跆拳道“新宇威”系统性练方案

跆拳道“新宇威”系统性练 新宇威跆拳道馆 《系统性训练方案》 基础训练: ?.强化性速度训练 周五 ?.身体素质综合训练 周六 ?.自由式训练 周日 —————————————————————— 专门训练: ?.品势专训 周五 ?.竞技腿法专训 周六 ?.自由式训练 周日 —————————————————————— 训练方案介绍: 训练方案大体可分为两种模式:基础性训练和专门性训练。分别用两周的时间来完成一个周期的训练任务。前者主要培养学生的综合身体素质，由于各年龄段之间所能接受的运动量存在着差异，故以年龄段进行分组训练;后者是专门培养学生的技术与能力，由于各色带之间所接触的技术内容存在着差异。所以需要按学生的色带要求进行分组训练。两种训练所训练的内容可由教练不定期更换，但每节课最终要求达到的训练目的不会变换。所以这套训练方法即存在有不定期的“随意”，也有周期性的“专一”。使学生的训练不会枯燥无味～ 在这两种模式内，又有五种训练形式:强化性速度训练、身体素质综合训练、品势专训、竞技腿法专训和自由式训练。在这一套训练方案中，有一种新型且又实用的训练形式——自由式训练。这是根据学生们所喜好的训练内容而制定的训练模式。给学生一个自主选择的空间，也就是“想练什么，就练什么”的训练形式，能更好更准确的学到学生们自己想要学习的内容。从而把学生们自己想学的技术学得更加淋漓尽致。 一、强化性速度训练: ?. 动作速度的训练 ?. 反应速度的训练 “速度”大体可分为动作速度和反应速度两种，但前者却往往决定后者，所以动作的速度较为重要。正是由于跆拳道是一种追求动作速度的技术，所以“速度”这个概念也就是技术的前提保障。为了确保学生们技术动作的质量，在整个周期的训练任务中将会有一节课专门强化速度。在这节课中，教练会依照学生的年龄段进行分组练习。其中的训练内容由各教练自定，但最终都是以强化速度为训练目的。由于是速度训练，其中的运动量并不会过多，又由于是无氧训练，所以每组动作之间会有足够的时间休息放松。以确保学生在良好的体力支持下提高自身的动作速度。反应能力的速度快慢取决于动作的速度，也取决于条件反射所应对的能力。这种反应是在第一时间内对外界的影响做出的潜意识反应，故称“第一时间差条件反应”这种训练是随意性的，也就是在不经意间发生，以达到训练学生反应能力的提高。 二、身体素质综合训练: 学习跆拳道的人，必须具备有各方面良好的身体素质。当然，这并不是每个人都具备着的。因此，为了强化学生们的各方面身体素质，在整个周期的训练计划中将有一节身体素质训练课。这节课主要从学员的力量、耐力和协调性等方面强化学生的体质。力量训练，主要培养学生动作力度的增强以及控制力量的能力;耐力训练，主要培养的是学生的体力以及肺活量的增强;然而协调性训练则是培养学生身体的协调和动作的协调。把这所有的素质训练综合在一起也就形成了一节全面的“身体素质”训练课。在这节课中，教练是以学生的年龄段进行分组练习。其中的训练内容由各教练自定，但最终都是以强化力量、耐力和协调性以及学员的各方面身体素质为训练目标。由于在这节课中几乎都是有氧运动，所以相对的运动量将会增多，但会以各年龄段分配相对应的运动量，让学生全面地增强身体素质，然而以良好的身体素质为基础，更全面性地学习跆拳道的各方面技术。 三、品势专训: 跆拳道总共分为:品势、竞技、特技、击破、和跆拳道舞等五大类型。目前在各道馆中普遍学习的是品势和竞技。一方面这两项能让学生们更加了解跆拳道技术，而另一方面这两项也有非常正规的比赛。所以在整个周期的训练任务中也必须有一节专门的品势训练课，让学生们更完善地接触跆拳道这项运动。在这节课中，教练们将按照各色带级别进行分组训练。这是由于各色带所接触的品势不同，所以会尽量分为三组或三组以上进行训练。这样才能准备地要求到学生个人，让每位学生都能在教练的指导下学习品势章法。在品势训练当中，教练会交给学生自己色带所应学习的品势章法，并且纠正学生的错误动作。教练们会依照中国跆拳道协会的正规品势动作，从品势中的力度、动作幅度、动作路线等各方面要求进行强化。以至于让学生们正确地接触品势，了解品势，从而把品势章法做得更加美观。 四、竞技腿法专训: 许多人都知道，跆拳道这项运动是“脚为主，手为辅”的运动，所以脚法的训练必不可少。而“竞技”又是跆拳道的重要组成部分，那么“竞技腿法”这节课在整个训练计划中也不可缺少。在这节课中，教练们是以学生的色带要求进行分组训练。这也是由于各色带等级之间所接触的腿法技术有差异，然而“竞技”这一部分只有学生们到了高色带之后才能接触得了。在这节竞技腿课中，低色带学生主要任务是熟悉和学习各种基础腿法。而高色带学生主要是强化自身的腿法技术和学习在竞技中运用各种腿法，以及了解实战意义和实战的各种知识。在腿法训练的过程中，教练会从动作的质量严格要求学生，比如:速度、力度、准确度、重心、协调、出,收腿路径等各方面都要十分的强调。以至于让学生们更准确地学习各种腿法及运用各种腿法。 五、自由式训练: 所谓的“自由式训练”也就是一种具有随意性的训练方式。让学生有自主选择的空间，让学生拥有选择训练内容的权力。比如说，当热身运动结束后，把部分想练品势的学生分为一个小组，把部分想练腿法的学生又分为另一小组，这样的训练就是一种自由式的训练。在这节课中，学生们可以接触跆拳道的方方面面。目前，在这整一套训练方案中，可将“自由式训练”的分组分为:品势组、竞技腿法组、特技组和双截棍兴趣组。所以在这节课中学生们可以学习到平常极少接触的“特技”和“双截棍”等具有演性质的技术。每次的分组一般为三到四组，但会按照学生兴趣而定。每组至少会有一到两位教练员进行指导，而不是盲目性的自由训练。在这节训练课中，也将会有小规模的条件实战训练(仅高色带)，让学生们相互之间进行切磋和相互学习进步。 训练方案策划教练员:苏文伟 ※附:此训练方案仅用于新宇威跆拳道馆作为教学方案，新宇威跆拳道馆有权利修改或补充方案内容，并拥有最终解释权。