改善睡眠的方法

改善睡眠的方法 如果您晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善 睡眠的方法，您不妨可以试试: 您晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早 睡。早上一定要按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因 为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。 如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。 因为醒着躺在床上不睡，会使您把“床”和“失眠”联系 起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您 可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可 以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺 在沙发上。也许您会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡 着了。 晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散 步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的 紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于您的睡眠。 晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不 要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或 兴奋，不利于您的睡眠。 白天您应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下 午和傍晚，您也可以做一些适当的运动，因为运动是一种 很好的睡眠“诱导剂”。 如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有 裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色 氨酸转变为,—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡 眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖 啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入 睡。