才 ... 跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少女性朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗,近日美国健身专家指出:采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。 只有高强度剧烈的无氧运动才有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢,专业教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。 慢跑就是属于中低强度的有氧运动。慢跑时，参与运动的肌肉比较多，基本不会使肌肉纤维增粗。当然，由于肌肉在运动中持续地紧张、收缩，在运动结束后，肌肉就会显得僵硬和紧缩。这时，需要通过一些活动——放松和拉伸运动改变这种状况。 然而，有不少女性朋友反映，自己是采取了慢跑的方法，可是腿还是渐渐变粗了。之所以她们的慢跑会让腿变粗，一个很重要的原因是:“慢跑结束后，很多慢跑者喜欢坐在场地边擦汗、喝水、吃东西、聊天，然后收拾衣服离场，完全忽略了放松和拉伸运动，久而久之，腿不变粗才怪。” 我们的身体就像一部机器，运转时需要“预热”，停止运动后更需要“散热”和“保养”。所以，一定要认真对待热身和放松这一前一后两个环节，保证身体总能在最舒服的状态下开始运动，也总能在最舒展的状态下进行恢复。建议大家在慢跑结束后，腾出宝贵的5,10分钟时间，给自己的身体来一个缓冲。 首先可以进行放松运动，放松运动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还慢跑时所欠的“氧债”。方法很简单，围绕场地慢慢走两三圈即可。 接下来就要做一些拉伸运动了。 这里要特别请刚刚开始跑步的朋友注意，刚开始跑的时候不要急于求成，让自己跑的时间过长和强度过大，这样容易使肌肉的疲劳程度更甚，如此一来，拉伸运动也就更加重要，可以使肌肉得到充分地伸展，进行完放松和拉伸练习，肌肉就应该不会感觉僵硬了。 除了做全身性的放松运动之外，担心双腿变粗的跑步者，可着重做些腿部的拉伸运动，比如:体前屈(弯腰)压腿，弓箭步前后压腿，侧压腿，每一动作进行约1分钟，并保持静止姿势20秒左右。最后，活动脚踝。这些动作都很简单实用，记得每次跑完步一定不要吝惜这之后的5分钟喔