怎样延缓衰老
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人体的衰老是 自然规律 ,
不可抗拒。通过自我保健手段
延缓衰老也是肯定的。
一
、首先是保持身心愉快、
心理平衡 ,人应该培养广泛的
兴趣,对生活充满信心。要开阔
视野 ,充实精神世界 ,活一天 ,
快乐一天 ,能焕发青春的活力。
所谓 “人老心不老”,就是指在
精神上始终充满朝气。
二、适度的性生活可延缓
衰老。这就是所谓的“人老性不
老”。丧偶者和性生活失意的人
容易衰老。因为性生活可促进
激素的分泌,性刺激又可使人
的精神振奋。但纵欲又可伤身。
因此 ,...
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£
■■
人体的衰老是 自然规律 ,
不可抗拒。通过自我保健手段
延缓衰老也是肯定的。
一
、首先是保持身心愉快、
心理平衡 ,人应该培养广泛的
兴趣,对生活充满信心。要开阔
视野 ,充实精神世界 ,活一天 ,
快乐一天 ,能焕发青春的活力。
所谓 “人老心不老”,就是指在
精神上始终充满朝气。
二、适度的性生活可延缓
衰老。这就是所谓的“人老性不
老”。丧偶者和性生活失意的人
容易衰老。因为性生活可促进
激素的分泌,性刺激又可使人
的精神振奋。但纵欲又可伤身。
因此 ,一般说来,年轻人每周
2叼 次,中老人年每周一次或
半月 一次性生活是 比较 理想
的。
三、生命在于运动。运动可
强化身体生理功能,促进健康 ,
可延缓衰老。但一般而言 ,不宜
剧烈运动,以中等运动量为最
合适 ,运动后不感到疲劳或不
适 为宜。
四、起居规律十分重要 ,不
造成人体生物钟紊乱 ,最好养
成定时作息、定时饮食、定时排
便的良好生活习惯 ,并保持终
生。确保每天有]\1is时的充足
睡眠。“睡眠好,不易老”,有一
定的科学道理 ,晚上睡得好 ,白
天有精神 ,生活也就充满了活
力。
五、饮食调理大有讲究,少
吃或不吃高脂、高糖、过成食
物 ,以防高血脂 、高血压、动脉
硬化和糖尿病的发生,应多吃
新鲜蔬菜水果,适当吃些抗衰
老食品,如银耳、花粉 、蜂蜜、蜂
乳 、花生、芝麻、生姜、甲鱼等 ,
喝一些抗衰老茶,如菊花茶 、桑
叶芝麻茶或覆盆子茶 (可用 2
份覆盆子加 1份绿茶 ,泡服J。
六、在中医师指导下,适当
服用一些抗衰老中药也是可取
的。这些中药有人参、何首乌、
菌 灵芝 、黄 芪、黄精 、枸杞 、大
黄、玉竹、肉苁蓉、菟丝子、刺五
加、地黄、仙灵脾和五味子等。
七、食疗有一定的抗衰老
效果 ,可酌情使用。
1、银耳鸽蛋汤 :将银耳、鸽
蛋、冰糖熬汤饮用。
2、双鞭壮阳汤 :牛和狗的
生殖器各 1具 ,羊肉 500克 ,
共入锅中煮沸,除去浮沫,加入
花椒 6克 ,老姜 15克,母鸡 肉
500克 ,再煮沸后 ,改用小火 ,
至六成熟时 ,用纱布滤去椒、
姜,再置火上,将菟丝子 100
克 ,枸杞 10O克 ,肉苁蓉 60
克,用纱布袋装好,放入汤中煨
炖 ,至牛、狗生殖器酥烂为度 ,
吃时捞出肉类切片,盛汤入碗
中,加适量味精和盐。
的次数
示 ,取决于运动强度
和每次运动的持续时间。一般
认为,隔天锻炼一次效果最好 ,
但最低的运动频率不要少于每
周 2次 。对 于刚开始运 动的
人 ,可以先从每周 1次开始 ,
然后根据 自己体 能提高 的状
况 ,渐渐调整到最佳状态。
再提个醒 ,病情不稳定的
心力衰竭、严重心律失常、高血
压等患者不适宜有氧运动。如
心脏病病人在运 动中 出现无
力、头晕、气短 、关节疼痛或背
疼等不适,应停止运动。进行力
2 耋 三袭 菱: 耋亨兰 耋;兰 主 ;哥
量性运动前后 ,应做好准备活
动和整理放松运动 ;运动时要
尽量保持正确的姿势 ,按照动
作要领正确完成动作。
运动健身不是短期行为 ,
责在持之以恒 ,保持运动前后
机体的平衡 ,心情的愉悦。
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