找出导致你失眠的根源

找出导致你失眠的根源 治疗失眠，首先要知道导致失眠的原因有哪些。天津长安医院精神科专家给出的建议，首先看有无外因的干扰，如冷、热，噪声、光亮、床铺、被褥等外界因素的影响。其次，是否过饱、过饿、睡前饮水和起夜情况。请同住之人注意自己在睡眠当中有无打鼾，呼吸暂停，如果有呼吸暂停，次数和每次持续的时间，由此可推算出夜间醒来的时间。由睡眠时间减去入睡潜伏期和中间醒来的时间，计算出全睡眠时间。注意睡眠时有无腿抽筋或“不宁腿症”，如果有，也要计算一下对睡眠影响的程度，从睡眠时间中予以扣除，虽然患者并未完全醒过来，但发作时睡眠会变得很浅。发作过频时，几乎整夜都处于这种朦胧状态，达不到身心休息的目的。记录自己的入睡时间，看是否与自己的昼夜节律是一致的。 从生活习惯上进行分析也很有意义。首先记录有无饮酒、饮茶，喝咖啡等习惯，什么时候喝，量如何，与睡眠有何直接关系；有计划地改变这种习惯，并观察对睡眠是否有影响。另外，饮食情况如何，特别是晚饭什么时间吃，睡前胃有何感觉，是饥饿还是饱胀感，半夜有无饿醒的时候：有人晚饭喜欢喝汤，要注意夜间起夜次数。再有就是食物成分，有人喜油腻，有人喜清淡，有的以主食为主，有的以副食、蔬菜，水果为主，很难说哪种就一定好，哪种就一定不好，要因人而异，照顾每个人的生活习惯，吃喝并非仅仅是为了满足营养上的需要，还有一个满足食欲的问题，食欲满足了，就会心情愉快，利于精神放松，有助干睡眠。通过分析这些日常饮食问题，可能会发现一套最适合自己的食谱，便于合理安排自己的生活。 文章来源：天津长安医院http://www.s118114.com 医院地址：天津市红桥区北马路60号(大胡同派出所旁) 咨询电话：022-58033022