冬三月 老年人早睡晚起好

冬三月 老年人早睡晚起好 月 老年人早睡晚起好 撰文:章秀 年过古稀的刘老师一直都有早起晨练的习惯,天不亮 就起床,有时去爬山,有时去公园散步.可今年一入冬, 刘老师出现了咳嗽,低烧等症状,到医院一检查,医生说 刘老师惠了上呼吸道感染,引起轻微气管炎,并建议他立 即治疗,否则还可能引起肺炎,冠心病等多种疾病.刘老 师觉得很奇怪,自己一向身体不错,而且多年坚持晨练, 为什么也容易生病呢? 现在正值冬季,气温低,清晨往往寒气过重,空气质 量差,这时外出锻炼容易遭受寒气,雾气和浊气的伤害. 这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾 病,如果本身就有慢性基础病,还可能导致慢性病病情加 重.老年人本身抵抗力较弱,如果太早起床晨练很容易 "中招". 老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时 间,在冬季应该稍稍早睡晚起一些,这样才是正确的养生 之道. 冬季应尽量选择早晨阳光充足,气温升高后再外出运 动.对于已经养成早起习惯的人而言,可以在起床之后, 先喝一杯温开水,然后在室内进行一些简单的小幅度运 动,让身体气血运转,完全暖透,然后等气温稳定后再外 出运动.体质较弱的老年人还可以在温开水中加入6克, 10克晒干的老干姜,泡水同服,既可暖身养 胃,又可增强身体抵抗力.同时,老年人外 出还要注意保暖,尽量少到人多,空气混浊 的地方去,早上如果出现阴霾天气,也不宜 外出,最好等雾散去后再出去. 在冬季,老年人应该适当早睡晚起,但所 谓"早睡晚起"绝不是提倡早晨睡懒觉.睡 眠时间过长和睡眠不足,都会导致精神疲劳 和人体疲倦,致使代谢功能下降而危害身心 健康.老年人只需要比平时早一两个/bB,-j睡, 晚一两个小时起床就已足够. 适当早睡是保证睡眠充足的关键.冬季 入夜后气温陡降,经常"开夜车"的加班一 族应适当调节睡眠时间,尽量早睡.早睡对 于避免夜生活过度疲劳而导致免疫功能低下, 甚至导致突发心脑血管疾病等严重危及人们 都有积极的作用.※ 生命安全的疾病发生, 15 季冬引融冬者-__ : 弱寒一,一一一一一一一内气,病不