床上八段锦 床下六段功

床上八段锦 床下六段功 静心端坐，头正腰直，两眼向左旋转3次，再向右旋转3次，然后凝神前视片刻。(行此功可与下面的“鼓漱”相结合——在吞咽唾液时转眼珠。)此功可保持视力不衰。 第四段:叩齿与鼓漱 先要心静神凝，口微闭，上下牙齿互相轻轻叩击36次。然后闭口咬牙，如口内含水，做鼓漱动作36次。此时，口内所增唾液要分3次缓缓下咽。(叩齿可强固牙齿、健身强骨。) 第五段:搓腰眼 两手心对搓发热后，紧按腰眼，在腰与尾闾之间，用力上下搓36次。 腰眼位处命门与肾脏部位，此功利于命门的闭藏和肾脏功能的运行。每日早晚各做1次，可深得其利。 第六段:揉腹 先是左手反背叉腰，右手从肚脐眼上方向前下方揉起，绕过脐下小腹向右上方擦揉，共揉36圈;接着换右手叉腰，左手从肚脐眼上方向前转揉36圈。每天早晚一次，对改善肠胃很有益处。 第七段:兜肾囊 以左手按耻骨，右手兜住肾囊，两手同时向上按摩81次;然后反过来，更换左右手再行81次。女性行此功，先以右手抚小腹，如时针之正转，按摩100次，再换左手反转方向按摩100次。此功法有利于性功能的保持。 第八段:搓脚心 先以左手握左脚趾，以右手掌心(劳宫穴)对准左脚心(涌泉穴)搓81次; 1 再交替手脚如前法搓81次。常行此功，有昨于引火下行、疏肝活血、清心明目。 “床下六段功”: 此功是肢体运动，但动作起来要与呼吸、筋骨的“暗劲”结合起来，所以是“床上八段锦”的补充。此功可概括为六个字:推、抬、按、举、摸、抓。具体做法是: 推:先将左脚横跨一步，两手提至胸前，伸掌如推物，向正前方推去，双臂挺直后，再用暗力推几下，然后依原路收回双臂，同时收回左脚;接着换右脚横跨一步，如前法运行。共做10次。 抬:将双脚并拢，手心向上，两臂从身体两侧抬与肩平，双足跟同时提起，然后手心向下，双臂缓缓垂下，足跟双臂垂落而复原。如此这样共做10次。 按:双脚分开与肩齐，两手心向上同时曲肘提至胸前，再翻过来将手心朝下依原路按下去，按至最下，用暗劲按两三次。如此这般，共做10次。 举:双脚收拢并齐，两手心向下同时曲肘提至胸前，再翻腕手心朝天，双臂齐举至头顶，同时双足跟随之提起，之后用暗劲提两三次，再缓缓顺原路回至起步态势。如此这般共做10次。 摸 :两腿分开在肩宽之外，然后腰与腿挺直弯下，两手成剪刀形向地下交叉转摸。如此这般左右转摸共10次 抓:两腿分开与肩齐，先举右手，伸开五指，朝左前方抓去，随即拉回右臂与肩平;然后再举左手，伸开五指，朝右前方抓去。如此这般共做10次。 最后两手垂下，收回双腿，完成此功。 (选自《中医说癌症》一书，作者林明) 2