多种食物运动减肥方法 健康

多种食物运动减肥方法 健康 有什么既能让你吃饱，又可以防止肥胖呢,一般来说，脂肪多的食品容易让人饱肚子。可是，许多怕胖的人知道吃饭要少吃油腻，因为饭菜的油水太大，会让人热量过剩，最后只能导致脂肪蓄积。掌握食品的升糖指数升糖指数目前在国内又被称为血糖指数或血糖生成指数。升糖指数是衡量碳水化合物食品进入人体内引起血糖升高的高低和快慢的指标。碳水化合物食品包括我们吃的蔗糖、米面、豆类、水果等，进入人体后，都会变成一定量的血糖。血糖的大量生成，一般会给人们带来饱的感觉，同时刺激体内胰岛素大量分泌;这个激素专门负责代谢过多的血糖，所以，吃过东西后的一段时间内血糖就会下降，有人就会感到饿。一般升糖指数较低的食品让血糖升高得慢，对胰岛素的分泌影响小，让血糖稳定，饱腹感相对持久，有助于防止肥胖。而升糖指数较高的食品，消化吸收得比较快，让血糖升高得快，对胰岛素的分泌影响大，容易让血糖波动，进食后的较短时间内让人感到饿，结果让人多吃，导致发胖。我们把许多升糖指数较低的食品称为“饱腹食品”，把一些升糖指数高的食品称为“致饿食品”。“饱腹”的水果有哪些许多新鲜水果含水分多、体积大、果胶丰富、纤维素多、热量低、而且含较多果糖，对体内胰岛素的分泌影响不大，升糖指数一般也较低，是饱腹水果，也是防止肥胖、理想的餐间食品。我们常吃的饱腹水果有:苹果、梨、桃、油桃、西柚、草莓、紫樱桃等。一些水果还有各自的营养和健康优点。1、苹果。一个 120 克重的苹果却只有大约 70 千卡的热量。所以，苹果是防止热量过剩、保持好身材的餐间食品。苹果的不溶性纤维素可以帮助肠蠕动，内含的果胶和 β,谷固醇可以帮助降低血胆固醇。苹果里的类黄酮又可以防癌、抗心血管病。2、梨。梨的可溶性纤维很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇，是一种天然的甜味剂，不易被人体所吸收，更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。3、西柚。一个 240 克西柚里的热量仅仅有 80 千卡，含丰富的维生素 C。西柚里的 β,谷固醇可以降低血胆固醇，而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。选“饱腹”的粮食作主食饱腹的粮谷豆类食品，进入人体后，一般消化吸收慢，使血糖变化平缓，因而升糖指数低。选这样的粮食当主食，给人饱腹感，很少让人发胖。1、燕麦片。燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。在超市选择燕麦片时要注意挑选加工不精细的燕麦片，不要选那种迅速烹调的燕麦片。粗制的燕麦片升糖指数低，是真正的饱腹食品。用燕麦片在微波炉做的燕麦粥，配上一杯低脂奶，既补钙营养又丰富、健康、热量低，让早餐成为饱腹、保持好身材的一餐。2、全谷大麦粉。全谷大麦面含较多的直链淀粉及大量的膳食纤维，蛋白较多，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数的面粉低，是饱腹食品。3、绿豆、红小豆。绿豆、红小豆可溶性膳食纤维多，升糖指数低，叶酸含量丰富，它们内含的植物固醇，有助于降低血胆固醇及血脂、稳定血糖，对心血管健康有好处。在膳食里经常有绿豆或红小豆，可以明显减少一天内的饥饿感。食用这两种豆类时，要原汁原味，不要选加糖加油做出的点心，这样的点心只是味道好吃，可健康价值降低，热卡增加，多吃容易让人发胖。4、褐色糙米。褐色糙米含较多的直链淀粉，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数大米低。用褐色糙米做的米饭，比普通大米饭更有利于身体和身材。5、全麦粉。全麦粉就是 100的全麦面粉。即在小麦加工成面粉的过程中，保留了所有的小麦麸皮和小麦胚芽。一般全麦粉所做的食品，在人体内消化吸收得比较慢，升糖指数相对低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵 抗饥饿。有排毒的功效，更有助于刮脂，是排毒减肥的好产品。关于绿茶减肥有很多学问，其中泡茶就是最大的，那么绿茶怎样泡有助于减肥呢,今天给大家推荐绿茶 5 种瘦身喝法。绿茶瘦身泡法一绿茶 1 克、大黄半钱。作法:用沸腾开水冲泡即可饮用。功效:可治口臭、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，应暂勿服用。绿茶瘦身泡法二绿茶粉 6 克、山楂 5 钱。将以上材料用 3 碗水煮沸约 5 分钟，三餐后服饮，加开水冲泡即可续饮，每日一帖。功效:可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。绿茶瘦身泡法三准备绿茶粉和薏苡作法:将绿茶粉放到碗里，然后加一些炒熟的薏苡品功效:养容美颜，让肤质更透嫩，利尿消脂。绿茶瘦身泡法四绿茶粉 2 克、荷叶 3 钱。作法:用沸水冲泡，即可当饮料喝。功效:对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效很佳喔。绿茶瘦身泡法五绿茶粉 6 克，何首乌、泽泻、丹参各 3 钱。作法:加水 7 碗煎煮成 2 碗份量的汤汁，每日喝一帖。功效:对贫血或新陈代谢不良、水肿都有改善作用，也可降低脂肪。很多人为了减肥，在食物上对自己的要求非常苛刻，其实长时间坚持一种食谱减肥效果并不会很好，这跟运动减肥的道理很相似，下面小编跟大家介绍一些有味道的食物，虽然有些食物可能很多人不喜欢，单身它们减肥的效果会非常明显，下面就来看看这些食物有哪些吧。