长胖的原因

长胖的原因 感觉自己的腰腹和脸总是胖嘟嘟～但确实又没吃多少～是不是很委屈?以下是小编搜集并整理的有关内容～希望在阅读之余对大家能有所帮助! 长胖的原因_长胖了怎么瘦下来 水肿～也叫做水储留。最常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。 腹部水储留: 较好辨识～手指轻轻一拨～呈微微地涟漪状～没有脂肪硬(早晚体重相差较大的人群有非常大的水储留可能性)。 小腿及手臂水储留: 用手指按压小腿或手臂 3-5 秒后～松开～会留下一定凹痕～但会慢慢还原。 还有一些体重莫名其妙忽轻忽重的同学～你很有可能也是水储留的受害者。 孕妇 经期前女性 活动较少～久坐人群 还有少数人群可能是肾脏功能失常～甚至是心力衰竭(建议就医) 1减少盐的摄入 盐的主要成份是钠～钠吸水。但过多的钠会增加皮下水～ 1 / 3 让你看起来「发肿」～体重也会上升(也就是「水体重」)。 的建议:首先～减少在外就餐～减少腌制食品的摄入。其次～自己做饭要减少盐、味精、鸡精、酱油等调味品的使用。 2提高镁的摄入 同学们大多知道维他命 ABCD～但是少有人关注镁。镁参与身体 300 多个酶反应。镁可以放松肌肉～改善女性经前综合症～并改善水肿。 的建议: 通过大量地摄入深绿色叶类蔬菜(大部分绿色叶类蔬菜)～适量地摄入一些坚果、黑巧克力(80% 以上可可)～以及全谷物食物～可以获取镁。 3提高维他命 B6 的摄入 维他命 B6 对于减少经前水肿的效果非常好。 的建议:可以使用复合维他命 B 产品～也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃～以及红肉来获取维他命 B6。 4吃更多富含钾的食物 钾和钠是相互制约的。鉴于我们无意间摄入太多的钠～我们需要多摄入一些钾来平衡体液水平～减少由钠过多导致的水肿。 的建议:土豆富含超出你想象多的钾～每 1-2 天吃 1-2 个土豆对保持苗条身材是有好处的。其次～牛油果、香蕉～以及西红柿也含有很多的钾。 2 / 3 5试试蒲公英茶 蒲公英茶被健美运动员作为登台比赛前的利尿饮品～有助于去除水肿。 的建议:可以购买成品茶～或者营养补剂。 6减少加工食品的摄入 大多加工食品为了丰富食品的口味～添加了太多的盐和其它添加剂～这对于预防和改善水肿是极为不利的。有时候～你只是停止摄入零食～就可以「瘦下来」。 的建议: 多吃些纯天然的食物～如全谷物食品、有机蔬菜水果～而尽量避免零食和调味料。 总之～要预防、改善水肿并不难～多喝水(至少 升/天)、迈开腿(哪怕只是每天散步 20 分钟)就可以。只能帮你们到这儿了! [长胖的原因_长胖了怎么瘦下来] 3 / 3