减肥误区

健康红灯I jiankanghongdeng 减 少睡眠 可减 肥 每个人都有其所需的正常睡 眠时问 ，如果睡眠时 少于正常 时间，哪怕这个差值仅为 1小时， 就会导致其 内分泌失渊。在对一 些睡眠不足者的血液进行分析化 验后发现，他们血液中控制人食 欲的瘦素含量减少。 常喝 咖啡 能减肥 有人认为喝咖啡能减肥，这是 一 种误解。凶为喝咖啡能刺激胃 液分泌 ，增进食物消化和u及收 ，不 仅不能减肥 ，还会导致发胖 。 边看 电视 边吃 零食 如果你想控制自己的体重或 是减肥 ，千万不要一边看 电视(看 书)一边吃零食，凶为这样会让人不 知不觉吃下 3倍以上的食物。减肥 要从 日常 习惯做起，边看电视边吃 东西的坏习惯一定要改正。、 经 常以吃 东西来 抗压 很多人在感觉心情压抑时，不 知不觉吃很多东西，结果很多天来 的减肥成果毁 l 一旦 ．这种玎惯一 定要加以克制，凶为这样不仅不利 于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 勉强 自己断食 有些人减肥心切，为了能够立 即达到减肥效果，勉强自己断食， 或不吃 平时喜爱的甜品 ，这么做 其实并不科学。凶为长时间的压 抑后，只会吃得更多。只有适当减 少饮 食的次数和分譬，才不会产 减肥误区 文／El晶 生暴饮暴食的现象。 不注 意走路 的姿 势 走路是一种很好的减肥， 走路的姿势非常重要。挺胸、收小 腹 ，臀部夹紧 ，千万不 要弓腰驼 背。如果走路时不紧缩小腹，不管 走 多少路 ，也无法刺激腹部肌 肉， 小腹就不会缩小。此外 ，驼背会破 坏身体的平衡感，降低走路的运 动效果。 减 肥要 拒吃鱼 鱼肉属于瘦肉型，lO0克鱼I^J 所禽脂肪不足 2克，而 100克香肠 患有动脉硬化 别“摇头晃脑” 文／蔡书 宁 68岁的胡大爷在医院查出患 有动脉硬化，胡大爷每天早晨到 公园打太极拳锻炼身体 ，这些 天 由于经常感到头晕，便晃动和摇 摆颈部想使头脑清醒起来 ，准知 “摇头晃脑”后，胡大爷出现眼前 发黑，而且头晕得更厉害_r，还头 痛 含脂肪多于 I【)克。即便最油腻的 挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排 少一半。所以吃鱼肉既可以满足食 欲，又不用担心发胖的『口】题 。 减肥药真的很有效 经过审批的减肥药 ，其作用机 理主要有两大类：一是中枢作用， 这类药物能够通过中枢抑制食欲 从而减轻体重 ，但容易产生药瘾 ， 并会带来失眠等副作用，而且停药 后体重会反弹，所以目前这类产品 大多凶其负面影响而退出市场 另一类是非中枢作用，这一类 药物作用机制独特 ，主要针对脂 肪的消化过程起作用，可减少膳 食中 3()％的脂肪吸收量 ，能降低 与肥胖相关疾病的发病率，不易 反弹。但它会引起脂溶性维生素 和 13胡萝 I-素的吸收减少，产生 慢性吸收障碍综合征等副作用。 胆汁淤 患者 、器官性肥胖者 、妊 娠期和哺乳期妇女应禁用此药。 至于减肥茶、减肥胶囊等所谓 的保健 ^ ，有 连具体成分都不 明确，更别晚它的效果了． 即使个 别有一定效果，也只是暂时的。大 多数减肥保健品的作用机理是脱 水 ，但聚集在体内的脂肪并没有 被消耗掉 ，所 以一旦停用 ，体重就 会迅速反弹。还有些减肥药会 止 你食欲全无，或者于脆拉个不停。 这些不仅没有长期 的效果 ，还会 对身体健康造成臣火的伤害 实际上，胡大爷的这些症状是 大脑供血不足所致 ，而活动颈部 使大脑缺血更加严重，甚至影响 到了眼睛的血液供应 ，出现眼前 发黑和暂时性视力障碍。 一些老 年人除脑动脉硬化外，还患有高 血压、糖尿病等疾病，身体的耐受 能力有限，锻炼身体也应该凶人 而异，不要超过身体承受 的氍度 ， 更不能从事剧烈运动 这一方面有 叮能使肌 肉关 受损，另一方面还会诱发脑中JxL。 特别是凌晨或 J二午 ，以及秋冬季 节，是脑血管病的高发期，老年人 的血管 节能力差，脑部供血要 比平卧时少得多。如果再剧烈运 动 ，血液更趋向于四肢 肌肉 ，心 、 腑的供 血会更少 ，甚至发生“缺血 性脑中风”。凶此 ，动脉硬化患者 运动时不要过度活动颈部。 喜 绿豆蛋花汤治口疮：鸡蛋1个，打入碗内捣散；将适量绿豆浸泡1o多分钟，煮沸1．5分钟 _二二。 用此汤冲蛋花，早晚各服一次，服1_2天。