瘦身男女瘦身 男女1、涩味食物 www.ssnn.net很多人该问了，什么是涩味食物呢,像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。 www.ssnn.net这些物质都有很强力的抗氧化物质，并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此，同一种水果，发涩的品种营养价值更高，比如，酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。瘦身 男女2、“冲”的食物 瘦身 男女很多人都不知道“冲”的食物是什么吧～例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。www.ssnn.net常吃“冲”的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。www.ssnn.net3、辛辣食物瘦身 男女食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用，不仅如此，它还能提高新陈代谢，对燃脂、减肥多有很好的功效。瘦身男女芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，它不仅可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。 www.ssnn.net4、苦味食物 瘦身男女像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。www.ssnn.net例如:柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。文章转自瘦身男女 链接:、粗糙食物 瘦身 男女冬季减肥为什么吃粗糙食物呢,因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。www.ssnn.net可就是这些膳食纤维，能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。 瘦身 男女6、酸味食物 www.ssnn.net沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的，这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。 瘦身男女同一品种的水果，味道酸的一般维生素 C 含量更高，维生素也更稳定，更容易保存。www.ssnn.net7、“臭” 的食物 www.ssnn.net大家都知道榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”一点都不夸张。但是在泰国，由于其营养价值很高，常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热，可以更好的帮助人们活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。瘦身 男女而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。瘦身男女8、“怪香”食物 瘦身男女有些食物虽然以“香”字命名，但味道却很奇怪，就像香菜、香椿等食物。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素 A 和维生素 C 等元素，不仅有利于维持血糖稳定，还能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。 瘦身 男女1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替 3 餐，坚持 7 天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。gtgtgt减肥:这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理:夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示:如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮Isoflavone、大豆配醣体Saponin等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化?吸收?燃烧脂肪的各个阶段， 这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢～gtgtgt四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃 2 天苹果然后正常节制的饮食 3 天，这样几个周期循环，效果不错。 原理: 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持 2 周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 gtgtgt蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃 3 根苦瓜，1 周还能瘦最少 4 斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊～ 原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素， 这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少 40—60。