怎样延缓衰老

I ￡ ■■ 人体的衰老是 自然规律 ， 不可抗拒。通过自我保健手段 延缓衰老也是肯定的。 一 、首先是保持身心愉快、 心理平衡 ，人应该培养广泛的 兴趣，对生活充满信心。要开阔 视野 ，充实精神世界 ，活一天 ， 快乐一天 ，能焕发青春的活力。 所谓 “人老心不老”，就是指在 精神上始终充满朝气。 二、适度的性生活可延缓 衰老。这就是所谓的“人老性不 老”。丧偶者和性生活失意的人 容易衰老。因为性生活可促进 激素的分泌，性刺激又可使人 的精神振奋。但纵欲又可伤身。 因此 ，一般说来，年轻人每周 2叼 次，中老人年每周一次或 半月 一次性生活是 比较 理想 的。 三、生命在于运动。运动可 强化身体生理功能，促进健康 ， 可延缓衰老。但一般而言 ，不宜 剧烈运动，以中等运动量为最 合适 ，运动后不感到疲劳或不 适 为宜。 四、起居规律十分重要 ，不 造成人体生物钟紊乱 ，最好养 成定时作息、定时饮食、定时排 便的良好生活习惯 ，并保持终 生。确保每天有]＼1is时的充足 睡眠。“睡眠好，不易老”，有一 定的科学道理 ，晚上睡得好 ，白 天有精神 ，生活也就充满了活 力。 五、饮食调理大有讲究，少 吃或不吃高脂、高糖、过成食 物 ，以防高血脂 、高血压、动脉 硬化和糖尿病的发生，应多吃 新鲜蔬菜水果，适当吃些抗衰 老食品，如银耳、花粉 、蜂蜜、蜂 乳 、花生、芝麻、生姜、甲鱼等 ， 喝一些抗衰老茶，如菊花茶 、桑 叶芝麻茶或覆盆子茶 (可用 2 份覆盆子加 1份绿茶 ，泡服J。 六、在中医师指导下，适当 服用一些抗衰老中药也是可取 的。这些中药有人参、何首乌、 菌 灵芝 、黄 芪、黄精 、枸杞 、大 黄、玉竹、肉苁蓉、菟丝子、刺五 加、地黄、仙灵脾和五味子等。 七、食疗有一定的抗衰老 效果 ，可酌情使用。 1、银耳鸽蛋汤 ：将银耳、鸽 蛋、冰糖熬汤饮用。 2、双鞭壮阳汤 ：牛和狗的 生殖器各 1具 ，羊肉 500克 ， 共入锅中煮沸，除去浮沫，加入 花椒 6克 ，老姜 15克，母鸡 肉 500克 ，再煮沸后 ，改用小火 ， 至六成熟时 ，用纱布滤去椒、 姜，再置火上，将菟丝子 100 克 ，枸杞 10O克 ，肉苁蓉 60 克，用纱布袋装好，放入汤中煨 炖 ，至牛、狗生殖器酥烂为度 ， 吃时捞出肉类切片，盛汤入碗 中，加适量味精和盐。 的次数示 ，取决于运动强度 和每次运动的持续时间。一般 认为，隔天锻炼一次效果最好 ， 但最低的运动频率不要少于每 周 2次 。对 于刚开始运 动的 人 ，可以先从每周 1次开始 ， 然后根据 自己体 能提高 的状 况 ，渐渐调整到最佳状态。 再提个醒 ，病情不稳定的 心力衰竭、严重心律失常、高血 压等患者不适宜有氧运动。如 心脏病病人在运 动中 出现无 力、头晕、气短 、关节疼痛或背 疼等不适，应停止运动。进行力 2 耋 三袭 菱： 耋亨兰 耋；兰 主 ；哥 量性运动前后 ，应做好准备活 动和整理放松运动 ；运动时要 尽量保持正确的姿势 ，按照动 作要领正确完成动作。 运动健身不是短期行为 ， 责在持之以恒 ，保持运动前后 机体的平衡 ，心情的愉悦。 斛 ／ — — ． ‘翻 b 生d 蓦■J 维普资讯 http://www.cqvip.com