肩膀脖子痛该怎么保养

肩膀脖子痛该怎么保养 很多人都会出现肩膀脖子痛的，有些人是因为工作劳累了引起脖子疼痛，如长时间的低着头干活或者总是坐在电脑前面干活等等，但有些是因为疾病而且引起的症状表现的，如颈椎炎等，不过无论是什么情况引起的肩膀脖子痛，我们应该怎么去缓解这样的疼痛和对自己进行一个保养呢,下 面为大家介绍一些缓解和保养肩膀脖子痛的方法。 肩膀脖子痛的缓解和保养方法: 1、冰敷 当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。 2、坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问，还衍生新的麻烦。 3、垫毛巾 当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。 4、适时休息 正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3(6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。 ————————————————————————————————————————————————————— 5、避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。 6、视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。 7、减少电话聊天 讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。 物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。 9、睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。 10、勿趴睡 这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。 —————————————————————————————————————————————————————