gtgtgt常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候 放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的 Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕,小编现在就为你亲身打造 360 度完美瘦身，综合各式减肥瘦身法，中药医师为你推荐:最有效的 5 道中药减肥处方，必有一方适合你～ 1 荷叶灰方 组成:荷叶。 方法:烧存性，研末，收贮备用。每次适量、水饮调服，每日 3 次。 功效:减肥。 2 清宫仙药茶 组成:上等茶叶 3 克，紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各 12 克。 方法:后四种研粗末，与茶叶混合，收贮备用。每次适量，开水泡，当茶饮。 功效:消脂减肥，可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。 3 大柴胡汤 组成:柴胡 9 克，黄芩 9 克，芍药 12 克，半夏 9 克，大黄 9 克，生姜 3 片，大枣 3 枚，枳实 9 克。 方法:上八种药，以水煎煮 2 次。每日 2 次，饭后温服。 功效:治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。 4 海藻轻身汤 组成:取海藻、薏仁各 12 克，夏枯草、山楂、泽泻各 15 克，茵陈、柴胡各 9 克，白芥子 6 克，甘草 5 克。 方法:清水煎取 200ml，每次口服 100ml，1 日 2 次。 功效:化痰祛脂，健脾利湿，调理气机，主治女性青年肥胖症。 5 轻身散 组成:黄芪 500 克，茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉，生姜各 3 克。 方法:先将黄芪、生姜煎煮沸，焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散，拌匀。每次服用 1 克，服时加盐少许，开水冲服。 功效:补气健脾，减肥轻身。 注:以上药材中药房均有售，如果你有雅兴，也可以让能识别药草的人陪你到田间采集。过针灸可加快体内的新陈代谢，增加身体能量的消耗，促进身体脂肪的转化作用，同时分解身体脂肪，最终使体重持续下降。针灸减肥必须配合饮食控制和适量运动，单纯只是依靠针灸治疗并不能达到预想效果。针灸减肥可针对病人体质出现什么状况，再对症针灸，以达平衡。 针灸疗法可加速能量的新陈代谢，增加身体能量的消耗，促进身体脂肪的转化作用，同时分解身体脂肪，最终使体重持续下降。 针灸减肥必须配合饮食控制和适量运动，单纯只是依靠针灸治疗并不能达到预想效果。他说，肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病硇苑逝只颊呖赏刖闹瘟疲纳撇??倥浜弦晨刂坪褪柿康脑硕拍艽锏郊醴实男,硪绞λ担刖脑谥瘟品逝址矫妫饕屑父鲎饔茫??对于体内水和湿气太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用。 ?一些肥胖者是由于胃酸分泌过多，因而饥饿感强烈，一直都有想吃东西的冲动，这类肥胖者也就是一般所说的“胃火旺”，针灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢进的食欲，从而减少食量，避免过量进食，并抑制其肠胃消化能力及吸收功能。 ?另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘，针灸可达到通便的效果，从而减少迥谀芰康拇?妗??更年期妇女由于活动量少，内分泌失调，很容易致肥，这时候如果再在饮食上不严加控制，很容易堆积脂肪，造 成肥胖。 ?同时，一些肥胖者的肠胃消化吸收功能过于亢进，针灸治疗可以促进新陈代谢，从而达到减肥效果，因为代谢功能降低也是致肥的潜在因素。 许振益医师说，许多肥胖者的食欲太好，这其实是一种病态，比如胃火太旺的病人就必须加以治疗。又如一些人内分泌失调，也会造成肥胖。针灸减肥可针对病人体质出现什么状况，再对症针灸，以达平衡冬天如何减肥最有效，冬季是一个非常容易长胖的季节，虽然穿着厚厚的羽绒服看不到身上的肉肉，但是在冬季也千万别忽略减肥啊～那么冬天如何减肥最有效果呢,小编为你推荐冬季减肥的最好方法，帮你轻松瘦身。 暖手袋: 很多人不明白为什么暖水袋能减肥，其实暖手袋对于冬季减肥行动来讲，作用也是瞒大的哦～冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，很多女孩子都会选择用暖手袋来暖暖手，手暖了身体自然而然也就跟着暖起来。你知道吗,暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，它不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。 吃巧克力: 很多 MM 在减肥的时候都不敢吃巧克力，她们错误的认为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以让你达到瘦身的效果。