瘦身计划

瘦身计划 瘦身食谱 早餐(6:00——7:00) :牛奶250ml、全麦面包四片、煮鸡蛋一个 上午(9:00) :水果一个、水400ml 00——12:00):少油少盐少肥，例如:瘦肉炒蒜苔、蒜泥西兰花等午餐(11: 等、主食以粗粮为主或米饭100g或面食100g。午 餐吃到八分饱。 下午(2:30) :水果一个、水400ml 晚餐(5:00——6:00) :晚餐饭量为午餐的一半，原则同午餐。可配以水 煮蔬菜(小白菜、菠菜等)、主食全麦面包或是燕麦 粥 睡前两小时 :水果一个、水200ml 10:00——11:00 :睡觉 注:水果多样不重复、正餐过后饿的话吃几片全麦面包或香蕉等;每周可以吃一 次大餐(中午)。 十二周瘦身计划 每天拿出一个小时～三个月瘦十五到二十斤～ ——慢跑——快走——慢跑——快走———————持续30分钟 第一周:快走 10’ 5’ 10’ 3’ 2’ 第二周:快走——慢跑——快走——慢跑——快走———————持续35分钟 10’ 5’ 10’ 5’ 5’ 第三周:快走——慢跑——快走——慢跑——快走———————持续40分钟 10’ 10’ 10’ 5’ 5’ 第四五六周重复第一二三周 第七周:快走——慢跑——快走———————持续40分钟 ’ 25’ 5’ 10 第八周:快走——慢跑——快走———————持续45分钟 10’ 30’ 5’ 第九周:快走——慢跑——快走———————持续45分钟 5’ 35’ 5’ 第十、十一、十二周重复第七、八、九周 注:周一至周六锻炼，周日休息。每周一、三、五做十分钟腰腹部力量练习(可 在网上查到相关视频)