早餐最好7点吃 不可不知最科学的就餐表

早餐最好7点吃 不可不知最科学的就餐表 早餐最好7点吃 不可不知最科学的就餐表 早餐??7:00 这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。 满分早餐: 1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。 加餐??10:30 要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。 满分加餐: 1根香蕉。 午餐??12:30 同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。 满分午餐: 含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。 下午茶??15:30 这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。 满分下午茶: 富含粗纤维的杏仁或葡萄干。 晚餐??18:30 晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。 满分晚餐: 富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。 原方子比较复杂，我做了些改动，用的是发糕的做法。 材料:更多参考资料:振动筛 www.myshaiji.cn提供，飞天SEO外链www.feitianseo.com技术支持。 茯苓……15g 面粉……200g 发酵粉……3g 泡打粉……3g 白糖……20g 各种干果......适量 清水……200g 做法: 1、 茯苓打成粉，和面粉、泡打粉、糖混合后过筛。 2、 发酵粉和清水混合后静置10分钟左右，倒入1中，搅拌成比较稠的面糊。 3、 将面糊放于温暖处发酵至2倍大，这种天气40分钟左右就够了。 4、 取一个大点的容器，底部及四周抹油，将发酵好的面糊倒入，上面撒些干果，蒸锅里水开了以后蒸25分钟即可。 个人见解: 这道面食用的是蒸的方法，比较温和，所以可以用白糖也可以用冰糖，而如果在平时烹饪中用油炸或者烤食物，最好用冰糖，冰糖滋阴，不会上火。:) 茯苓糕