巧克力提供的热量不仅在冬季让你不会被寒冷吓倒，还可以让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥食谱上忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。 增加日照: 到了冬天，由于天气的寒冷，很多人都不愿意出门，就喜欢懒懒的待在屋子里面，但是这样对于要保持身材或者要减肥的你，是没有什么好处的～千万不要因为天气的寒冷而不出门，在冬季，室外活动本来就减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方法。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。 喝开水: 热热的开水有暖身效果， 在冬季多喝开水可以让你更好的补充身体水分，抵抗干燥天气，从而让你的皮肤保持水嫩光滑。最重要的一点就是，开水喝多了可以让你的身体会产生一定热量，从而有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦～水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水就是一种减肥的方法。 洗热水浴: 在寒冷的冬季，工作了一天，累了一天，晚上回去泡一个热水澡是多么享受的一件事儿啊～它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样就在无形中让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水的时候，全身的毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。 买几件紧身毛衣: 虽然冬天不像夏天那样，可以穿迷你裙来展现你的身体，但是没有关系，你可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。 冬天如何减肥最有效，大家都知道冬季是一个非常容易长胖的季节， 所以在冬季千万不能忽视减肥。那冬季如何减肥最有效果呢,以上小编给你介绍了 6 种减肥方法。怎样瘦大腿 站立，你可以将你的双手垂直自然放在身体两侧，然后膝盖弯曲，用两手的手指去碰触脚趾。 注意事项:你的背部千万不要弯曲，弯曲的只是膝盖。这样保持 3 秒，然后再慢慢回到原来的站立姿势。 怎样瘦大腿内侧 站立，你可以让你的右脚向前跨出一步，然后右膝盖微微弯曲，两手叉腰。在跳起的同时将左右脚交换。 注意事项:跳起的时候背部要保持挺直。这样以 10 秒钟做 10 次为目标。 怎样瘦大腿外侧 站立，你可以将你的左脚伸直向左抬起，同时右手伸直向右举起。这样的姿势需要注 意要保持身体的平衡，腿部要用力。保持 3 秒再回到原来的姿势，换边重复此动作。 如何瘦小腿 想要瘦小腿必须注意坐姿，你坐在椅子 1/3 的地方，膝盖弯曲大小腿呈 90 度，慢慢踮起脚尖，尽量让脚面绷直。快速放下脚跟回复到原来姿势，然后继续重复此动作，大约重复30 次即可。 怎样瘦腿最快最有效，从上文来看，瘦腿最快的方法就是运动，所以要想瘦腿，就赶快运动起来吧脸部减肥最有效方法，身上胖还可以用衣服遮盖一下，可是脸上的肉肉比较多的话是难以遮盖的，脸大就会让整个人看起来都会显的很胖。下面小编就给大家介绍一下瘦脸的最好方法——脸部减肥操，这些小动作极大有利于改善面部轮廓和皮肤健康，为了变成小脸美女减掉大饼脸一定要好好学习下面的手法。是不是心动啦，快来学习这个瘦身减肥的好方法，脸部减肥操吧。 方法 1 每天早上和晚上洗完脸之后，你可以用双手轻轻拍打或者敲击脸部直到脸颊呈微红为止。这种方法不但能促进脸部血液循环，而且还可以让你的脸色变红润，还能更好的修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。 方法 2 1、除了用大拇指以外，其余 4 根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，然后在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打 3-5 圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5 次。拍打时嘴巴肌肉要完全做到完全放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。 2、在两颊的部位，你额可以用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约 100-120 下就可以了。 3、最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤 40-50 下。 方法 3 1、你每天可以闭嘴然后面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作不仅能够更好的增强腮部肌肉的弹性还可以保持脸形。 2、睁大眼睛，眼睛睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复 4 次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。 3、皱起并抽动鼻子，这个动作不少于 12 次。这个动作能使血液畅流鼻部，保持鼻肌.